焦虑症怎么不吃药治疗(02/04更新)

焦虑症怎么不吃药治疗

 最佳答案：

      # 焦虑症不吃药的治疗方法

      - 心理治疗：认知行为疗法可帮助患者识别和改变负面思维模式与行为习惯，如通过记录焦虑想法，分析其不合理性来调整认知。森田疗法鼓励患者接受症状，带着症状生活，顺其自然地面对挑战。

      - 生活方式调整：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。进行适度运动，如跑步、游泳、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，缓解焦虑。减少咖啡因和糖分摄入，以免刺激神经加重焦虑。

      - 放松技巧：呼吸松弛训练，采用缓慢的腹式呼吸，深吸气 5 秒钟，再缓慢呼气 5 秒钟，重复多次。渐进性肌肉放松，从脚部开始，先紧绷肌肉 5 - 10 秒，再突然放松，感受肌肉的紧张与松弛差异，依次向上进行到头部。

      # 焦虑症的症状

      - 精神症状：过度担心未来，常无明确对象或内容地担忧、恐惧，内心恐慌。警觉性高，易被外界干扰，注意力难集中，情绪容易激惹。

      - 躯体症状：肌肉紧张，如肌肉酸痛、肢体震颤、紧张性头痛。运动性不安，表现为坐立不安、搓手顿足、不能静坐。

      - 自主神经功能紊乱：心血管方面，出现心动过速、胸闷气短。消化系统有口干、便秘或腹泻。泌尿系统有尿频、尿急。部分患者还会有皮肤潮红或苍白、出汗、阳痿、早泄、月经紊乱等症状。

      # 治疗焦虑症的药物

      - 苯二氮䓬类药物：有地西泮、氯硝西泮、阿普唑仑等，抗焦虑、镇静和肌松作用强，但长期用有成瘾风险，多在治疗早期短期用。

      - 抗抑郁药物：艾司西酞普兰、帕罗西汀、文拉法辛和度洛西汀等，安全性高、疗效好，足量足疗程治疗可缓解或治愈焦虑症。

      - β-肾上腺素能受体阻滞剂：以普萘洛尔为主，可减轻心悸、震颤、心动过速等躯体症状。

      - 其他药物：如丁螺环酮，无依赖性，但起效慢。