怎么样才能减手臂?(01/04)

怎么样才能减手臂?

 最佳答案：

      瘦手臂方法很多,这是我认为有效的给你参考吧

      　　第一种：

      　　起始姿势

      　　两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举

      　　过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

      　　动作过程

      　　两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，

      　　逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，

      　　三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂

      　　到开始位置，使三头肌尽量伸展。

      　　呼吸方法

      　　挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

      　　注意要点

      　　挺伸前臂时切勿摆动上臂。

      　　第二种：

      　　起始姿势

      　　向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿

      　　上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂

      　　自然下垂。

      　　动作过程

      　　上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方

      　　挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一

      　　秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

      　　呼吸方法

      　　挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

      　　注意要点

      　　挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直

      　　后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）

      　　第三种：

      　　起始姿势

      　　两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽

      　　或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

      　　动作过程

      　　保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用

      　　力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，

      　　屈肘，让弯把徐徐回到原位。

      　　呼吸方法

      　　弯把下压时吸气，缩回时呼气。

      　　注意要点

      　　弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不

      　　动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

      　　第四种：

      　　双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲

      　　记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加

      　　手臂是众所周知的身体上最为难减的部位之一，方法不当不但无法减下手臂后部讨厌的脂肪，前部的肱二头肌还会隆起体积相当可怕的肌肉。当夏天来临，别人都露出纤细均匀的美臂时，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里肯定不是滋味！但只要持续坚持方法正确的运动，拥有美臂不是梦！

      　　　　第一种瘦手臂妙方：

      　　　　 1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

      　　　　 2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

      　　　　第二种瘦手臂妙方：

      　　　　 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。

      　　　　 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

      　　　　第三种瘦手臂妙方：

      　　　　 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

      　　　　 2.双手画圆，向外画圆20次。

      　　　　 3.再向内画圆20次。

      　　　　 每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

      　　　　第四种瘦手臂妙方：

      　　　　 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

      　　　　 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

      　　　　 注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

      　　　　第五种瘦手臂妙方：

      　　　　 右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

      　　　　 总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害之虞

手臂怎么瘦最有效果

      以下是一些有助于瘦手臂的有效方法：

      1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助瘦手臂。双手撑地，两个肩膀与地面平行，这个动作可以有效地锻炼到手臂的肌肉。

      2. 手臂操：使用单杠进行锻炼，可以有效地瘦手臂。两手打开并抓住单杠，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近杆。每天做5次，每次保持两分钟。

      3. 手臂画圈：手臂模仿手拿笔画圆圈的方式也是一种有效的瘦手臂方法。首先把双手向前伸直，手臂画圈的时候，外20圈，里20圈，手臂圆圈运动浮动不用太大，发力的时候一定要使用手臂制造的力量，手掌的力量是无用功的。

      4. 胸前拉手法：两手交叉握在一起，放于胸前，通过拉伸的方式来锻炼瘦手臂。手臂锻炼的时候不能过于用力，这样可以均匀地锻炼到手臂的肌肉。重复以上动作，直到感觉到肌肉的拉伸。

      5. 拍球：找个篮球来拍，要持续半小时。如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了。双手要轮流的拍，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

      6. 划桨动作：多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的。

      7. 拉弹簧：找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

      8. 手臂按揉：四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

      9. 瑜伽动作：瑜伽中的某些动作也能够帮助瘦手臂。例如，将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

      10. 有氧运动：有氧运动如游泳、跳绳等也是瘦手臂的有效方法。这些运动可以帮助燃烧全身的脂肪，包括手臂部分。

      11. 饮食控制：在进行瘦手臂的运动的还需要注意饮食控制。避免食用高热量、甜食和油腻的食物，多吃蔬菜水果和高蛋白质的食物。

      12. 专业整形：如果以上方法都无法达到理想的瘦手臂效果，可以考虑进行专业的整形手术，如吸脂手术。

      任何瘦手臂的方法都需要持之以恒地进行，才能达到最好的效果。在进行任何运动或饮食改变之前，请咨询专业的健身教练或营养师。

怎样瘦手臂在短期之内有好的效果？

      第一种瘦手臂妙方：

      1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的

      耳朵来做这个动作。

      2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

      了，每天做四十五次，可分开做。

      第二种瘦手臂妙方：

      将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛

      骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

      如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

      第三种瘦手臂妙方：

      1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

      2.双手画圆，向外画圆20次。

      3.再向内画圆20次。

      4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

      天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做

      这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞

      第四你可以试试牛奶减肥胶囊，效果不错 而且不会反弹 你可以了解一下。祝你早日减肥成功！

怎样快速有效的瘦手臂

      1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。 2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。 3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。 4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。 做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。[1] 瘦手臂的方法一： 1.准备道具——哑铃或矿泉水。 2.用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。 3.以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。 4.最低处时停约5秒。 5.再以数到5秒的速度回到原姿势。 瘦手臂的方法二： 1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可。 2.站在椅子前，背对着。 3.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。 4.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。 5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。 6.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度。 7.再以5秒的速度回到原姿势。[2]

      　　编辑本段日常几种瘦手臂的方法

      　　第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。 第二种瘦手臂妙方： ? 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第四种瘦手臂妙方： 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。