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怎么防治腰扭伤最有效(01/04)

新人999 2025-01-04 09:59 19

怎样防治腰扭伤最有效

最佳答案：

防治腰扭伤的有效方法包括正确的姿势、适当的锻炼、增强腰部力量、使用腰围支持、避免长时间保持同一姿势、保持健康体重、穿着合适的鞋子、学习正确的搬运技巧和定期体检。

正确的姿势

无论是站立、坐着还是举重，保持正确的姿势都是非常重要的。这有助于减少腰部承受的压力。

适当的锻炼

定期进行腰部和腹部肌肉的锻炼可以帮助增强脊柱的支持结构，减少扭伤的风险。游泳、瑜伽和普拉提都是不错的选择。

增强腰部力量

通过专门的力量训练来增强腰部肌肉，可以提高腰部的稳定性和灵活性，从而预防扭伤。

使用腰围支持

在进行重体力劳动或运动时，可以使用腰围来提供额外的支持，减少腰部负担。

避免长时间保持同一姿势

无论是工作还是休息，都应该避免长时间保持同一姿势。定时站起来活动或改变姿势，可以减少腰部压力。

保持健康体重

过重会增加腰部的负担，因此保持健康的体重也是预防腰扭伤的重要措施之一。

穿着合适的鞋子

穿着合适的鞋子可以保持身体平衡，减少腰部受伤的机会。

学习正确的搬运技巧

在搬运重物时，应该弯曲膝盖而不是腰部，用腿部力量而不是背部力量来提起物品。

定期体检

定期进行身体检查，特别是对于腰部的检查，可以及时发现并处理潜在的问题。

以上就是防治腰扭伤的一些最有效的方法。记住，预防总是优于治疗，所以尽早采取措施保护你的腰部是非常重要的。

腰扭伤了蹬马步有效吗？

腰扭伤之后蹲马步有一定的作用，但是患者在急性期不要蹲马步，要在病情的恢复期可以进行蹲马步，能够提高核心肌群的力量，可以减少腰痛的症状发作。腰部扭伤的患者可以配合活血化瘀的药物调理。而且应该使用硬板床休息，不要激烈运动等。

腰扭伤自疗急性腰扭伤是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的 ,可引起淤血、肿胀、腰部疼痛。发生急性腰扭伤 , 1- 2天内用冷毛巾作腰部湿敷 ,使破裂的小血管收缩止血 ,然后改用热毛巾温敷 ,促进血肿吸收 ,再采取以下治疗方法 : 悬吊牵引法 :患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ,双手握住横杠 ,双足离凳上肢、躯干和下肢放松伸直 ,利用身体重量悬吊牵引腰部 ,作前后摆和左右转动。每天牵引 3- 5次 ,结束时足踏凳下地勿直接松手落地。伸腰牵引法 :患者仰卧床上 ,双上肢伸直放松 ,若为单侧腰痛者 ,痛侧的髋、膝关节屈曲 ,借惯力猛力伸直下肢 ,以此来牵拉腰部 ,有时可听到腰部发出响声 ;若是双侧腰痛者 ,可交替进行 ,每次行 5- 10分钟 ,每天行 3- 5次。抱膝滚腰法 :仰卧 ,屈膝屈髋 ,双手相扣抱于膝关节下 ,头部尽量向双膝靠拢 ,使脊柱内背部后凸 ,利用自身力量 ,作摆椅式滚动。开始时因腰肌板硬 ,滚动 1- 2分钟后 ,腰肌痉挛缓解 ,疼痛减轻 ,可加大滚动幅度 3- 5分钟 ,此法适用于年老体弱者。点按太冲穴法 :患者取坐位 ,用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴 (位于足背第 1、 2跖骨结合部之前的凹陷处 )约 3- 5分钟 ,再点按另一侧。点按时或点按后 ,前后、左右转动腰部。老人在日常生活中稍有不慎，如转身取物、提重物或咳嗽、打喷嚏时，由于用力不当或过猛，容易造成急性腰扭伤。患者进行辅助自疗必须遵守的原则是，急性腰扭伤的头3天最好卧床休息，因卧位可使腰部放松，而取坐位和立位时腰部处于负重状态，疼痛不易缓解；必须睡硬板床，太松软的床难以使脊柱保持正常位置，腰痛反而会加重。急性腰扭伤24小时内不做剧烈的按摩或推拿治疗，只能在腰痛明显处轻轻按摩以缓解腰肌痉挛，每次3～5分钟；扭伤24小时后用热毛巾敷于患处，温度以病人能耐得为限，每次持续20～30分钟，早晚各一次；可在热敷后外贴膏药，或在腰部佩戴用松紧带制作的腰带，宽度约7～13厘米，以使腰部舒适为宜。急性腰扭伤病人的家庭护理急性腰扭伤常见于40岁中年人，常以扭伤、受风着凉引起。也有在睡眠后突然发现腰痛逐渐加重，一般发病前有过劳累史。（1）急性期必须卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。（2）急性期腰部最好是湿冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。（3）急性期亦可用中药治疗，以祛风散寒、活血止痛。（4）在医师建议下，可以按摩、推拿，但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。（5）急性期缓解后，平时注意腰的保护，坐姿要正确，防风寒侵入，并注意腰肌的锻炼，可酌情做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐进。食疗提示临床上查不出器质性病变的腰痛患者，可选以下食疗处方：处方1枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐调味食之。处方2猪腰汤猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜调味服食。处方3鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味后，吃鱼喝汤。肾虚腰痛食疗处方：处方1黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟服食。处方2枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤食。处方3黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。处方4核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次嚼吃。