新人999
健身怎么补充糖份最有效
最佳答案：
1. 运动前补糖
- 在运动前2~4小时进食一餐含糖丰富的膳食，可以显著增加肌糖原和肝糖原的含量，延长运动时间。
- 运动前1~2小时补充糖，有助于保持血糖的较高浓度和进一步填充糖原。补充形式可以是液体或容易消化的高GI食物，如香蕉、葡萄等高糖水果。
2. 运动中补糖
- 每隔20分钟补充含糖饮料或容易吸收的含糖食物，补糖量一般推荐20~60g/小时，多者可达40~102g/小时。
- 补糖的类型可为葡萄糖、果糖、低聚糖等，但从吸收速度考虑选用含葡萄糖、果糖及低聚糖的复合糖为最佳。
3. 运动后补糖
- 运动后尽早补糖可促进糖原的尽早恢复。理想方式是运动后即刻、头2个小时以及每隔1~2小时连续补糖。
- 补糖量为0.75~1g/kg体重，24小时内补糖量可达9~16g/kg体重。
通过上述方法，可以有效地在健身过程中补充糖份，提高运动表现并加速恢复。
- 上一篇： 最有效鉴定翡翠的机构(01/28更新)
- 下一篇： 过敏体质应该怎样调养？
