腰痛做什么运动最有效(腰酸背痛做什么运动能减轻)

本文目录：

1、腰痛做什么运动最有效 2、腰痛的人做什么运动有助于腰不痛 3、腰疼做什么运动可以减轻 4、腰酸背痛做什么运动能减轻

腰痛做什么运动最有效

 最佳答案：

      电动车的电压有多种规格，常见的有以下几种：

      - 24V：通常是低功率的，适合在平坦的城市道路上短途代步，加速性能和爬坡能力相对较弱。

      - 36V：能提供相对平稳的性能和续航，相对于24V电动车，功率和性能更高一些，加速性能和爬坡能力较好，适合在城市和郊区道路上行驶。

      - 48V：一般由4块12V电池串联或3个16V电池串联而成，属于电动自行车范畴，时速不超过25公里/小时，适合10公里内骑行，如日常在城市中短距离上下班、接送孩子、买菜等。通常配备400W以下电机，使用48V12Ah铅酸电池的电动车在理想路况下续航30-40公里，搭载48V20Ah锂电池的车型续航可达50-60公里。

      - 60V：一般由5块12V电池串联而成，多为电动轻便摩托车，时速可达40-50公里/小时。电机功率一般在500W-800W，能较好地应对中等坡度道路，载人也不会太吃力。配备60V20Ah铅酸电池的电动车续航通常在50-70公里，配备60V32Ah大容量电池的车型可突破80-100公里，适合10-15公里的出行范围。

      - 72V：通常由6块12V电池串联，多为高速型电动摩托车，时速可以达到60-80公里/小时。其电机功率常常在800W以上，动力强劲，爬坡、加速、载重能力出色，适合长途出行、户外作业或需要长时间骑行的用户以及外卖配送等对续航和动力要求高的工作。以72V20Ah铅酸电池的电动车为例，续航通常在60-80公里，搭载72V50Ah及以上大容量锂电池的车型续航可达150公里。

      - 其他电压：电动公交车和大型汽车的电压通常在580-600V之间，电动汽车的电压一般为336V或384V，乘用车的电压范围通常在200V-360V之间。还有一些小型电动自行车或电动滑板车可能使用6V或12V的电池。

腰痛的人做什么运动有助于腰不痛

腰疼病有很多种，如急性腰扭伤，棘上、棘间韧带损伤，梨状肌损伤综合症以及椎间盘突出等最常见的各种腰疼病。慢性腰疼病发病率更高。腰部受凉也容易引发腰疼病，经常睡软床亦是导致腰疼病的原因之一。腰疼病多数会放射到下肢引起疼疼，腰疼病表现为麻、酸、胀、刺疼。
引起腰疼病的原因很多，常发于中老年人，给生活和工作带来一定的影响。腰疼病是中老年人的一种常见病，腰疼病“偏爱”中老年人的主要原因有：腰肌劳损、椎骨退变。腰疼病除了上述原因外 ,还常因其它疾病所致。如肾盂肾炎、肾结核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、溃疡病等，尤其是十二指肠球部穿透溃疡最易引起腰疼。对待腰疼病无论疼疼是否严重，都要引起重视，及早去医院确诊，以免延误病情。
慢性腰疼病患者平时应注意保暖，腰部不宜负重过度，睡觉以木板床为佳。经常活动腰部，倒走锻炼的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌松驰，韧带弹性恢复，防止腰部酸疼。练倒走后慢性腰疼病的发病次数会明显减少。
有的腰痛是长期保持一个姿势不变导致肌的，经常变换姿势或者慢跑、散步、跳绳，对活动肌肉和关节都很有效的。
有人介绍踢毽子可以治疗腰疼，可以一试。踢毽子运动，必须抬腿、屈身、转体、跳跃，周身各个部位都要协调运动，都得到了锻炼，使腰疼病患者的腰部和各关节的柔韧性得到提高，使身体伸展灵活，加快血脉流通。踢毽子治腰疼需要长年坚持，开始时不可急于求成，节奏要适宜，运动时悠着点。每天早晨和傍晚坚持踢上１小时左右，坚持几年，必会见效。
在30～40岁年龄组的人群中，腰疼是影响健康生活的重要因素，世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的8条建议：
1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？
2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。
3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。
4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。
5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。
7.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。
8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。
你可以看了腰部注意事项后，然后慢慢来。
双脚张开，前面的脚慢慢弯曲。
A)收下颚
颈向前伸出，腰必然往下，所以颈部一定要保持笔直，随时提醒自己收下颚！
B)锻炼腹肌
腹肌弱的话，小腹容易凸出，愈看愈胖。腹部内压（腹压）呈垂直方向运动，可以减轻脊椎的负担，减少因肥胖造成的腰痛。
C)拉伸背肌
驼背上半身向前弓的姿势，让人看起来变矮、变宽。张开大胸肌扩胸，肩膀向后拉、收腹部，马上就能令人耳目一新。
D)直肠腰肌
女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是肠腰肌太僵硬，只要常常做伸展运动拉伸就行了。

腰疼做什么运动可以减轻

简单的运动方法：
1.“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
2.“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
3.“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。
4.“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。
5.“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

腰酸背痛做什么运动能减轻

腰酸背痛可以去经常按摩，也可以在家里面要你的亲人给你按按肩膀，这样你就会舒服一些的。
下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
　 1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
　 2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
　 3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
　 4、上下抖动手掌。
　 5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
　 6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
　 7、转动肩关节，前后各5次。
　 8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
　 9、交替踮脚，左右各20-30次。
　 10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。
　 11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
　 12、用大拇指和食指按摩眉弓。
　 13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
　 14、用指尖按摩下颌。
　 15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
　 16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。