新人999
手臂变细最有效方法图解
最佳答案：
为了使手臂变细，结合给定的搜索结果，以下是一些有效的方法，并附上简要的图解说明：
# 方法一：哑铃锻炼
步骤：
1. 手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶。
2. 由前而上伸直再往后，贴紧耳朵。
3. 缓缓往前放下，重复此动作十五次。
4. 每天做四十五次，可分开做。
图解：
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(耳朵)
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# 方法二：手臂伸展
步骤：
1. 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2. 用左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨。
3. 伸高，左右换边，每天做二十次。
图解：
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(肩膀)
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