怎样快速缓解肌肉酸痛？

如何快速缓解肌肉酸痛？

 最佳答案：

      肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的活动，导致肌组织内大量的代谢产物，例如乳酸等堆积，产生酸痛。最好的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物的排泄。简单的方法如热水浴，热水浴可以增加局部组织的血液循环，通过按摩、肢体抬高，高于心脏，也可促进血液回流。

怎么缓解肌肉酸痛

      有局部理疗、热疗、药物治疗、适当运动、冷水沐浴、补充营养和水分等多种方法可以缓解肌肉酸痛，具体：

      局部理疗和热疗

      局部理疗和热疗能够改善局部血液供应，提高血流速度，从而提高局部乳酸堆积的代谢速度，适当的减轻由于乳酸刺激而产生的肌肉酸痛。热敷法是一种简单而又有效的方法，可以帮助缓解肌肉酸痛。 通过加热肌肉区域，血管会扩张并带来血液流动，这会加速新陈代谢和废物排出，减轻肌肉酸痛感。

      药物治疗

      可以适当口服非甾体类抗炎药物来缓解疼痛，同时也可以配合一些具有活血化瘀功效的药物外用。如果肌肉酸痛较严重时，可以选择饭后口服非甾体抗炎药，在布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布或依托考昔中，选择一种药物饭后口服。

      适当运动

      在肌肉酸痛时，可以通过适当的运动来促进肌肉恢复。保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大。运动能够加速血液循环，从而减轻肌肉酸痛。运动促进废物代谢，使肌肉得到放松。

      冷水沐浴

      冷水沐浴能够缓解肌肉的疲劳，降低肌肉因为损伤或者长期工作而发炎的可能性。这种方法比较适合劳损过度引发肌肉酸痛的人。因为劳损过度导致的肌肉酸痛，往往是因为长时间的积累导致的，通过单纯的拉伸运动并不能够得到有效的缓解，还需要配合冷水沐浴，降低发炎的几率。

      补充营养和水分

      由于剧烈运动导致的肌肉酸痛，可以通过适当补充营养的方式缓解。一般在运动30分钟之后肝糖就会开始修复，此时需要进行糖类的补充，能够降低肌肉的硬化和酸痛的程度。建议在大量运动之后补充一些碳水化合物和蛋白质，对身体的恢复有一定的帮助。水能够促进身体的水代谢，帮助身体排出乳酸，从而减轻肌肉的酸痛感。

      在日常生活中，我们可以通过以上方法来缓解肌肉酸痛。如果肌肉酸痛的情况持续存在或者严重影响到日常生活，建议及时就医进行进一步的检查和治疗。

怎么缓解肌肉酸痛

      有局部理疗、热疗、药物治疗、适当运动、冷水沐浴、补充营养和水分等多种方法可以缓解肌肉酸痛，具体：

      局部理疗和热疗

      局部理疗和热疗能够改善局部血液供应，提高血流速度，从而提高局部乳酸堆积的代谢速度，适当的减轻由于乳酸刺激而产生的肌肉酸痛。热敷法是一种简单而又有效的方法，可以帮助缓解肌肉酸痛。 通过加热肌肉区域，血管会扩张并带来血液流动，这会加速新陈代谢和废物排出，减轻肌肉酸痛感。

      药物治疗

      可以适当口服非甾体类抗炎药物来缓解疼痛，同时也可以配合一些具有活血化瘀功效的药物外用。如果肌肉酸痛较严重时，可以选择饭后口服非甾体抗炎药，在布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布或依托考昔中，选择一种药物饭后口服。

      适当运动

      在肌肉酸痛时，可以通过适当的运动来促进肌肉恢复。保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大。运动能够加速血液循环，从而减轻肌肉酸痛。运动促进废物代谢，使肌肉得到放松。

      冷水沐浴

      冷水沐浴能够缓解肌肉的疲劳，降低肌肉因为损伤或者长期工作而发炎的可能性。这种方法比较适合劳损过度引发肌肉酸痛的人。因为劳损过度导致的肌肉酸痛，往往是因为长时间的积累导致的，通过单纯的拉伸运动并不能够得到有效的缓解，还需要配合冷水沐浴，降低发炎的几率。

      补充营养和水分

      由于剧烈运动导致的肌肉酸痛，可以通过适当补充营养的方式缓解。一般在运动30分钟之后肝糖就会开始修复，此时需要进行糖类的补充，能够降低肌肉的硬化和酸痛的程度。建议在大量运动之后补充一些碳水化合物和蛋白质，对身体的恢复有一定的帮助。水能够促进身体的水代谢，帮助身体排出乳酸，从而减轻肌肉的酸痛感。

      在日常生活中，我们可以通过以上方法来缓解肌肉酸痛。如果肌肉酸痛的情况持续存在或者严重影响到日常生活，建议及时就医进行进一步的检查和治疗。

如何快速缓解肌肉酸痛？

      肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的活动，导致肌组织内大量的代谢产物，例如乳酸等堆积，产生酸痛。最好的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物的排泄。简单的方法如热水浴，热水浴可以增加局部组织的血液循环，通过按摩、肢体抬高，高于心脏，也可促进血液回流。

肌肉酸痛吃什么药好？

      患者出现肌肉酸痛的症状，可能是由于过度的劳累，寒冷因素的刺激以及激烈的运动引起，肌肉的血液循环比较差，有炎症物质的刺激会导致疼痛症状的发作。患者可以在医生指导通过活血化瘀消炎止痛的药物治疗，也可以进行热敷按摩及物理疗法，中医疗法治疗。

激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？

      一、容易产生肌肉酸疼的两种情况以及产生这两种情况的原因：

      肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。

      运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：

      最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼。

      其原因是：乳酸堆积。锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

      另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。

      对于这部分人主要原因是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

      二、对乳酸堆积产生疼痛的解决方案：

      方法1：运动后进行肌肉拉伸。肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持这个动作10-20秒，间歇，再重复两三次。拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛，改善运动时血液的流动。

      方法2：泡个温热的盐水澡。热水澡可以减缓疲劳和酸痛，运动完后洗个热水澡，清爽又舒服。对那种特别酸痛得地方，可以拿毛巾热敷一下，烫烫的更好，再用手搓一搓按摩一下。

      方法3：坚持运动法。减轻酸痛的方法最好就是继续保持每天做适量的运动。长期坚持运动，身体里的肥肉就不会增多，而且要是再运动的时候，就不会这么大量地堆积乳酸和酒精，酸痛的程度就会减弱许多，也不会那么明显。

      方法4：有氧运动。运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法，就算说运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉。因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量，减少乳酸堆积。有氧运动比如有可以在运动后，间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑，或者运动后第二天，再进行20分钟左右的慢跑。通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。

      方法5：运动之后进食。有研究显示，肌肉在运动结束后的三十分钟内最容易修复肝糖，即储存葡萄糖。所以如果你在运动后30分钟内就进食，可以把肌肉硬化和酸痛的程度降至最低。

      方法6：充分饮水。饮水可以补充运动时身体流失的水分，更有助于身体的代谢，稀释了体内产生的乳酸，使之更好地排泄出去。

      将6种方法结合在一起可以更快的消除乳酸引起的肌体疼痛。

      三、对肌纤维的细微损伤产生疼痛的是良性的：

      首先种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

      四、对肌纤维的细微损伤产生疼痛的解决方案：

      方法1：运动后进行休息。

      方法2：补充蛋白质，使肌肉更快修复。主要食物有：鱼、肉、鸡蛋。

激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？

      一、容易产生肌肉酸疼的两种情况以及产生这两种情况的原因：

      肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。

      运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：

      最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼。

      其原因是：乳酸堆积。锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

      另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。

      对于这部分人主要原因是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

      二、对乳酸堆积产生疼痛的解决方案：

      方法1：运动后进行肌肉拉伸。肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持这个动作10-20秒，间歇，再重复两三次。拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛，改善运动时血液的流动。

      方法2：泡个温热的盐水澡。热水澡可以减缓疲劳和酸痛，运动完后洗个热水澡，清爽又舒服。对那种特别酸痛得地方，可以拿毛巾热敷一下，烫烫的更好，再用手搓一搓按摩一下。

      方法3：坚持运动法。减轻酸痛的方法最好就是继续保持每天做适量的运动。长期坚持运动，身体里的肥肉就不会增多，而且要是再运动的时候，就不会这么大量地堆积乳酸和酒精，酸痛的程度就会减弱许多，也不会那么明显。

      方法4：有氧运动。运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法，就算说运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉。因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量，减少乳酸堆积。有氧运动比如有可以在运动后，间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑，或者运动后第二天，再进行20分钟左右的慢跑。通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。

      方法5：运动之后进食。有研究显示，肌肉在运动结束后的三十分钟内最容易修复肝糖，即储存葡萄糖。所以如果你在运动后30分钟内就进食，可以把肌肉硬化和酸痛的程度降至最低。

      方法6：充分饮水。饮水可以补充运动时身体流失的水分，更有助于身体的代谢，稀释了体内产生的乳酸，使之更好地排泄出去。

      将6种方法结合在一起可以更快的消除乳酸引起的肌体疼痛。

      三、对肌纤维的细微损伤产生疼痛的是良性的：

      首先种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

      四、对肌纤维的细微损伤产生疼痛的解决方案：

      方法1：运动后进行休息。

      方法2：补充蛋白质，使肌肉更快修复。主要食物有：鱼、肉、鸡蛋。