男生运动减肥方法(01/04)

男生运动减肥方法

 最佳答案：

      一、跳绳

      　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

      　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

      　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强...心血管、呼吸和神经系统的功能。

      　　注意：跳绳者应穿质地较好的运动鞋且较胖的一些人是不适合这个运动减肥的！

      二、慢跑

        　从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量。慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。

      　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

      　　注意：“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺丝k诺l萄是比较安全有效的一款减l肥产b品。是懒人的最好选择。

男士最有效瘦身运动方法

      男士想要有效瘦身，有氧运动是很好的选择。比如慢跑，它能提高心肺功能，加快新陈代谢，大量消耗热量。每次慢跑30分钟以上，脂肪燃烧效果会更明显。跑步时保持正确姿势，身体微微前倾，双臂自然摆动，步伐适中。

      跳绳也是不错的运动，它的燃脂效率很高。分组进行，每组持续1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒，每天跳10 - 15组。跳绳能锻炼到全身肌肉，使身体线条更紧实。

      力量训练也有助于瘦身，像俯卧撑。它主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。每组做10 - 15个，每天做3 - 4组。做俯卧撑时，双手撑地与肩同宽，身体保持一条直线，腹部收紧。仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。每组做20 - 30个，一天3 - 4组。运动过程中要注意动作规范，才能达到更好的瘦身效果。