锻炼后肌肉酸痛，是继续锻炼还是休息？

锻炼后肌肉酸痛，是继续锻炼还是休息？

 最佳答案：

      是休息。

      健身后出现酸痛建议休息，不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛，主要是由于运动量太大，或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身，在第2天肯定会出现肌肉酸痛的。

运动后肌肉酸痛怎么缓解

      运动后肌肉酸痛可以通过休息、热敷、按摩、口服药物、贴敷膏药、牵伸和放松等方法缓解。

      休息

      休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

      热敷

      热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

      按摩

      对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

      口服药物

      肌肉酸痛较严重时，可以选择饭后口服非甾体抗炎药，在布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布或依托考昔中，选择一种药物饭后口服。

      贴敷膏药

      在肌肉酸痛部位适当贴敷膏药，有助于活血化瘀、舒筋通络，从而缓解酸痛感。

      牵伸和放松

      建议在运动之前做牵伸，运动以后做放松，可以减轻肌肉酸痛症状。

做完运动后，肌肉很疼痛，怎么办

      肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

      急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

      对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

      对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

      肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

      如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。