弹力带练胸肌方法(12/31)

      弹力带练胸肌方法：

      - 夹胸动作：双脚与肩同宽，弹力带绕过背部，双手握住弹力带两端。双臂微屈，发力将双手向中间挤压，感受胸肌收缩，然后缓慢还原，重复进行。

      - 推胸动作：将弹力带固定在高处，双手握住弹力带下方，身体前倾，双脚前后站立。手臂伸直，发力将弹力带向前推，直到手臂伸直，胸肌收紧，再慢慢收回，多组训练。

      - 飞鸟动作：仰卧在瑜伽垫上，弹力带绕过双手，掌心相对。双臂打开，然后慢慢合拢，感受胸肌的拉伸和收缩，重复多次，可有效刺激胸肌。

弹力带练胸肌方法-如何用弹力绳练好胸下肌

      练胸肌最好不要用弹力绳，因为弹力绳提供的阻力是变化的力，拉得越长力越大，这种阻力不利于长肌肉。最利于长肌肉的阻力是自由重量，也就是重物，如哑铃、杠铃等，另外以体重为阻力也会有不错的效果。练胸肌下沿，可以做双杠撑。

弹力带练胸肌方法-带脚踏的弹簧拉力器怎么使用

      弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

      炼胸肌方法:

      1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

      2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

      3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。

      4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

      5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。