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腿怎么练肌肉最快
最佳答案：
想快速练腿部肌肉，深蹲是很好的方式。双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，重心放在脚后跟上，重复进行多组，每组8 - 12次。它能有效刺激大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌。
箭步蹲也很有效。前后脚交替跨步下蹲，身体垂直下降，前脚膝盖不要超过脚尖，感受腿部发力。每次每条腿做3组，每组10 - 15次。
硬拉对腿部肌肉增长也有帮助。双脚站在杠铃前，与肩同宽，屈腿俯身握住杠铃，利用腿部和臀部力量拉起杠铃，重复动作。开始时可以使用较轻的重量，每组6 - 8次，做3 - 4组。
单腿臀桥也不错。平躺在地上，单腿屈膝踩地，另一条腿伸直，臀部发力将臀部抬起，感受腿部后侧肌肉拉伸和收缩。每侧腿做3组，每组10 - 12次。每次锻炼后要记得拉伸腿部肌肉，帮助放松和恢复，让肌肉更快地生长。
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