新人999怎样才能跑步跑得快
最佳答案：
跑步要能跑得快是要靠平时的锻炼积累的，还有跑步时要定位目标和明确目的，这是一种无形的动力，跑步的方法也很重要，跑步时、不要低头，要抬头，双眼注视前方的目标，这样不会对颈椎造成伤害。但跳深、深蹲、单腿蹲起，蛙跳，跳绳，原地纵跳，立定跳等技巧性的运动的锻炼都有助于增强腿部的力量。
跑步怎样做到最快最有效
有做好热身准备工作、适当练习跑步技巧、加强训练量、提高平均心率、选择科学的食谱、保持好心态、加快步频、间歇训练、节奏跑、减轻体重、充分恢复身体、健康的饮食习惯、正确的跑姿、步频提升、腹部肌肉训练、积极心理状态、法特莱克跑训练等方法可以帮助你跑得更快。
做好热身准备工作
热身是跑步前必须的准备工作。跑步热身一般包括轻微的拉伸、瑜伽动作等，让身体渐渐适应运动的强度，保护好自己的肌肉和关节。
适当练习跑步技巧
跑步技巧的提高也可以有效帮助我们提高跑步速度，尤其是在跑步长距离的时候，跑步技巧更加成为提升跑步速度的关键。
加强训练量
训练量的增加是提高跑步速度的关键。只有长时间、坚持逐渐增加训练的量，才能让我们的心肺功能和肌肉力量逐渐得到提升，提高跑步的速度和耐力。可以慢慢地逐渐增加训练量。每周参加3-4次例如有氧运动、跑步、游泳等的艰苦训练。
提高平均心率
不同的跑步心率区间对应着不同的训练效果。在跑步时，我们可以不断寻找自己的心率控制点，并尝试让自己的心率逐渐拉高。
选择科学的食谱
饮食对于我们的跑步速度也有很大影响，特别是我们的饮食配合上科学的跑步计划，可以帮助我们更好的提高跑步速度。从一定程度上来说，我们的食谱需要充分配合我们的跑步训练计划，如控制摄入碳水化合物、蛋白质二者比例等，这样才能让我们早日达到提高跑步速度。
保持好心态
保持好心态对于跑步速度的提高同样非常重要。跑步不仅仅是一项运动活动，更是一种态度和生活态度的转变。
加快步频
迈步越快，跑步速度自然就会加快。这需要跑者缩短步幅，加快步频，达到每分钟迈180步是比较理想的。
间歇训练
间歇训练是提升跑速的一种既有趣又实用的方法。比如在标准跑道上训练，先进行5-10分钟的热身，然后以5K的速度跑一圈400米，接着再以轻松的速度跑一圈用于恢复。刚开始的时候可以进行3-4圈跑步，然后逐渐增加至5-6圈。
节奏跑
节奏跑能够很有效的提升跑者的无氧阈，这对于提升跑速非常关键。无氧阈的提升，意味着跑者的耐力增强，双腿的沉重感来临时间会推迟，在疲劳期到来之前可以有更多的时间保持高速跑步。
减轻体重
体重越大，身体的负担就越重，提升跑速自然也就越困难。据统计，每减少1斤体重，跑速可以提升1-2秒。如果减掉10斤的话，5K的成绩能提高1分钟左右。
充分恢复身体
跑者的身体不是钢铁之躯，如果每天都进行训练的话，很容易出现训练过度，影响训练质量，而且更容易受伤。跑者每周至少安排一天完全休息，并且要做到真正的让自己放松，这样有利于促进身体恢复，缓解身体压力，让肌肉、骨骼、韧带等组织得到休养生息，为接下来的训练做好准备。
健康的饮食习惯
健康的身体是以健康饮食为基础的，跑者需要摄入碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素等多种营养，为身体提供健康合理的营养支持，是提高跑速的基础。
正确的跑姿
正确的跑姿可以提升跑步效率、避免运动损伤的根本。跑姿正确了可以提高跑步经济性，避免不必要的能量损耗，从而为更快速的跑步奠定基础。
步频提升
步频提升靠摆臂：摆臂速度更快就意味着双脚速度更快。
腹部肌肉训练
腹部肌肉不能少：腹肌在抬高膝盖和迈出强有力的步伐方面发挥着重要作用。
积极心理状态
积极心理也要有：给自己一个有挑战的目标，相信自己能实现，那么自己肯定就能实现。
法特莱克跑训练
法特莱克跑训练是一种通过不同速度段的自由变换来提升速度与耐力的训练方式。通过在长跑训练中融入突然的加速、持续的快速跑或是缓慢跑步，从而提高心肺功能与耐力，加强肌肉的力量和爆发力。
以上就是可以帮助你跑得更快的一些方法。需要注意的是，提高跑步速度是一个渐进的过程，需要耐心和持久的训练。为了避免运动伤害，建议在专业教练的指导下进行训练。
如何才能跑得快一些?
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4。弯道跑技术也非常的重要，5。多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!
- 上一篇： 什么茶叶治疗白发最有效
- 下一篇： 怎样才能跑得快一些?(01/04)
