大腿肌肉酸痛怎么缓解(用什么办法可以缓解大腿肌肉疼痛?)

本文目录：

1、大腿肌肉酸痛怎么缓解 2、大腿肌肉痛怎么办 3、怎么按摩缓解大腿肌肉酸痛？ 4、用什么办法可以缓解大腿肌肉疼痛?

大腿肌肉酸痛怎么缓解

 最佳答案：

      大腿肌肉酸痛的缓解方法：

      # 物理方法

      - 休息：让大腿肌肉得到充分放松是缓解酸痛的基础。避免长时间站立、行走或剧烈运动，尽可能找舒适位置坐下或躺下，可将腿部抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肌肉压力和酸痛感。

      - 冷敷与热敷：若是急性损伤如肌肉拉伤等，72小时内可冰敷，每次15-20分钟，注意防止冻伤。对于肌肉筋膜炎、乳酸堆积等，可进行热敷，温度控制在45度左右，每次15-20分钟，促进血液循环。也可尝试冷热交替敷贴，先冰敷15分钟，再用热毛巾敷15分钟，反复几次。

      - 拉伸：进行简单的腿部拉伸动作，如站立位体前屈，双手触碰脚尖，感受大腿后侧肌肉拉伸；还可坐姿体前屈，伸直双腿，身体前倾用手去够脚尖，拉伸大腿前侧肌肉，每个动作保持15-30秒，重复3-5组。

      - 按摩：可用揉捏法，以虎口或指腹抓取大腿肌肉，逐步向内用力，再缓慢放松；推压法，用手掌沿着大腿肌肉方向从下向上推压；轻拍法，用手指或手掌适度拍打大腿肌肉，每种手法施用5-10分钟。

      # 药物方法

      - 外用药物：可使用消肿止痛酊、云南白药气雾剂等，能活血化瘀、消肿止痛。也可选用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等非甾体抗炎药外用制剂，减轻炎症和疼痛。

      - 口服药物：酸痛严重时，在医生指导下口服非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。若是腰椎间盘突出等神经受压引起的酸痛，可服用甲钴胺等神经营养药物。

      # 其他方法

      - 调整饮食：增加蛋白质摄入，多吃鱼肉、蛋类、牛奶等，帮助肌肉修复。补充富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等，促进结缔组织中胶原蛋白合成。适当多吃含钾的香蕉、西红柿等，有助于缓解肌肉疼痛。

      - 调整作息：保持规律作息，保证每天7-8小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中进行自我修复和调整，促进新陈代谢，利于肌肉恢复。

大腿肌肉痛怎么办

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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怎么按摩缓解大腿肌肉酸痛？

建议您这样试试看：
1、拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的毛巾，热敷后肌肉酸痛可以缓解。
2、用手使劲撮或者敲打酸痛的地方，最红把肌肉撮或者敲打的发烫，这样刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动，可以缓解肌肉酸痛。
3、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 
4、服用维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛。
扩展资料：
       突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
参考资料：人民网 - 肌肉酸痛怎么办

用什么办法可以缓解大腿肌肉疼痛?

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm
参考资料：http://www.jsu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50
肌肉酸痛的原因大概两点
1，肌肉纤维由于运动被撕裂
2，肌酸沉淀
解决方案
1。吃富含蛋白质的事物。如精瘦肉
2。按摩
3，热疗。如泡热水澡啊，蒸气啊。
也可使用愈加，普拉体的运动后恢复锻炼，平时多锻炼，加强肌肉质量，以后也不会那么疼了。
^_^