最有效的甩手动作(01/06)

最有效的甩手动作

 最佳答案：

      以下是最有效的甩手动作：

      1. 平甩操：双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。然后让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。

      2. 弯腰甩手操：两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。注意，初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。

      3. 弓步甩手操：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。弓步甩手操1次练习5～10分钟，1天2～3次。

      4. 前后甩手操：练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7～14次。

      5. 画圈甩手操：双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，每天3～5次。

      6. 左右甩手操：双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。

      7. 屈肘甩手操：双臂弯曲90?于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。

      以上就是最有效的甩手动作的相关介绍。在进行甩手运动时，应该全身放松、呼吸自然，并且要保持轻松的心态，不要刻意用力。甩手运动虽然简单易行，但也需要持之以恒地练习才能取得最佳效果。