新人999
提升腕力最有效的动作
最佳答案：
提升腕力有多种有效动作。
一是卷腕练习。找一个合适重量的哑铃，坐在椅子上，前臂放在大腿上，手腕和手掌自然下垂在膝盖前方。通过手腕的力量将哑铃向上卷起，然后再缓慢放下，重复多次。这个动作能很好地刺激小臂的屈肌，增强腕力。
二是反握腕弯举。和卷腕动作类似，不过是采用反握的方式握住哑铃。在动作过程中，主要靠小臂背面的伸肌发力，将手腕向上抬起，这个动作可以有效平衡小臂前后肌肉的力量，对于提升腕力的全面性很有帮助。
三是悬垂。双手握住横杆，让身体自然下垂。尽量长时间地保持这个姿势，它不仅考验握力，也会用到腕力。通过持续的悬垂练习，腕部的肌肉耐力能得到很大提升。
还有手指俯卧撑。以手指作为支撑点进行俯卧撑动作，在这个过程中，腕部要承受身体的部分重量，并且保持稳定。这对腕力的强化以及手腕稳定性的提高效果明显。
- 上一篇： 植物医生日本店好不好？
- 下一篇： 浏览量多少最有效(01/05)
