怎么水下瘦腿最有效(01/29更新)

怎么水下瘦腿最有效

 最佳答案：

      1. 水下横走：双脚左右打开，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

      2. 水下浮板进退增阻力：双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。

      3. 水下原地up & down：双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

      4. 提膝踢腿：练习时，初学者可扶着水线或池边进行，逐渐增加动作速度至不扶墙，难度更高时需身体控制并拨水同时进行。

      5. 扶墙踢腿：这个动作可以通过水的阻力来锻炼大腿和臀部的肌肉。

      6. 臀腿蹬腿：类似于健身房里的练臀腿的健身器材，通过水的阻力来增加负荷，锻炼臀部和腿部肌肉。

      7. 提膝外展内收：这个动作可以锻炼到大腿的外侧和内侧肌肉，通过水的阻力来增加锻炼强度。

      在进行水下瘦腿运动时，注意水温控制在25度左右，避免过度出汗或身体失温。穿着合适的泳衣也很重要，有裙摆的泳裤可以增加运动时的阻力，而无裙摆的泳裤则更适合初学者。