新人999
核心床臀手臂最有效
最佳答案：
1. 手臂动作
- 跪姿开合动作：跪姿，双手伸直拉住绳口，做开合动作。
- 双手伸直往上抬：双手伸直拉住绳口往上抬。
- 双手交替斜向拉开：左右双手交替斜向拉开。
- 前臂45度往外转动：将绳口穿过前手臂，前臂45度往外转动来拉动绳子。
- 扩胸动作：双手拉住绳子往前拉，做扩胸动作。
- 二头弯举：双手手掌朝上，虎口握住绳口，做出二头弯举的动作。
2. 臀部动作
- 髋关节伸展训练：上半身前倾45度，头部与背部形成直线，双手插腰保持身体平衡，双腿弯曲，分别用单脚往后踩。
- 腿部肌肉线条伸展：双手握住前面扶把，分别用单脚往后踩，伸展腿部肌肉线条。
这些动作可以帮助你有效地锻炼臀部和手臂，但请记住，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业教练的建议。
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