怎样治疗含胸耸肩(怎样修正含胸驼背？)

本文目录：

1、如何治疗含胸耸肩 2、如何修正含胸驼背？ 3、如何纠正含胸、驼背、头前伸？ 4、如何纠正含胸、驼背、头前伸？ 5、如何修正含胸驼背？ 6、如何修正含胸驼背？

如何治疗含胸耸肩

 最佳答案：

      含胸耸肩是一种常见的不良体态，可能由多种原因引起，包括肌肉不平衡、不良的生活习惯、心理因素等。治疗含胸耸肩可以通过以下几种方法：

      1. 肌肉拉伸与强化

      - 拉伸紧张的肌肉：如胸大肌、胸小肌、斜方肌上束等。

      - 强化薄弱的肌肉：如斜方肌中束下束、菱形肌、前锯肌和深层颈屈肌。

      2. 姿势控制训练

      - 日常习惯纠正：避免长时间低头、久坐等不良姿势，定期变换姿势，进行颈部和肩部的活动。

      - 专业训练：如普拉提、瑜伽等，有助于改善体态和增强核心肌群的力量。

      3. 物理治疗

      - 贴扎技术：使用肌内效贴布（Kinesio-Taping）来改善肩部姿势，通过贴扎提供本体感觉的生理回馈，帮助矫正动作模式。

      - 专业仪器：如DMS深层肌肉放松仪、中低周波、颈腰椎牵引等，可以放松肌肉、改善颈腰椎生理曲度。

      4. 心理干预

      - 对于因心理因素导致的含胸耸肩，如自卑、内向等，需要进行心理干预，帮助建立自信，改善体态。

      治疗含胸耸肩需要综合考虑个体情况，选择合适的方法进行矫正。保持良好的生活习惯和定期进行身体锻炼是预防和治疗含胸耸肩的关键。如果情况严重，建议咨询专业医生或康复师进行个体化治疗。

如何修正含胸驼背？

现代人因长时间久坐，加上不正确的坐姿，尤其是含胸驼背的姿势，导致肌肉紧张、关节压力增大，甚至可能出现颈椎病、腰椎间盘突出等健康问题。女性尤其容易受到影响，不仅因为生理差异，还因为很多女性缺乏正确的坐姿训练。
含胸驼背不仅影响身体结构，还会引发一系列健康问题，例如肌肉酸痛、关节功能障碍，甚至可能导致退行性关节病。改善含胸驼背是非常必要的。以下是一些简单有效的拉伸和强化训练，帮助改善这一不良姿势。
拉伸胸大肌
侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，将前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌被拉伸即可。保持30秒至60秒，如有必要，可将头向反方向旋转。注意，拉伸时应感到轻微的拉伸感，而不是疼痛。
拉伸上斜方肌
将右手放在臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉。保持30至60秒，然后换另一侧。注意，拉伸时不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
拉伸斜角肌（后束）
同样将右手放在臀部下面，头部向左侧旋转，然后低下头（下巴贴向左肩），将左手扶在后脑勺，将头部往下拉，同时右肩下沉。保持30至60秒后，换另一侧。同样，拉伸时不要用力过大。
加强颈椎深层颈屈肌
仰卧在垫上，屈膝，头下垫一块毛巾。收起下颚（收下巴）后脑勺会稍微离开毛巾，达到腾空的效果，保持的时间越久越好，然后返回毛巾。重复10次。注意，要用力收下巴，而不是抬头。
加强中下斜方肌、菱形肌
俯卧在垫上，双腿夹紧，额头点着地板，双臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夹紧肩胛骨，同时手臂向上抬，然后缓慢下放，重复进行。每次3组，每组20次。注意，动作过程中收紧腹肌，手臂上抬时不要耸肩，额头也不要离开地板。
加强竖脊肌胸椎段
俯卧在垫上，双臂紧贴大腿两侧，双腿夹紧，额头点着地板。先收紧腹肌，然后上背部逐渐抬起，胸口离开垫子即可。注意，过程中一定要收紧腹肌，不要把上背部抬得过高，以防腰椎部用力。
以上6个动作每天进行，需时约20分钟。除了训练外，每天在办公、开车的女性读者，尽量以挺胸、沉肩的姿势维持坐姿，这样不仅能改善关节肌肉的疼痛，而且也是你的训练效果更快的体现出来。

如何纠正含胸、驼背、头前伸？

这是不自信的表现，要培养自信心。才不会出现这样为萎缩缩的行为。

如何纠正含胸、驼背、头前伸？

这是不自信的表现，要培养自信心。才不会出现这样为萎缩缩的行为。

如何修正含胸驼背？

现在很多人缺乏运动，开车，拥堵在路上。工作，一坐就是几个小时；看电视、上网，也是一坐半天。太多、太多的坐着，而且很多女性的坐姿也不正确，含胸、驼背的坐姿导致轻则肌肉酸痛，重则关节所承受的压力增大导致退化、骨刺、椎间盘突出等病症。要知道含胸、驼背不仅仅是对腰背造成劳损，它还会影响颈椎和肩，当然体态也不会好看，这对爱美的女性来说是绝对需要关注的。其实，只要在工作中（伏案工作、上网）、开车中，注意脊椎的姿态，加上按照以下的训练计划做，问题是可以得到解决的。
视频介绍：
改善含胸驼背的动作要领：
1.拉伸胸大肌：
a) 动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。
b) 感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。
2.拉伸上斜方肌：
a)    动作姿势：将右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉，拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧
b)    将头部拉向一侧时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
3.拉伸斜角肌（后束）：
a) 动作姿势：同样将右手坐于臀部下面，头部向左侧旋转，然后低下头（下巴贴向左肩），将左手扶在后脑勺，将头部往下
拉，同时右肩下沉。保持30-60秒后，换另一侧。
b) 将头部往下拉时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
4.加强颈椎深层颈屈肌：
a) 动作姿势：仰卧在垫上，仰卧时屈膝，头下垫一块毛巾。收起下颚（收下巴）后脑勺会稍微离开毛巾，达到腾空的效果，保持的时间越久越好，然后返回毛巾。重复10次。
b) 要用力收下巴（想像挤双下巴的样子），而不是抬头。
5.加强中下斜方肌、菱形肌：
a) 动作姿势：俯卧在垫上，双腿夹紧，额头点着地板，双臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夹紧肩胛骨，同时手臂向上抬，然后缓慢下放，重复进行。每次3组，每组20次。
b) 动作过程中收紧腹肌，手臂上抬时不要耸肩，额头也不要离开地板。
6.加强竖脊肌胸椎段：
a) 动作姿势：俯卧在垫上，双臂紧贴大腿两侧，双腿夹紧，额头点着地板。先收紧腹肌，然后上背部逐渐抬起，胸口离开垫子即可。感觉竖脊肌用力。
b) 过程中一定要收紧腹肌，不要把上背部抬得过高，以防腰椎部用力。
注意事项：
含胸、驼背会导致疼痛的起因来自两点：一是关节的变形导致关节承受的巨大压力；二是肌肉出现不平衡的现象，一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好的保护关节所致，针对这两种情况一方面是按上面的动作要领加强锻炼，另一方面，要多参加户外运动，如果没有这些条件或者比较懒，可以通过参考资料了解更多在不影响工作、生活的情况下更方便、快捷的纠正方式和设备。
以上6个动作每天进行，需时约20分钟。除了训练外，每天在办公、开车的女性读者，尽量以挺胸、沉肩的姿势维持坐姿，这样不仅能改善关节肌肉的疼痛，而且也是你的训练效果更快的体现出来。

如何修正含胸驼背？

现在很多人缺乏运动，开车，拥堵在路上。工作，一坐就是几个小时；看电视、上网，也是一坐半天。太多、太多的坐着，而且很多女性的坐姿也不正确，含胸、驼背的坐姿导致轻则肌肉酸痛，重则关节所承受的压力增大导致退化、骨刺、椎间盘突出等病症。要知道含胸、驼背不仅仅是对腰背造成劳损，它还会影响颈椎和肩，当然体态也不会好看，这对爱美的女性来说是绝对需要关注的。其实，只要在工作中（伏案工作、上网）、开车中，注意脊椎的姿态，加上按照以下的训练计划做，问题是可以得到解决的。
视频介绍：
改善含胸驼背的动作要领：
1.拉伸胸大肌：
a) 动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。
b) 感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。
2.拉伸上斜方肌：
a)    动作姿势：将右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉，拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧
b)    将头部拉向一侧时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
3.拉伸斜角肌（后束）：
a) 动作姿势：同样将右手坐于臀部下面，头部向左侧旋转，然后低下头（下巴贴向左肩），将左手扶在后脑勺，将头部往下
拉，同时右肩下沉。保持30-60秒后，换另一侧。
b) 将头部往下拉时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
4.加强颈椎深层颈屈肌：
a) 动作姿势：仰卧在垫上，仰卧时屈膝，头下垫一块毛巾。收起下颚（收下巴）后脑勺会稍微离开毛巾，达到腾空的效果，保持的时间越久越好，然后返回毛巾。重复10次。
b) 要用力收下巴（想像挤双下巴的样子），而不是抬头。
5.加强中下斜方肌、菱形肌：
a) 动作姿势：俯卧在垫上，双腿夹紧，额头点着地板，双臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夹紧肩胛骨，同时手臂向上抬，然后缓慢下放，重复进行。每次3组，每组20次。
b) 动作过程中收紧腹肌，手臂上抬时不要耸肩，额头也不要离开地板。
6.加强竖脊肌胸椎段：
a) 动作姿势：俯卧在垫上，双臂紧贴大腿两侧，双腿夹紧，额头点着地板。先收紧腹肌，然后上背部逐渐抬起，胸口离开垫子即可。感觉竖脊肌用力。
b) 过程中一定要收紧腹肌，不要把上背部抬得过高，以防腰椎部用力。
注意事项：
含胸、驼背会导致疼痛的起因来自两点：一是关节的变形导致关节承受的巨大压力；二是肌肉出现不平衡的现象，一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好的保护关节所致，针对这两种情况一方面是按上面的动作要领加强锻炼，另一方面，要多参加户外运动，如果没有这些条件或者比较懒，可以通过参考资料了解更多在不影响工作、生活的情况下更方便、快捷的纠正方式和设备。
以上6个动作每天进行，需时约20分钟。除了训练外，每天在办公、开车的女性读者，尽量以挺胸、沉肩的姿势维持坐姿，这样不仅能改善关节肌肉的疼痛，而且也是你的训练效果更快的体现出来。