怎么戒除糖瘾最有效(01/05)

怎么戒除糖瘾最有效

 最佳答案：

      有学会看懂食品标签、不喝甜味饮料、注意早餐搭配、查看调味品标签、注意力转移法、等效代替法、强制戒除这七种方法可以帮助你有效戒糖。

      学会看懂食品标签

      1. 一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。

      2. 烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。

      不喝甜味饮料

      1. 调查显示，美国人饮食中约47%的添加糖都来自甜味饮料，而饮料中的糖都是毫无营养的卡路里。

      2. 世界卫生组织建议，成年人每天糖的摄入量不应超过50克，最好不超过25克，而一瓶450毫升的可乐中就含有52克糖。

      3. 如果你是为了摄取咖啡因而饮用碳酸饮料，那就换成茶或咖啡吧。

      注意早餐搭配

      1. 在早餐时，不要被标榜为“健康”或“天然”的早餐食品骗了，很多调味酸奶和玉米麦圈中都含有大量糖。

      2. 想要享用营养早餐，最好尽量多吃少糖或不含糖的谷物食品，不想吃谷物，也可以选择炒蛋、水果、原味酸奶和坚果等。

      查看调味品标签

      1. 和早餐食品一样，酱料和调味品中添加的糖分也比你想象的要多。

      2. 看标签时，除了要注意白砂糖以外，还可以看看有没有其他隐藏的关键词，比如葡萄糖、果糖、蔗糖、玉米糖浆和浓缩甘蔗汁等。

      注意力转移法

      1. 每当想吃糖的时候去向别的事情或者。

      2. 被自己手头上找一些其他的事情去做。也许忙碌起来的你就不再需要糖了。

      等效代替法

      1. 对于我们来说，不只有吃糖一个途径来发泄自己心中不满，或者来填补心中的空虚。

      2. 所以当你想吃糖的时候可以用其它的东西进行等效代替。在初期的时候可以吃一些甜味儿，稍微淡的其他食物。再到后来慢慢采用无糖食物，例如坚果零食之类进行代替。

      强制戒除

      1. 这个时候你就需要外力的帮助了。

      2. 戒糖则是要将糖分控制在满足自己身体刚好需要的程度就停止糖分摄入。因此戒糖的方法也很简单。

      以上方法可以帮助你有效戒糖，任何改变都需要时间和耐心。不要期待一夜之间就能完全摆脱对糖的依赖。如果你发现自己难以坚持，不妨寻求专业帮助或与朋友一起分享你的经历和挑战。