静坐用什么方法最有效(01/29更新)

静坐用什么方法最有效

 最佳答案：

      1. 数息法：将注意力集中到呼吸上，用数字来代替呼吸，从1数到10或更多，重复几次。这种方法有助于排除杂念，培养内心的定力。

      2. 守气法：在静坐的过程中，要守住身体的气息，不让它跑掉，从而使自己进入到一种非常专注的状态。守气法有两种方式：自然守气和意识守气。

      3. 调息法：这是一种既能调心，又能调息的方法。具体方法是：意念下沉，下腭内收，舌尖顶上腭；下齿内收，上齿外张；以鼻呼吸，每吸一口气，舌抵上腭；以舌吸气，口闭，舌抵下腭；以鼻呼气，口闭，口开息断。

      4. 正念静坐：选择一个安静、不被打扰的空间，坐下来，保持腰直肩松，双手不用力，头不往下坠。开始练习静坐前，觉察一下自己当下的身体状况。如果能量足够，可以用自己的力量撑起自己；如果能量不足，可以坐椅子并且靠背，运用椅背支撑上半身。静坐时，可以觉察呼吸、身体、声音、想法等。

      静坐时，要注意呼吸调整，使呼吸平稳而均匀，这是保证静坐质量和效果的重要一环。初学静坐，不能追求速度，否则会造成精神紧张，影响到身体的正常运作。如果感觉呼吸很慢，但身体还在颤抖，这种情况是正常的。可以试着把呼吸调快一点，但不要超过90次/分钟。在静坐中，如果有胸闷、头晕等情况出现，可以采用深呼吸法缓解症状。

      静坐是一种简单易学、非常有效的修行方法。通过静坐的练习，可以培养我们的意志力和定力，达到修心和修身的效果。