双脚小腿酸痛怎么治疗(运动后的腿脚酸痛怎样快速消除?)

本文目录：

1、双脚小腿酸痛怎么治疗 2、运动后的腿脚酸痛如何快速消除?

双脚小腿酸痛怎么治疗

 最佳答案：

      1. 热敷：热敷可以促进血液循环，带走乳酸，促进腿部酸痛的缓解。可以使用热毛巾或热水袋，每日2次，每次约30分钟。

      2. 按摩：按摩可以使腿部的肌肉、韧带、肌腱处于放松的状态，避免形成粘连，同时增加血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，增加静脉回流。如果手动按摩费劲，可借助筋膜枪进行放松。

      3. 泡沫轴放松：使用泡沫轴进行小腿肚的放松，可以帮助缓解肌肉紧张和酸痛。

      4. 筋膜枪按摩：使用筋膜枪对小腿肌肉进行按摩，可以有效缓解肌肉紧张和酸痛。

      5. 静力牵张练习：对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

      6. 补钙：如果小腿酸痛是由于缺钙引起的，可以适当补充钙质，通过食补或口服钙片。

      7. 注意休息：避免过度疲劳，适当休息，可以帮助缓解小腿酸痛。

      如果小腿酸痛持续不减或伴有其他症状，建议及时就医，以便进行进一步的检查和针对性治疗。

运动后的腿脚酸痛如何快速消除?

一、解决方法
锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3.做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4.局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
二、正确的放松动作
放松腿部。
坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
2.放松前臂。
左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。
3.放松背部肌肉。
坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
4.放松脚部。
坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
拓展资料：
运动后腿脚酸痛的原因：
1.运动量过大
由于有部分的人群，在选择爬楼梯的时候，因为楼层太高，而自身的体能负荷又无法承受这种高楼层的运动，这时就会非常导致发生肌肉痉挛、肌肉组织或者纤维受到损伤，因为爬楼梯大部分运动都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的现象发生。
不过这种脚酸的症状通常在经过3-4天...自我修复的过程之后，会慢慢的好转然后消失的。
所以说选择爬楼梯来运动的人群，也是需要注重自身身体的负荷量，也就是要量力而行，千万不要硬撑，如果发生肌肉拉升的情况，就比较不好处理了，恢复的周期也会更长。
2.不做热身运动
经常运动的人都知道在运动前进行哪些热身运动比较好，一定的热身运动有助于活跃肌肉、关节、韧带的活性，从而避免运动过程中的一些损伤。但是很多没有进行热身运动的人容易出现腿酸的现象。
但是有很多的人群都没有这个运动前做热身运动的习惯，就直接会进行爬楼梯的运动，从而导致脚酸的情况发生。
所以说在选择爬楼梯前，一定是要首先进行充分的热身运动，还有需要准备好补充体力和能量的食物，比如谁、碳水化合物等，这样就能延长自身运动的时间。
3.过度疲劳
在过于疲劳的时候训练的话，...的机能和体内的能量都比较少，如果这时候进行运动，不但达不到训练的效果，还容易以前你肌肉的拉伤和酸痛，容易出现腿脚抽筋或是隔日出现腿脚酸软的现象。
所以说...在选择运动前，也是好让自身保持在一种良好的状态，这样才能保证运动锻炼的效果，促进...的健康发展。
4.缺乏锻炼
平时运动比较少的人一旦进行强度稍微高一点的运动都会出现肌肉酸软的现象。就像平时运动较少的上班族，即使爬了较高的楼层也会出现不适应的症状，当时表现为腿脚软、四肢无力，第二天就会发现腿部十分酸，这种现象要过几天才能消失。
参考资料：百度百科 肌肉酸痛