【女生怎样瘦腿】女生怎样快速瘦腿呢？

女生怎样快速瘦腿呢？

      谢邀

      错误的瘦腿方式:

      1.跑步

      2.跳绳

      3.骑自行车

      4.走路

      5.节食

      正确的方法是:

      1.运动之后拉伸腿部，防止小腿长肌肉变粗

      2.坚持每天练习开合跳和波比跳4组

      3.腿部伸展运动4组帮助更好的塑形

      4.结合腰腹运动，臀部练习，效果更好

      5.控制饮食，控糖控油摄入，多喝白开水加速新陈代谢

      大部分女生在一个月左右会初有成效，还有一部分是三个月左右才有效果。每个人的基础代谢，吸收能力，身体体制情况不一样，科学的锻炼一下都是会有效果的。

      最重要的一点就是坚持，这个基本上每次都说，因为总有人真的做不到，看不到效果又抱怨连天。

      加油，你会做得更好！

女生瘦腿有哪些有效的方法？

      腿，应该是大家最感兴趣、最在意的身体部位了。拥有一双纤细匀称的美腿，可谓所有女性的梦想。我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。

      没错，毫不夸张地说，一双美腿绝对是你成为女神的必要条件。有美腿的不一定是女神，但女神没有一双美腿却是万万不行的。

      关于瘦腿，网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

      不过，不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢！腿不但没瘦，还感觉越来越粗了！

      如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。但是，虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。

      所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。

      腿粗有很多粗法，前粗？后粗？外粗？内粗？是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗？不过，最常见的腿形问题，大致可以分为脂肪腿（真胖）、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条（腿不粗，肉乎乎）。

      Tips

      标准腿围（cm）=身高（cm）?0.267.8，标准腿围量法，在大腿的最上部，臀折线下。

      腿形一：脂肪腿

      脂肪腿，说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。

      想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。我们说过，脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。脂肪腿的同学，请跳转到第三章，看高效减脂的HIIT。

      腿形二：肌肉腿

      肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。

      不过说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。

      事实上，宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现「伪肌肉腿」。

      Tips

      「伪肌肉腿」的表现：大腿前面和内侧看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。

      所以解决这种类型的粗腿，对症下药，强化薄弱肌群是关键。

      腿形三：腿部不直

      另外，也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直，腿部看起来显粗的情况。

      腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧，从而造成膝关节疼痛或者关节炎。这已经不单影响美观，而且成为健康问题了。所以我们放在了矫正章节，大家可以翻到本书第十章查看。

      腿形四：腿不粗，肉乎乎

女生怎样快速瘦腿呢？

      首先没有快速健康的减脂方法另外也不能局部瘦腿

女生瘦腿有哪些有效的方法？

      姐妹们，你们需要的不是方法，而是激励：

      “你的爱豆喜欢微胖90斤的！”

      “你永远也体会不到穿s码的快乐！”

      “饥饿的睡着就是美丽的开始”

      姐妹们，这针鸡血够不够强劲，如果还不够

      那我只好来现身说法啦，想跟我感受腿精快乐的姐妹赶紧来

      说起来我健身也有三四年的时间啦，现在运动已经成为我生活中不可缺少的一部分

      我记得从我初中开始就发现我腿子很粗，不管是大腿还是小腿

      最初就是因为想把腿瘦下来才去健身房的，从最初的在健身房里每天有氧

      到后面也请了私教，然后接触无氧运动

      到后来可以自己在健身房撸铁，大概也有三四年了吧

      到现在对我的努力成果还是挺满意的，虽然不算漫画腿，不过自己挺满足的了哈哈哈哈

      其实一路走来也挺难的，中间也有过超多曲折

      相信减肥的集美们也明白，真的是冷暖自知的一个过程

      所以我现在也很注重身材管理，疫情在家待着期间也会在瑜伽垫上练练hitt来保持

      不得不健身的魅力是巨大的，不仅改变了我的体型

      给了我健康的体魄，而且也让我养成了积极乐观的心态

      总之对于瘦身一路走来我还是积累了不少经验的

      所以今天就来给大家说道说道关于减肥瘦身的那些事儿

      运动

      除了去健身房，我在家也会看视频跟做，非常的方便

      列举的课程也我亲身体验过觉得很有效果，关键还是坚持

Keep瘦腿训练

      Keep上面的瘦腿训练大家应该不陌生了，它是比较基础的瘦腿组合

      短短12分钟的内容挺充实全面的，动作难度也不高，适合时间比较少的入门级选手

帕梅拉12min瘦腿训练

      说起瘦腿，帕女士的魔鬼训练必须要拥有名字

      累是真的蛮累，但动作不难还是能够完成的

      效果也是真的有，整个腿的肉会变得特别紧实

      我平时还满喜欢跟着帕梅拉的视频做

      很多BGM都好好听，做下来不会觉得好无聊，是属于虽然累但还可以坚持的类型

      我平时还满喜欢跟着帕梅拉的视频做，很多BGM都好好听

      做下来不会觉得好无聊，是属于虽然累但还可以坚持的类型

美丽芭蕾瘦腿4套

      最后一个当然是大名鼎鼎的铁壁天鹅美丽芭蕾了，那个可怕的女人玛丽女士她又来了

      美丽芭蕾里面锻炼腿部的课程其实蛮多，不过比较火的还是在瑜伽垫上的“四件套”

      第一二套（白色连体衣）比较温柔，主要锻炼大腿内侧和外侧的的肌肉

      第三，四（黑色连体衣）比较可怕，主要是瘦腿提臀，平时比较少锻炼臀部的朋友

      很有可能会感受到自己的肉都在抖，有点屁股抽筋的感觉……

      美丽芭蕾的针对性特别强，大家可以根据自身腿型的特点来调整选择的节数

      它的效果也非常明显，3-4天摸起来就有不同

      一周线条有明显改变，是塑性美化腿部线条的好选择

      按摩篇

      运动拉伸完必须要做按摩，小粗腿一般情况下都是肥肉包肌肉,然后肌肉形状不好看

      还因为各种各样前面提到的原因导致肌肉经常紧张

      一紧张就容易结成块状肌肉，不是条状

      所以一定要在运动后及时按摩

      接下来给大家介绍我平时按摩的方法叭

      第一步

      双手握拳，用指关节沿着小腿骨头两侧

      从脚腕刮到膝盖下方，并在在膝盖处打圈按摩，重复15-20次

      第二步

      用手兜住小腿肚，手要收紧到完全贴紧皮肤

      再由下往上提拉，也是15-20次

      第三步

      双手抱住大腿下半圈，从膝盖往大腿处提拉

      手指在大腿背部的位置轻轻点压，可以放松肌肉促进血液循环

      第四步

      手握拳，用指关节在大腿内侧、外侧、前侧分别提拉

      方向也是由下往上

      而我们在按摩的时候一定一定要搭配身体乳

      不但按摩起来更加顺手，身体皮肤也会变得很好

      千万不要干搓，为了让运动达到事半功倍的效果，我买了很多瘦腿霜，有几款效果不错

aemk纤体霜

      这个是我一直回购的一款瘦腿霜，自带按摩滚轮，很方便

      价格也比较平价，学生党也买得起，味道有一股清香，不刺鼻

      涂在皮肤上水水润润的，一点也不油腻

      每次运动下来很累，按摩20分钟后，觉得自己疲劳感都没有啦

      腿部肌肉也得到了很好的放松，使用感真的很赞

Somatoline

      这款质地比较细腻，不过刚开始涂的话会有泛红和发痒现象

      不按摩的话有明显的搓泥现象，使用感一般

      还有一点就是有点小贵，性价比不高

Koehl纤体油

      这个挤出来是凝胶的质地，比较清爽不油腻

      夏天涂抹也不觉得黏糊，刚开始涂我个人感觉就只有一点点发热

      但感觉不是很强烈，也不会辣皮肤，瘦腿效果暂时没看到

芭乐雅纤体霜

      这个是淡淡的芦荟清香，味道很好闻，里面含有芦荟

      保湿效果还是很不错的，除了按摩还可以用来当身体乳

      但是这款洗完澡涂抹上去去一定要配套按摩，不然不好吸收

seven7瘦腿霜

      这个是半透明的质地，刚上腿比较清凉

      但过一会就脂肪腿型就能感受到皮肤跟“着火”一样

      果断放弃了，使用感太差，但瘦腿的话还是可以的

      好啦，今天就先说这么多啦

      总之，瘦身是一件具有长期效益的事情，坚持才能看到效果，大家一定要加油呀！