腰椎间盘突出锻炼的方法

      腰椎间盘突出可通过多种锻炼方法缓解症状。首先是小飞燕，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，可增强腰部肌肉力量。其次是五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，重复进行。还可以进行倒走练习，倒走时能强制...重心后移，矫正腰椎的过度前凸，锻炼腰部肌肉。日常也可多进行游泳锻炼，游泳对腰椎间盘突出症患者是一种十分有益的运动方式，能减轻腰部负担，增强腰部肌肉。

腰椎间盘突出锻炼的方法-腰椎间盘突出症的锻炼方法是怎样的？

      腰椎间盘突出症的锻炼方法是拱桥式腰背肌功能锻炼，勾脚，即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。屈伸膝关节，即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持勾脚。

腰椎间盘突出锻炼的方法-腰椎间盘突出怎么做康复锻炼

      推荐使用运动康复治疗的方法，锻炼深层核心肌肉，有效减轻腰突症状。

      （1）一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复

      （2）一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。

      如屈体神经拉伸运动，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状

      （3）一些强度较大的运动如侧平板髋关节抬升运动，能够增强背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。

      一般来讲，肌肉的恢复需要三个月，神经的恢复需要更长的时间。所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也并不是指简简单单随便做什么运动都可以，需要详细评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。

腰椎间盘突出锻炼的方法-腰椎间盘突出怎么做康复锻炼

      推荐使用运动康复治疗的方法，锻炼深层核心肌肉，有效减轻腰突症状。

      （1）一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复

      （2）一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。

      如屈体神经拉伸运动，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状

      （3）一些强度较大的运动如侧平板髋关节抬升运动，能够增强背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。

      一般来讲，肌肉的恢复需要三个月，神经的恢复需要更长的时间。所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也并不是指简简单单随便做什么运动都可以，需要详细评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。

腰椎间盘突出锻炼的方法-腰椎间盘突出可以做什么运动呢？

      腰椎间盘突出可以做什么运动呢？

      一、 急性期可以做的运动：

      1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

      2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

      3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

      4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

      二、 恢复期可以做的运动：

      恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

      1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

      2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

      3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

      4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

      5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

      6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

      7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

      腰椎间盘突出症怎样治疗？

      目前治疗腰椎间盘突出主要是药物治疗，药物治疗又包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用。

      源自西藏民间藏医祖传配方的立~正~消~痛~贴，选材独特，成分绿色天然，没有任何毒副作用，并能定向溶解突出物，激发骨细胞所需的营养成分肾骨酶的合成，达到无创伤治愈风湿骨病的惊人疗效。

      腰椎间盘突出患者的注意事项：

      （1）反复弯腰扭转以及长时间伏案工作最容易引起腰突，所以要避免。

      （2）避免持重物，最好不超过5公斤。

      （3）急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。

      （4）治疗期间应绝对卧床休息来配合，最好选不要选用软床来休息。

      （5）不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。

      （6）注意腰部保暖和保健，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。