便秘的肚子最有效动作(01/05)

便秘的肚子最有效动作

 最佳答案：

      对于缓解便秘肚子胀，有几个很有效的动作。

      一是仰卧屈膝运动。平躺在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10 - 15秒，然后慢慢放下双腿。这个动作可以刺激肠道蠕动，帮助排便。因为它能使腹部肌肉得到拉伸，挤压肠道，就像给肠道做了一次内部按摩。

      二是转腰运动。双脚分开与肩同宽，双手叉腰，保持身体稳定，先顺时针转动腰部，幅度尽量大一些，转10 - 15圈，然后再逆时针转动同样的圈数。通过腰部的转动，能够带动腹部的脏器运动，刺激肠道，让肠道的蠕动更有动力，从而促进大便的排出。

      三是蹲起运动。双脚与肩同宽，缓慢下蹲，尽量蹲到最低，然后再慢慢站起，重复做10 - 15次。在下蹲和站起的过程中，腹部会受到挤压，能有效推动肠道中的粪便向下移动，对改善便秘情况很有帮助。

什么姿势最能缓解便秘

      整姿势法，姿势的重要性，大体分两种，一种为坐式马桶，另一种为蹲式，为什么蹲式的排便更困难，因为蹲式排便违反了人的生理排便姿势，最正确的排便姿势是取坐式，全身放松，膝盖比臀部略高一点，上身与大腿成75度角左右。而大部分人却在排便困难时候上身几乎贴近大腿，如果是蹲式的马桶怎么办，建议取近似马步的排便动作。掌握了这个动作，大凡我们排便的时候，都会有强烈的便意

便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便

      点击图片进入下一页>> 反复缓慢进行深呼吸、肛门还有会阴部舒缩，就可以让膈肌还有肛周、盆底肌肉的力量增强，对于排便很有帮助。另外慢跑的时侯可以刺激腹部的脏器，让肠蠕动促进。预防和治疗便秘的体育运动主要有以下几个： 1、屈腿运动：采取仰卧位，两腿同时进行屈膝提起，让你的大腿贴腹，接着还原。重复进行大概16次。

减肚子最有效的运动方法是什么？

      1.饭后散步

      不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比较高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!

      减肚子最有效的运动方法

      2.钮扣瘦小腹

      方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

      3.蹬车运动

      只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

      正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

      4.举球运动

      仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

      你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

      5.跳肚皮舞

      方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。

      肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

      6.呼啦圈

      呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

      7.提膝运动

      找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

      保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。