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如何吃东西减肥最有效
最佳答案：
有吃对食物、吃饭顺序、吃饭速度、吃饭量、减肥餐、吃零食、喝水、运动、保持良好心态、早睡早起等方法。
吃对食物
摒弃油腻、高糖、高盐的垃圾食品，选择新鲜蔬果、粗粮、瘦肉等低热量高纤维的食物。多吃富含维生素和矿物质的绿色蔬菜，它们有助于加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
吃饭顺序
注意吃饭顺序。这样可以保证血糖平稳，而且还能控制碳水的摄入量。
吃饭速度
小口吃，慢慢吃，真的很有用！虽然很简单，但是很多人吃的真的太快了，没有做到细嚼慢咽，等大脑反应过来的时候，已经吃撑啦！其实身体很聪明，知道我们需要多少食物，我们只需要吃慢一些，给它一些时间。
吃饭量
每次吃到7分饱，就是不饿了，还能再吃两口的状态就很完美了！还有不要相信低卡零食什么的，就狂炫！很容易过量。
减肥餐
不要迷信减脂餐，吃家常菜，搭配合理，控制好量也可以减肥的，要知道最终我们减肥还是要回归正常生活的。有太多时候，当我决定吃减脂餐的时候，我就开始馋了。
吃零食
馋的时候，可以喝杯牛奶或者吃个鸡蛋。如果还想吃，就吃个红薯或者馒头之类的干净碳水。
喝水
平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。
运动
运动真的在稳定食欲方面的表现非常优秀！有研究表明，运动会让你更自律。我一般运动结束后的想法就是不能白练，所以都会吃的很干净。
保持良好心态
如果复胖了，就重新调整运动和饮食计划，慢慢回到健康状态。
早睡早起
睡眠对稳定食欲也很重。早睡就能不吃夜宵，睡饱了，也可以防止暴食，而且睡觉的时候，脂肪燃烧还很快，真的是躺着就能瘦。
以上方法可以帮助你在享受美食的同时实现减肥的目标。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。祝你早日达到理想的体重！
怎么吃能瘦的比较快？
1.黄瓜鸡蛋减肥法 第一个星期每天只吃鸡蛋和黄瓜，鸡蛋数量以吃饱为止（鸡蛋可用茶叶蛋代替）。 第二个星期晚餐只吃黄瓜。 这种方法不能长期使用，但坚持两周至少可减10斤，有人用该方法一周减肥20斤。2.苹果牛奶减肥法 两天为一个周期，第一天只吃苹果，大概六七个左右，不能超过两斤。 第二天只喝牛奶，最好喝脱脂牛奶或酸奶，不能超过2000ml 在减肥的两天里关键是不能喝水。两天下来可减2—5斤。 完成后休息两天正常饮食，然后再用上面的方法坚持两天，以次类推大概循环三四次就能真正减到脂肪。
3.三日苹果减肥法 持续三天，每天只吃苹果，一天不超过两斤苹果。减肥期间可以喝水。坚持三天可减3-5斤。
4.红糖酸奶减肥法/绿茶酸奶减肥法 a.把2克红糖和酸奶搅拌，然后密封发酵半小时，代替晚餐使用。对减少腹部脂肪有很大作用。 一月可减10-16斤 b.绿茶酸奶方法相同.有人用该方法一月减肥28斤。
5.流质减肥法 连续喝三天蜂蜜水。初次使用的人如果不能坚持三天只喝水，可以把蜂蜜放进白粥内，三餐都这样。 三天下来可减5-10斤。
6.生吃减肥法 生吃顾名思义就是食物不能煮，要直接吃。可供选择的食物有各种水果和蔬菜。每天只吃水果和蔬菜， 时间长短依各人情况自己决定，但至少要坚持一周。 如果是坚持一个月，可能刚开始减重不明显，但第2周开始体重回迅速减轻。一个月至多减重20斤。
7.黄瓜豆浆减肥法 一天有一餐用黄瓜和豆浆来代替，最好是晚餐。一个月可匀速减重10-20斤。
怎么吃减肥效果最好
下列类似简单又无痛苦的小伎俩可帮助你不节食减肥:一招:每天吃早餐
不少人以为不吃早餐是减少热量的极好方法，但结果往往是此后的两餐吃得更多。”“研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的...质指数更低，在学习和工作中的表现更好。”早餐应该有全谷类食品、水果和低脂奶制品，这样的早餐既能快速又有营养地来开始一天的工作和学习。
二招:晚间关闭厨房
制定一个关闭厨房的时间表，以避免午夜大吃和边看电视边吃零食。《轻松饮食打造》作者麦吉建议说:“晚餐后如果想吃点甜食的话，可以喝一杯咖啡，来一块饼干或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙就不大愿意再吃喝额外的东西了。”
三招:聪明地选取饮料
加糖饮料热量高，但又不会像固体食物一样解饿。所以口渴时选用水、苏打水、低脂牛奶，或喝水时加入极少量果汁。如果在两餐之间感觉饥饿，可以尝试一杯又营养又热量低的蔬菜汁。还要小心酒精里的热量，如果你常习惯于喝上一两杯白酒或鸡尾酒的话，周末期间限制酒精的摄入量是个很有效的减肥选择。
四招:食用多种食品
摄入大量热量低、体积大的蔬菜和水果，摒弃其他高脂肪、高热量的食品。减少盘子中的熟肉，代之以蔬菜。美国《以体积为本的饮食计划》的作者罗斯建议用蔬菜沙拉或一碗肉汤做正餐的开胃菜。她说:“把大量的蔬菜和水果放满厨房不应该是什么难事。饮食中会富含维生素、矿物质、植物营养素、植物纤维。”
五招:多吃全麦食品
用全麦食品来代替精加工白面包、蛋糕、饼干等。这样可获得更多的植物纤维素，同时也可迅速获得饱腹感，更容易摄入数量合理的饮食。
六招:掌控周围环境
从让健康食品充满厨房到选择“正确”的餐馆。“正确”的餐馆意为充满健康食品的餐馆。
参加聚会时，正餐前先吃点健康小吃免得挨饿，然后再从餐台上选取适合的食物放进餐盘。再有，至少等候15分钟之后再返回餐台取食物，最好先喝上一大杯水。
七招:食量减少一两成
假如你别的都不做，只是减少10%至20%的摄入量，也能达到减肥的目的。餐馆和家里提供的食物往往多于你的需要。使用小号的碗、碟、杯子也可以控制食物的摄入量。看着小号器皿中的“丰盛美食”，你就不会有“吃不饱”的感觉了。
八招:勤走路多耗能
带上记步器，逐渐增加到每天步行至6000步。在日常生活中尽量使自己活动起来，如接电话时踱步，带宠物狗外出散步，在电视播放广告时在屋内散步。让记步器激励你、提醒你多多走路。
九招:每餐都有蛋白质
每餐适量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更长时间的饱腹感，从而防止过多的食物摄入量。尝试食用少量坚果、花生酱、蛋类、豆类或熟肉制品。专家建议少吃多餐(间隔3至4小时)，可使血糖保持稳定，还可避免摄入量超标。
十招:选择低脂肪食品
无论何时，都应该选择低脂肪沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比较容易地减少热量的摄入。
怎样聪明地选择食物呢？以豆沙、豆泥做酱；以芥菜代替蛋黄酱加入三明治；以脱脂奶代替奶油；以蔬菜汁代替奶油沙司。
