“怎样预防近视眼”，中小学生怎样正确预防近视？

中小学生怎样正确预防近视？

      眼睛是最重要的感知器官，人类从外界获取信息的渠道82%是通过视觉，只有18%是通过听觉、嗅觉、触觉、味觉来获取，可见眼睛对于我们有多重要。

      怎么才算拥有一双好眼睛？

      看得清晰、看得美丽、看得持久、看得舒服……

      且不说这么多要求，我们还有多少同学的眼睛在不借助眼镜的情况下能看得清晰？

      随着近视率的逐年上升，近视的防控刻不容缓，但是近视的防控又是一项综合工程，不仅需要家庭和学生自己的注意，也需要政府、教育部门的重视。国家也相当重视近视防控问题，近几年也相继出台了很多政策指导。

2018年8月30日，教育部牵头，联合国家卫健委等八部门联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》近视防控上升为国家策略；
      儿童青少年近视防控工作、总体近视率和体质健康状况纳入政府绩效考核指标；
      建立全国儿童青少年近视防控工作评议考核制度,由教育部、国家卫生健康委员会、体育总局制订;
      每年开展各省(区、市)人民政府儿童青少年近视防控工作评议考核。

      我们自己该怎样正确的预防近视？我从几个我认为最重要的观点来科普一下。

一、科学管理、建立眼健康档案

      屈光发育档案是指定期（每3个月到半年）对儿童做裸眼视力、戴镜矫正视力、眼轴、角膜曲率、等眼球和身体的发育的相关指标做检查并记录结果形成的连续性的档案记录。

      比如大家熟知的宝岛眼镜，它们针对儿童青少年-增加了屈光发育档案，根据对应年龄段告诉用户正常发育的视力情况,让家长可以及时关注小孩儿视力发育情况。

      还有青少年复查提醒功能，距最近一次检查日期的2个月后开始提醒，并持续显示；预计复查时间为最近一次检查日期往后推算3个月。如最近一次检查时间为2020.6.1，提醒日期为2020.8，期复查时间为2020.9.1。(仅18岁以下用户才显示复查提醒)

      所以建立儿童视健康档案是预防近视、监控近视进展和并发症风险的最佳方法。

二、最简单有效的近视预防方法——户外活动

      最新一次国际近视眼大会精华分享——户外暴露与近视（中国眼视光事业群主题分享），由中山眼科中心蓝卫忠博士审稿的科普文如下：

      1.户外活动可以有效预防近视的产生吗？

      是的。而且，只需要户外强光暴露即可。近视保护作用与运动与否无关，与户外暴露的时间长短有关，比如每天累积达到2个小时，或者每周累积达到10个小时。

      2.户外活动可以控制近视加深吗？

      不能。虽然越来越多的证据表明，增加户外活动能够抑制近视的发生，但是对于已经近视的孩子来讲作用是有限的，还需寻求其他的方法来帮助他们控制近视的加深。

      3.多巴胺与近视有关吗？

      是的。目前，对于户外强光暴露预防近视，比较公认的机制有两个，一个是强光照射使瞳孔缩小，瞳孔缩小使景深加深，模糊（特别是由于离焦性而导致的模糊被减少）减少，所以能抑制近视的发生；第二，可能性与多巴胺有关。据说有科学家正在研究注射多巴胺以预防近视，不过目前梦想还没有成真。

      4.看书多的孩子，只要有足够的户外活动也可以有效预防近视吗？

      是的。Rose教授与France教授的研究提示，不管视近活动多少，只要在户外的暴露时间够长，近视的风险就能减小。所以说，看书多不怕，尽量增加户外暴露的频率，如在课间多户外活动，积少成多，预防近视的效果可能更明显。

三、正确的屈光检查

      屈光检查的项目包括：视力、配镜度数、眼轴长度、双眼视功能、眼底、眼前节健康检查、视觉质量等等，可以到专业的眼科医院进行检查，也可以到一些专业的、大型的眼镜店进行检查，比如宝岛眼镜。下图是宝岛眼镜的对双眼视功能检查的视觉动力17，挺详细的，大家可以去体验一下。

      这些检查的作用分别是：

视力：了解孩子现在所能达到的清晰度
      配镜度数：用于配镜的处方
      眼轴长度：了解眼轴的生长情况，能够推断近视发展的趋势，对近视防控有很好的指导作用。
      双眼视功能：了解双眼视觉功能是否正常，对配镜和选择镜片有很好的知道意义。
      眼底：了解近视对视网膜的影响，以及眼底的健康状况。
      眼前节健康检查：对眼前节健康进行筛查。
      视觉质量：日夜间矫正视力的对比，眩光对视觉质量的影响、是否存在视疲劳等，并对眼部检查的各个参数进行分析。

      综上所述，正确的预防近视需要做到以上三点，近视可防可控，早预警早干预很重要，中小学生应该要知道怎样正确预防近视。

中小学生怎样正确预防近视？

      青少年近视问题严峻，2020年教育部对9省份14532名中小学学生近视率的一项调查显示：

      与2019年年底相比，这半年的近视率增加了11.7%，其中小学生的近视率增加了15.2%，初中学生增加了8.2%，高中学生增加了3.8%。

      近视不仅仅是多了副眼镜那么简单。一般来说，近视度数越高，发生视网膜脱离等致盲病变的风险越高，未来生活质量也越差。

      预防近视，迫在眉睫。

      1.保证充足营养

      不挑食不偏食，少吃甜品和饮料，多吃绿色蔬菜、奶制品、鸡蛋、鱼类、水果等有益于视力健康的营养膳食。

      2.保证正确姿势

      遵循“20-20-20”口诀：看手机、电脑等电子产品20分钟后，抬头眺望20英尺（6米）外的远方20秒以上。同时保证学习/阅读环境有足够的照明亮度，灯具需要高频灯，甚至不闪烁的灯才好。

      3.控制使用时间

      少用或不用电子产品，每天累计不超过1小时；避免长时间疲劳用眼，每30-40分钟休息一次，可以远眺放松十分钟

      4.避免不良习惯

      保持正确的读写姿势，读书姿势做到“胸离桌子一拳、眼离阅读物一尺、手离笔尖一寸”；不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等不良条件下看书或使用电子产品。

      5.坚持户外活动

      越来越多的科学研究表明，每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展，是目前最经济有效的近视防控措施。学校应当鼓励孩子在课间时间走出教室，在户外进行运动，放松紧张的眼睛。体育课、活动课等时间应当尽量在光线充足的户外环境中进行。

      6.近视引起不适

      正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，应保证充足的睡眠时间：小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中阶段学生8小时

      7.尽早就医矫正

      正常出生的宝宝，在6个月左右的时候应到医院进行屈光筛查。3岁左右，家长应该开始教孩子认识视力表，每6-12月定期检查视力和屈光度。对于儿童青少年（6-18岁），建议每6-12月检查一次视力，戴眼镜的孩子大约每6-12个月进行一次散瞳验光。

      8.及时配戴眼镜

      近视后，不戴眼镜会让眼睛始终处于疲劳状态，不仅不会降低度数，反而会加速度数的增长。所以近视啦，一定要及时佩戴眼镜，而且一定验配到合适的度数，不能低配