新人999选方一：莲子桂圆粥。材料包括莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。制作方法简单，只需将所有材料洗净后加水一同煮成粥，晚餐时食用。莲子与桂圆具有滋补安神、润肠通便的效果，帮助改善便秘问题。
选方二：龙眼红枣粥。所需材料为龙眼肉（即桂圆肉）15克，红枣10枚，粳米100克。将所有材料煮成粥后，加入适量糖调味，作为代食服用。龙眼肉与红枣富含营养，具有补血养颜、助消化、安神的作用，有助于缓解失眠。
通过以上食疗方法的调整，可以在一定程度上改善便秘与失眠的症状。在实际操作过程中，还需根据个...质和具体情况灵活调整食材和用量。保持规律的饮食作息、适量运动、减轻压力等也是缓解便秘与失眠的重要措施。记得，如果症状持续不减，应及时就医寻求专业帮助。
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