新人999
怎样减腹部肌肉最有效
最佳答案：
减少腹部肌肉的有效方法包括仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、游泳、揉腹、倒挂式仰卧起坐、负重式卷腹、屈膝伸腿、举腿收腹等。
仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦腰运动，并且动作简单人人都会做，需要注意的是要掌握好进行的节奏，并且在最初进行的时候不要一次做太多下，不然会产生肌肉疼痛，把数量慢慢地涨上去。另外还有一点很重要，就是要用腰腹部位的力量来抬起上身，而不是用手臂和双腿。
俯卧撑
俯卧撑减肚子的基本原理每日做一定的总数。一般人训练俯卧撑的方法不正确，认为越是快就越好。其实不是，肌肉锻炼要减速，假如过快做仰卧起坐，靠得并不是腹部肌肉的能量，而仅仅惯性力。
跳绳
跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动，尤其是现在冬季气温比较低，最适合跳绳了，不但可以取暖，还可以瘦身，而且跳绳很简单，不需要学习，直接就可以上手。有专家做过数据调查，连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多。这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持你的两腿自然不会有赘肉，都是紧致结实的肉。
游泳
游泳减小腹方法每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
揉腹
肚子上面如果有赘肉，想要有效减掉肚子上面的赘肉，可以进行揉腹。
倒挂式仰卧起坐
倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多，对体力要求更高，对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。不过倒挂式难度很大，建议选择做这个之前一定要做好安全措施。
负重式卷腹
负重式卷腹。
屈膝伸腿
屈膝伸腿Step1预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。Step2膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。
举腿收腹
举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
以上方法需要结合个人实际情况选择适合自己的方式进行，并持之以恒地锻炼才能取得最佳效果。
