食指握力怎么练最有效(怎么样来锻炼自己的手指力量)

本文目录：

1、食指握力怎么练最有效 2、如何训练手指握力？ 3、怎么样来锻炼自己的手指力量

食指握力怎么练最有效

 最佳答案：

      1. 捏网球：捏球是增加握力的好方式。尽可能完成多的次数（或者直到感觉压力减轻为止），休息90秒，有可能的话再完成一组。

      2. 握力器训练：使用握力器是一种常见的锻炼手腕和手臂力量的方法。这种器材携带方便，可以随时随地练习，有助于缓解手部疲劳，增强肌肉，并促进血液循环。

      3. 提重物：双手拿起巨大的重量然后看能走多远。这个简单的动作不仅能建构手的力量，同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。可以试着手提物、单手提物等。

      4. 抓住并拖行重物：较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。可以拖着往前走、侧走、倒退走。保持身体挺直，强迫核心工作。

      5. 捏杠片：使用杠片（光滑面朝外）然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦习惯了，可以开始增加重量。

      6. 手握伸展：使用厚的橡皮筋开始。尽可能让手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次，可能会感到手指或是前臂在燃烧。

      这些方法可以有效地增强食指和其他手指的握力，但训练时应逐渐增加强度，避免过度训练导致受伤。保持训练的一致性和持续性也是提高握力的关键。

如何训练手指握力？

      握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。

      握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

      增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

怎么样来锻炼自己的手指力量

      提高握力可以练手指俯卧撑.

      另外有条件的可以试试:

      1．侧弯举

      两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

      2．正握腕弯举

      双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

      3．反握腕弯举

      坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

      4．背后腕弯举

      站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

      5.尺侧腕弯举

      两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

      6．桡侧腕弯举

      预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

      7．手内旋弯举

      坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

      8．负重卷绳

      站立，手握哑铃，用力将哑铃卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。

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