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包菜怎么补钙最快最有效
最佳答案：
包菜是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的钙质和其他营养素。要通过包菜快速有效地补钙，可以采取以下几种方法：
1. 选择新鲜的包菜：新鲜的包菜含有更多的营养素，包括钙质。在购买时，应选择外观鲜艳、有光泽的包菜，避免选择颜色暗淡或叶子边缘变焉的包菜。
2. 合理烹饪：烹饪包菜时，应尽量减少营养素的流失。爆炒是保留包菜口感及营养的常见方法。例如，可以尝试包菜炒豆皮，这道菜不仅美味，而且钙含量丰富，有助于补钙。
3. 搭配其他高钙食材：将包菜与其他高钙食材搭配，如豆腐、芝麻等，可以增加钙的摄入量。例如，可以尝试制作包菜豆腐汤或包菜芝麻沙拉。
4. 适量食用：虽然包菜是补钙的好食材，但过量食用可能会导致其他问题。建议根据个人需求和身体状况适量食用。
通过上述方法，可以快速有效地通过包菜补钙。保持均衡的饮食和适量的运动也有助于提高钙的吸收和利用效率。
卷心菜怎么做着吃其中的钙最易吸收且保鲜期较长？
最好是炒着吃，里边切一个西红柿。或者拿热水焯一下，然后拌着吃，拌盐或者沙拉自己决定（如果消化不好建议使用第一个方法）白菜怎么吃有营养？
NO.1 圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。NO.2 圆白菜富含叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，怀孕妇女及生长发育时期的儿童、青少年应该多吃。
NO.3 新鲜的圆白菜有杀菌、消炎的作用。咽喉疼痛、外伤肿痛、胃痛、牙痛时，可以将圆白菜榨汁后饮下或涂于患处。
NO.4 圆白菜含有丰富的异硫氰酸丙酯衍生体，能杀死...内导致白血病的异常细胞……
NO.5 圆白菜富含维生素U，维生素U对溃疡有很好的治疗作用，能加速溃疡的愈合，还能预防胃溃疡恶变。
NO.6 圆白菜中含有丰富的吲哚类化合物。实验证明，“吲哚”具有抗癌作用，可以避免人类罹患肠癌。
NO.7 圆白菜中含有丰富的萝卜硫素。这种物质能刺激...细胞产生对身体有益的酶，进而形成一层对抗外来致癌物侵蚀的保护膜。萝卜硫素是迄今为止所发现的蔬菜中最强的抗癌成分。
由此可见，人们为了自身的健康应该常吃圆白菜。营养学家指出，圆白菜生吃的食疗保健效果最好。我们可以将圆白菜凉拌、做沙拉或榨汁。
如果熟吃，也不宜加热过久，以避免其中的有效成分被破坏。
怎样能够快速补钙？
可以达到快速补钙的食物有：1､豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
2、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
3、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质...更易吸取，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶属于高钙的食物。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
4、补钙营养补充品
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
