运动完后肌肉酸痛怎么缓解

运动完后肌肉酸痛怎么缓解

 最佳答案：

      运动完后肌肉酸痛可以通过减少运动量、肌肉功能训练、药物治疗、放松腿部、冷敷肌肉、热敷肌肉、拉伸和按摩、泡澡等方法进行缓解。

      减少运动量

      要进行适当时间的修养，同时可以使用理疗的方法，比如局部的红外线照射、局部毛巾热敷或者艾灸，都可以改善损伤肌肉的血液循环，加快乳酸的分解，可以缓解局部酸胀疼痛的情况。

      肌肉功能训练

      包括肌肉的伸展性功能训练，如肌肉牵拉活动，可以增加肌肉的柔韧性，减少二次损伤。也可以进行肌肉力量的训练，可以增加肌肉的体积，更好的维持关节的稳定性，防止关节受损。

      药物治疗

      使用药物来对症处理，比如使用常规的非甾体类消炎药和局部的药膏涂抹，都可以较快缓解症状，加快恢复。

      放松腿部

      您可以坐在地上或床上，把两腿伸直，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后，把压力点集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。

      冷敷肌肉

      在进行大量的运动之后，大家可以隔着衣物，用冰袋来冷敷肌肉，一般需要冷敷10~15分钟，可以加速恢复，缓解肌肉酸痛。

      热敷肌肉

      长期没有运动突然剧烈运动，人的抗酸能力就会下降，可以用热敷的方法来加快血液循环，从而排出乳酸和其他的代谢产物，将新鲜的血液带到肌肉酸痛的地方，可以给肌肉提供更多的养料，使酸痛的肌肉更快恢复。

      拉伸和按摩

      如果在运动之前没有进行热身运动，很容易出现肌肉酸痛的症状，大家可以在运动以后进行静态拉伸和按摩。通过后踢腿的方法来进行拉伸，并且对酸痛部位的肌肉进行按摩，这样可以减轻酸痛的程度。

      泡澡

      在运动半小时后，大家可以泡一个热水澡，这样能加快血液循环，缓解身体疲劳，消除肌肉的酸痛感。但的是，在运动后不能直接去洗澡。运动后容易出现肌肉酸痛的症状，因此在运动以前大家要注意进行热身，可以通过高抬腿和伸展运动来热身，不要一下子就进行剧烈的运动。如果出现了肌肉酸痛的症状，可以通过按摩肌肉、冷敷和热敷肌肉等方法来缓解症状。按摩时要注意用力适度，否则就起不到缓解肌肉酸痛的作用。

      如果您在尝试这些方法后仍然感到不适，建议咨询专业的医疗人员。