吃什么可以缓解便秘(01/02)

吃什么可以缓解便秘

 最佳答案：

      以下是一些有助于缓解便秘的食物：

      1. 西梅：西梅富含山梨糖醇，有超强的亲水性能，能“绑定”大量水分子，增加肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动。

      2. 火龙果：火龙果纤维含量高达2%~2.8%，还含有丰富的小籽，这些籽基本不被肠道消化，能促进肠道蠕动。

      3. 猕猴桃：猕猴桃也富含膳食纤维和黑色的小籽，通常推荐食用量是每天2个。

      4. 黑咖啡：黑咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。

      5. 燕麦：燕麦属于全谷物，是通便的重要武器。

      6. 芝麻：芝麻富含油脂，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻，能有效缓解便秘。

      7. 蔬菜：如芹菜、韭菜、白菜、萝卜等，这些蔬菜能促进胃肠道蠕动，帮助消化，有效缓解便秘症状。

      8. 水果：如香蕉、橙子、苹果等，这些水果中的水分比较多，能使肠道内的大便保持湿润，同时能润滑肠道，促进排便，缓解便秘症状。

      9. 粗粮类食物：如小米粥、红薯等，这类食物能够促进肠胃蠕动和肠道吸收，改善便秘症状。

      10. 蜂蜜水：早晨起床后可以喝蜂蜜水，有助于刺激肠道的蠕动，缓解便秘情况。

      11. 香蕉：香蕉含有丰富的钾和镁，这些矿物质有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。香蕉中的纤维素也能吸收水分，软化大便，使其更容易通过肠道

      12. 开水：充足的水分摄入可以帮助软化大便，使其更容易通过肠道。建议每天至少喝八杯水。

      13. 酸奶：酸奶中含有乳酸菌，可以加速肠胃蠕动，调节肠胃机能，从而达到缓解便秘的效果。

      14. 五谷杂粮：五谷杂粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化。例如玉米、麦片、小米、薏米、红枣等都是不错的选择。

      15. 其他水果：例如梨、猕猴桃、火龙果、西梅、桃等，都含有较多的膳食纤维，有助于缓解便秘。

      16. 其他蔬菜：例如红薯、南瓜等，都含有较多膳食纤维，有助于缓解便秘。

      17. 红豆：红豆有利尿和通便的作用。可以在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

      18. 南瓜：南瓜含有丰富的纤维素和水分，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择含糖量较少的嫩南瓜食用。

      19. 山药：山药含有丰富的黏液蛋白和膳食纤维，有助于促进肠道健康，缓解便秘。可以将山药切成片或丝，加入粥或汤中食用。

      20. 粗粮：粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。例如燕麦、糙米、荞麦等都是不错的选择。

      以上食物可以帮助缓解便秘症状，但如果便秘情况严重或持续时间较长，建议及时就医。

吃什么可以缓解便秘？

      可以缓解便秘的食物有：香蕉，有润肠通便的效果，因为香蕉含有大量的膳食纤维，其很大一部分，不能够被消化和吸收，从而使粪便的容积，容积量增大，促进肠道蠕动，同时香蕉里面的含糖量超过15%，并且含有大量的水溶性的植物纤维，能够起到高渗性的胃肠液分泌的作用。

吃什么东西能缓解便秘？

      便秘是临床上消化科比较常见的疾病，尤其多见于老年人以及孕妇，也可见于长期饮水少，以及长期吃辛辣刺激食物的患者，严重者可以导致肛肠疾病，甚至是肠梗阻。这种疾病的患者，日常生活中要多吃新鲜的蔬菜水果，多饮水，喝蜂蜜，多吃粗粮，也可以服用润肠通便的药物调理。