怎么缓解跑步后腿酸痛？

怎么缓解跑步后腿酸痛？

 最佳答案：

      方法：

      第一个需要做的就是整理活动。

      整理活动是一个消除疲劳，促进体力恢复的过程。当剧烈运动之后然后进行整理活动，就可以让心血管系统和呼吸系统可以保持一个不错的平稳状态，这样就保证了氧气的足够以及氧气缺失的补充。

      整理活动还可以让肌肉放松，这样就可以使肌肉的代谢更加的畅通无阻，避免了乳酸的堆积和减轻了乳酸的疼痛，所以是非常不错的一个方法。

      第二就是需要充足的睡眠。

      睡眠不仅仅可以减少我们的疲劳感，更多的是可以减少我们大脑皮层的兴奋，这样分解的代谢会降低，合成的代谢会增加，因此乳酸的堆积就不会那么的严重了。按摩算是消除乳酸堆积和疼痛最好的一个方法了，它可以解除疲劳感，然后让身体处于一个极度舒适的状态。

      第三个就是冷敷也可以有效的解决肌肉酸痛的现象。

      首先用毛巾包裹住冰袋，避免皮肤的冻伤，然后冷敷3-4天左右，在肌肉保持一个松弛的状态下就可以相对的缓解疼痛，再及时的热敷就可以彻底的解决肌肉酸痛的感觉。

      第四个就是泡温水澡。

      当我们在泡温水的时候，血液循环和代谢会大大的加强，这样就有利于营养物质的运输和吸收，疲劳感会慢慢的减少。所以解除疼痛还是有许多的方法。当然更多的是需要看情况而定，不过最重要的还是不要频繁的剧烈运动，毕竟这样对于肌肉的损害会比较的严重。

      第五就是热敷。

      热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

      具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

跑步腿酸痛怎么缓解

      跑步腿酸痛可以通过按摩、慢速训练、局部理疗等方法缓解。

      跑步腿出现酸痛的症状，可以通过以下方法缓解：

      1. 推拿和按摩治疗，可以松弛紧张的肌肉，减轻肌肉酸痛的症状，是临床上比较常用的治疗方法。患者在家可以自行按摩治疗，由专业按摩医师治疗效果更佳。

      2. 跑完步后，患者可以继续进行椭圆机慢速训练10-20分钟，有利于促进肌肉内酸性代谢产物排出体外，从而缓解腿部酸痛的症状。

      3. 局部理疗，如中药离子透入、音频治疗、微波治疗，可以明显改善肌肉紧张、痉挛，加速肌肉的血液循环，能够减轻肌肉酸痛的症状。

      一般通过以上几种方法进行治疗，均可以明显的改善腿部酸痛症状。平时应加强腿部肌肉力量训练，预防酸痛症状加重。

跑步时腿酸怎么办

      多泡热水澡，促进血液循环，然后要多按摩。

      这几天如果你有时间跑的话，慢跑做一些放松是没有问题的。

      你跑的时候刚开始肯定跟你走路一样，也是酸得要死，但只要身体跑热了，出了点汗，就不会那么疼了，连续跑1200米或3分钟后，就可以挺下来，走一圈，边走边抖抖腿。然后休息，回家泡热水澡，一定要热点，出点汗都没关系的。

      然后自己做做按摩，晚上睡觉注意保暖。

      最后

      达标的倒数第3天就不用跑了，要让肌肉恢复。

      祝你达标成功哦。