[怎样改善便秘]经常便秘的人怎么改善？

经常便秘的人怎么改善？

      我就是便秘患者。

      以前的我总是小腹非常的胀大，而且永远都有想大便的感觉，但是去厕所一坐就是半个小时，腿都麻了，都拉不出来......

      即便是现在，我有便意的时候也不能做到立马拉出来。但我每天早晨在吃完即将要说的东西后，就会去解决一通，不过有时候是一大坨，有时候照样拉的不尽兴不够痛快，只有短短的一两条。但我觉得，总比以前好几天不拉感觉舒服一些。

      我吃的东西是：

黑芝麻糊，红豆薏米粉，燕麦。

对，就这三样，养生且助我排便。

      具体做法：

      早上起床。九点之前。七点到八点最好。（虽然之前听说过五点到六点是排便时间，但是我起不来就是了......）

把黑芝麻糊粉和红豆薏米粉放到一起，用开水冲泡。

      最好是稠稠的那种状态。（个人建议，毕竟我是这样喝的，如果不喜欢稠，你可以做稀一些，当然效果明不明显我就不太清楚了。）

搅匀之后（尽量不要有结块），放4到5.5勺的燕麦（根据个人喜好决定）。再次搅匀，让燕麦泡在里面。

      （泡完之后你可能会觉得你是一只准备吃猪食的猪，因为它泡出来的面相不太OK...黑色的糊糊，但其实味道还行，不难吃，有淡淡的甜味。）

放在那，等它没那么烫，处于温热程度。

      OK！开始！

大！口！吞！食！

      就是用勺子挖满满一勺（偏大的勺子），放入嘴中，稍嚼几口，总之能够咽下去了就咽下去。接着下一口，下下一口......

      以迅雷不及掩耳之势吞它！！！

      喝完以后，你会发现你肚子很饱！没错！这个作为早点！非常的有饱腹感！因为你吃的原料确实很多！我买的都是小包装的，40g的黑芝麻糊和30g的红豆薏米粉，再泡几勺燕麦，分量十足啊。

      之后你就可以静待佳音了。半个小时之内，你应该会有较为强烈的便意的！（反正我有！）

既能吃饱！又能养生！还能排便！

到底是什么样的天才才能想到这个方法！！！

      好吧其实是我自己。(੭˙ᗜ˙)੭

      我本身是很爱喝黑芝麻糊一类的，并且每一次冲泡，都会做成偏稠一点的状态，就和它的包装上那个稠稠的状态的图片一样，有一段时间家里放了很多黑芝麻糊，红豆薏米粉，原味燕麦，又听闻黑芝麻糊和红豆薏米粉的热量较高，就想着早上起床当早点吃，不会那么容易发胖。

      于是在第二天的品尝下，我这个每天上厕所像爬山一样艰难，用力到憋红了脸，腿永远蹲到发麻，也只能拉出几颗屎蛋甚至只能尿几滴尿出来的人，在宿舍公厕里羡慕隔壁坑的同学拉的行云流水拉的那么臭的人，在吃完那碗黑糊糊后，捂着翻江倒海的肚子，冲去厕所，完成了便秘以来最畅快的一次排便！！！啊！我感觉我的肠道！我的肚子！我的身心！得到了释放！！！

      （我承认上面一段有点恶心...不喜勿喷。）

      于是第二天，第三天...屡试不爽！！！

      于是我就打算以后都这样喝啦！

      当然也并不是每一次都这么畅快，也有时候只能拉出来一点点，而且我感觉我的便秘也没有得到治疗，因为除了早上的那一次以后，其他时间如果我有便意，依旧是那么艰难，只能等到第二天早上再去释放！

      但我感jio，只要能拉出来就好啦！管它份量多少！管它次数多少！

我只要！我能拉！！！

      回答完毕！不喜勿喷！

便秘怎么调理？

      我绝对有发言权。身怀不多的绝技、秘方，混迹网路多年，居然忘了贡献这一份干货给广大网友。

      本文有点长。方法不是只有一种，请多种配合，或长期或短期的选择。有些方法是自己琢磨的，有些是曾经在网上看到的，后来发现对便秘有帮助，有些是改良的。

      1：要是便秘了很久，直接先清肠。

      这个方法，我第一次看到不是作为便秘治疗方式出现的，就是作为清肠方式出现的。先放链接，避免大家说我抄袭。

      这篇里讲的很细了，但我再补充一些，请稍微早点起床，5点的，6点多一点点都行，长期便秘的，根据中医肠道运动的时间来起床，才会达到清肠效果。盐水一定要有咸的味道，温偏热的水比较好，但是要能入口，这个温偏热的稳定是和凉水对应的。水不要太凉，太凉会让肠胃收紧，可能会没有效果。另外，不断得喝盐水的时候，尽量找到撑的感觉，一杯一杯的喝，如果喝到一杯一半有点撑意，也要把这杯干掉。之后的瑜伽和拉伸动作，主要是找到拉伸的感觉，也很重要，不要喝完不动。尤其是第一次试验这个方法的时候，尽量标准化，因为第一次会不熟练，或者便秘已经比较严重了。

      再来，后续有便意，但是忍一下又缓了一下的时候，尽量马上跑厕所，因为，你要是忍，很可能便意会消失，盐水被吸收，尤其是长期便秘的人。

      最重要的一点，长期便秘的人，非常大的可能，你的肛门口的粑粑已经干了，上面的肠道蠕动，希望向下运动，但是肛门口干掉的粑粑会堵住肛门口。所以我建议，准备清肠的同志们，在头一天就准备好开塞露。在清肠的时候，第一次有感觉排便的时候，配合开塞露使用。

      为了这篇看起来清爽一点，我把开塞露使用作为第二个方式。

      2：开塞露

      这里我要介绍开塞露的正确使用方法，我也是有一段时间在医院陪床的时候，才发现开塞露这个东西居然有人不会用！！有位病友因为使用药物，出现便秘，医生给他开开塞露，结果效果不好。结果，我觉得很奇怪，果然，他用的方式不对。或者说没有物尽其用。有时候，他都只挤一半，因为不知道谁和他说：这玩意用多了不好。

      但是：我的想法是，只要有那么几次用对了，你的肛门口的干粑粑出来了，再按时拉粑粑，你的肠道健康了，根本不需要多用！！

      不过，懒得解释。（后话）

      说回正题。打开开塞露的小帽子，慢慢凭手感转进肛门。这里有个小tip，可以一开始挤一点点开塞露里的液体（可能是甘油）出来，润一下开塞露的管口。放心，这东西很干净。这样会好挤一点，也对肛门有保护作用。细细的管整个转进去之后，用手指尽量挤出液体。然后，把开塞露拔出来，用你的手指调整一下开塞露的形状，把它从瘪的状态回归胖胖的形状，再将吸管口对准肛门，把它转进你的肛门，此时先不要捏，先撅起臀部（可能需要单手撑地吧），再挤压开塞露。这样两次挤压，才能差不多将90%以上的液体都挤挤你的肠道。你要是，愿意，可以重复调整形状，再挤一次。

      为什么要撅屁股呢，因为不撅屁股的话，根据重力，挤进去的会是空气。（物理不好的，自己试验）

      好，这时候你可以把用过的开塞露扔进垃圾桶。然后，请准备手表。保持撅屁股的姿势，配合双手撑地，让开塞露的液体流进更深的肠道。这一点很重要！！手表秒针走过60下，甚至多一点的可以走道75秒至90秒。这一点也很重要！在这60秒里，你可能已经能感觉到强烈的便意，并且起一身鸡皮疙瘩，但是请忍到60秒，让开塞露的液体多润泽一会儿。时间一到，你终于可以坐在马桶上，一泻千里。不出意外，最先排出来的，会是开塞露的液体伴随颗粒状的粑粑，这就是干掉的粑粑。这些玩意一定要排出去，才能让清肠顺利进行。

      开塞露和盐水配合的方式，是对付便秘（急性或者慢性）的最大武器，看着有点伤，其实要辩证得看。医院对于手术病人，会开类似的电解质盐，让他们头晚清肠。我见过第二天要做腹部手术的，和痔疮手术的，医生给他这样开了这些东西。

      3：盐水的简化版

      这个适合脱离长期便秘的噩梦，就是某几天没拉的那种情况。不用过分折腾得准备那么多盐水，喝个三五杯就差不多，也不用刻意起那么早，7点以前就保险点，晚得话，肠道运行会不太灵活吧。但还是要注意配合开塞露，多跳跃拉伸。要是没准备开塞露，一肚子盐水排不出来才是有害。

      4：早上喝一杯

      喝一杯什么呢？盐水当然可以。喝一杯大杯一些的。就算是也比较常态化喝盐水了，我也能感受到喝完盐水后，肠道在蠕动，然后会很容易上厕所。不过建议在家里喝完、吃完、上完厕所再出门，因为盐水的方式还是比较来势汹汹的，在外找不到厕所就尴尬了。

      但我常年的习惯是喝一杯红茶，300ml以上那种杯子。茶叶可以两泡，第二泡或者3泡的茶可以就着早饭吃，或者吃完早饭干掉。肚子吃完，喝完，走一走，涨涨的，就会有自然的便意。这是每天都可以做的事情。反正我已经七八年这样了，几乎每天都这样。红茶也不会过分提神，不用担心失眠。茶叶可以选祁门红茶，温和不刺激。我不喜欢绿茶，或者其他寒凉的茶，虽然便秘，但是用寒性刺激肠道，并不能治疗便秘。除非你那段时间上火了。

      另外，我个人认为，红茶暖胃（温和不上火），所以对肠胃好，对口气和很好，可能不是立竿见影的效果，但是解决好长期便秘的情况，配合红茶，几天下来，就能感觉到。不止口气好，口腔也很舒服，最明显的观感，是舌苔没有那么厚。但是，如果是女生，例假痛经那几天，肠胃会变得不好，舌苔变厚，会看不出变化。但是例假结束后，继续喝早茶，会慢慢又变回来舒服的口腔。

      其他饮料的话，我其实不太建议温开水、凉白开这东西。我感觉，虽然水最纯净，但凉白开很喝寒，我们这也有这个说法。尤其是秋季有点冷的时候，会感觉最明显。要是水里不加温和的红茶叶，我会越喝水，舌苔越厚。虽然不同体质不同反应，不同地区也有不同的气候影响，但红茶这东西，确实是温和的，所以我敢在这推荐。再说这玩意不贵，我常年喝得是50元一大罐的那种。

      再来，说到温和的茶，还容易想到的是普洱茶。普洱很容易就泡得茶色很浓，尤其是熟普洱，普洱养胃的名声也更大，但在我身上却不是这样。早年间我各种茶都试过，普洱还是不错的，但有一年突然发现，喝普洱会肠胃不舒服，并且手抖得比较厉害，就像太久没吃饭，低血糖的样子。同时，下午喝了普洱的话，那我那个晚上就别想睡好觉了。各位知友们，要是茶喝得不太多，可以稍微谨慎点。

      5：饮食建议，多吃啥？

      老实说，我没发现什么食物是可以治疗便秘的，就算是香蕉、火龙果、酸奶这种东西。我们所说的对便秘好的食物都是当零食吃的，零食会可以多吃吗？可以每天都多吃吗？香蕉作为零食，你每周都吃挺好的，补充营养，但健康的不便秘体质应该是就算不吃也可以不便秘。

      不过，我高中的便秘历史，是因为一直在教室里坐着，老师下课拖课，基本所有课都无缝连接，桌子和椅子下面书那么多，我也不好意思进进出出。要是等到午休去大解，其实不如早上那么容易（但早上时间太赶，并且连吃早饭也没心情），再来，学校的厕所人来人往，学生又喜欢闲言碎语，很容易紧张。而到了晚上晚自习回家，是我唯一充裕点的时间，在写作业前，家里会有个火龙果给我吃，吃完去上厕所，这样容易的。但并不是每次都行。而且靠的也是肚子涨起来的感觉。

      还有一些，雪莲果、生的蔬菜、等凉性的东西，可以降火，吃多了可以拉稀，但是真的可以调理便秘吗？他只是降火。如果是热热的体质，当然这些东西是对你本身就是好的，定时吃是不错的，也算是从根本上慢慢调理你的体质，但不要一时间大量吃，肠道耐受后呢？而普通人，当零食一样吃，应季解馋，不错。尤其是秋燥的时候，这些应季的东西不错。吃一些避免季节性的便秘。所以多吃也只是根据外界变化而说的一种情况。

      还有就是，我听过一句话，是看一个美容节目，编导人员对一个便秘同事说的话：你吃，你使劲吃，你把它顶出去！

      不过，我觉得这话好像不那么好用。我感觉肚子越大，积累的杂物越多，它越不容易出来，但它又积累在肠道想出来，那只能肚子越来越大了。反而是肚子没那么大，肠道轻松一些，更容易排便。

      这个节目倒是提到一个不错的小窍门，针对那位热性的，额头长了一些红痘痘的便秘同事的小方法。我也放在这里：吃梨。

      节目里的中医（说话很靠谱的那种，并不是所有上电视的医生都能提供好的建议）介绍到大肠热和肺热相关，吃梨是很好的。但是如果怕拉肚子，吃完梨子后，咬几下梨核，把酸汁吸出一些，吞下去，可以帮助通便但不会拉稀。我那年试了一下，确实像他说的。

      既然都说了梨子了，我说一下苹果。

      白开水配苹果，偶尔吃一吃，咬一口苹果，咬着咬着喝一口水（温热）配下去。吃完差不多，肚子涨涨的，也可以跑厕所了。也是靠涨的方式。另外，这里我建议吃削皮的苹果，好像，苹果皮不那么容易下去，所有没有削皮的来的成功概率大。

      6：饮食建议，别吃啥？

      月饼！实名点名月饼。本来就是秋燥的时候，再加上吃月饼，这玩意很上火啊！让你便秘的上火啊！所以，自从发现这点后，无论家里中秋那段时间积了多少月饼，我都不会因为怕浪费而去吃它，一口都不吃。这一点，尤其提醒热性体质的同志们或者曾经热性，好不容易不那么热的同志。

      另外饼干、烤面包、挂炉的饼子等，这些烘焙的玩意儿，你们就别吃啦，热性的、便秘的朋友们，等你们调理好了，再偶尔吃一次吧。

      还有就是泻叶、芦荟茶、各种牌子的肠道茶啥啥啥。重要的是调理体质，这些东西我不是说完全没用，但是对于调理体质有用吗？你自己说！我要是哪天吃错了东西意外便秘，我宁可挤支开塞露也不要吃这些东西。

      7：特殊早餐

      其实已经不这么刻意吃了。但是这个在对于调理便秘体质初有成效的时候，我觉得还是应该坚持一下。早餐一定要吃，并不是所有人都是早上起来什么都不吃就能排便的人，比如我。所以那段时间，我早餐吃的很多，这是指体积上的多，热量上不一定多。但是选择上，要稍微注意一点。除了必备餐前餐后的红茶水，早餐选择是两个大菜包，配一碗粘稠的白粥。那时候，我家附近的包子店是大包店，我吃一整个配白粥就饱了，但是为了多一点点撑的感觉，会全部吃完。有时试过，不吃那么多，排便会失败。那时还是体质不稳定的时候。而有时我也选择喝豆浆，还是粘稠的白粥比较好。为什么呢？大概就是它粘稠吧。而大包子蓬松，绵软，在肚子里涨一涨，再加上后面还喝一杯红茶，就很容易帮助排便吧。

      吃包子会涨肚子，但饿得不慢。就算减肥，也要早餐吃饱。

      现在吃早餐没那么刻意，有时喝楼下的胡辣汤，会上不出厕所。或者吃生冷的早餐，像现代都市妹子很喜欢酸奶配麦片啊，蓝莓树莓酸奶啊，我就不是很适应，也许能拉肚子，但这种东西能帮助拉肚子但不会帮助你解决便秘。让肠道寒冷其实不是解决便秘的方法。

      健康排便的的习惯，我认为，就是每天都排便，两天一次其实还是会干燥粑粑，越干越难排。当然，排除你头天晚上拉稀的情况。而且，本身肤色有点毒毒的感觉的人（自己意会），两天排一次比起一天排一次，肤色也是差一点。要是已经习惯每日排便的人，偶尔一天不排，也会很不适应。

      其实以上所说方法，有很多小窍门，越写越杂，真正说到调理，就是来一次大清肠，之后每日早上的喝水（盐水或茶水之类的）和合适的早餐的习惯。

      我周围有很多便秘的人，有些永远准备着一整盒开塞露在厕所，当然，他是长期依赖，从不想着改变体质，懒得学会用腹部的力量，而光想着借助外力。和我上面提到的辅助开塞露是不一样的。不过，我人生的第一支开塞露就是向他借的。而有些便秘到脸色发青，常常放屁臭气熏天，他也时常买番薯、青汁、膳食纤维来吃，但是没卵用，因为他就是这个体质。

      我一直作为习惯良好，善于养生的人设活在他们眼里，曾经他们向我请教便秘的解决办法，我提供了方法，但是他们并不理会或者接受，该便秘的还是便秘，该痔疮的还是痔疮。所以，我不会再自作多情。只能把干货写在这。希望大家有用。

      现在我很久没有便秘了，高考完的那个假期开始坚持早上的饮食的，有将近10年，早上只要没有喝茶、吃早饭、然后排便，我会觉得这一天没法开始。上一次印象特别深的，超过两天的排便，是因为有一份工作需要一直在工位，而且特别忙，压力大，制服裤子穿得紧，对肠道不好，也需要一直坐着，影响了我的正常排便，同时，肚子容易有气。

      还有，我不喜欢吃地瓜、香蕉、火龙果这些号称对便秘有好处的东西，我就是正常饮食，南方人，不爱吃辣，喜欢软而清淡的食物。唯一坚持吃香蕉是有段时间，有个咨询师建议我这么做（题外话），不过，那时候我也没感觉我排便更顺畅了，我本身就正常。不过，偶尔秋燥的时候会注意一点，也会备几支开塞露在身边。

      但要习惯六点多就起床，早起容易排便。越赖床越不容易排便。早餐一定要吃。那段刚不便秘的几年里，我是大学里，几乎每天都是最早到达食堂的那几名，就算周末，也要爬起来买早饭，绝对不会拖着吃早午饭。早饭可能吃油润的饼子，可能吃蓬松的馒头，白粥，都是热乎乎的。哦！热的食物比冷的食物对肠道更好，冷的会收涩肠道。吃得多，液体摄入也多，然后走到教学楼，去教学楼的厕所大解。空无一人的教学楼大解不会有那么大的压力。而走到教学楼的时间里，食物慢慢在食道下去，同时要是需要，可以通过腹部呼吸法辅助。就算吸气的时候肚子鼓起来的那种呼吸方式。

      插个题外话，去买开塞露的同志们，不要太害羞，你们是顾客，是顾客！实在害羞，就网上批发一大盒放着咯。

      有较多知友问红茶买的什么牌子，我还是打在这里好了。

      艺*福*堂。虽然是线上牌子，但品质不算差，高中的时候就买他家的茶了，不能说顶级，但够用了。价格不算特别贵，碰上活动会多屯一些，也买过给家里老人喝，也喝的习惯。我喝茶不是像一些讲究人一样还搞个特别的小茶壶那样的，我喜欢大缸子喝茶。

      有一年想试一下更便宜的祁门红茶，有换过别的牌子，~~额，喝得很不舒服，还是换回来了。

      编辑于2021.4.28

      看到大家比较多问我红茶是什么牌子，我想，大家是不是对我的回答有点误解。以为红茶是根治便秘的一种方式？

      不是这样的，对于早上促进肠道蠕动这一点上，盐水的功能还强一点，红茶是一种代替温开水的早上清理肠道的方式，是作为一种长期良好的习惯，当然对健康体质的清晨排便确实有帮助。如果正处于便秘比较严重的状态，早上第一杯喝盐味的水会更好。

      还有，现在春暖花开了，气候变化，很容易便秘吧，另外，我之前忘记写了，如果感冒吃药也很可能短暂引起便秘。现在正是感冒多发季节，大家要是感冒了，有些药物是会让你肠胃不舒服的。这个时候，我觉得要是很难排便，还是借助开塞露吧。

      但是，这里有个小tip：要是一坐到马桶上或者一蹲下去就使用开塞露，会有一种太过借助外力的感觉，少了每日主动运动肠道这一步，所以即便主动用力也排解不出，建议还是要先用一会力气，最起码能把粑粑往肛门口运送一点点，要是运气好，它就出来了，要是实在动力不足，再用开塞露加持。我个人有个小的时间标准——7分钟。在主动排便的7分钟中放松自己，集中精力在大肠，用有点类似分娩的呼吸法，呼吸呼吸，呼——，呼吸呼吸，呼——，在呼的时候是憋气用力的状态，并腹部缓慢用力向下，而不是忽然用大力气。同时，有个小动作，坐在马桶上两手捏住下腹（肚脐下），也就是大肠的位置，往肚子里面压，全程要意念集中，所以不要带手机上厕所，分散你的注意力。但是太过集中会造成不必要的紧张，那带一本实体书还是可以的，为什么实体书可以而手机不可以呢？因为手机需要手指滑动，会非常影响注意力。

      编辑于2021.11.20

      1.关于拉伸操：补充一些，之前写喝盐水清肠的时候，配合的拉伸操不是很具体，因为我本身也是乱做的，今年倒是找到一套完整的体操，真正做的时间不到10分钟，很适合。这个瑜伽老师出这套“拉屎操”的时候是孕期，所以这套操也适合孕妇。我把链接放在下面（不知道知乎放别网站的链接会不会失效，要是失效了，大家可以搜这个瑜伽老师的网名：黄氧氧）。

      9分钟拉屎操比开塞露更有效，缓解孕期便秘，练了就拉，不是孕妇练了也有效-孕妇瑜伽/普拉提_哔哩哔哩_bilibili

      另外，不清肠或者不喝盐水的早上，我喝了红茶，也会做这套操，然后去吃饭，然后再喝茶水，然后上厕所，这样便便会软一点，多一点。就作为平日早上的体操好了，就算不是为了通便也当锻炼了。

      2.关于严重便秘的药物：我发发现评论里好像有些朋友问题有点严重啊。我今年春夏的时候碰到肠道问题的便秘，清肠、红茶、开塞露都没用（对，连开塞露都没用，好像从非常上面的肠道部分便便就变质了的感觉）。这个是非常难受的，不是我们个人可以解决的。所以我找了医生。之前我和一些朋友私信交流过，因为涉及到处方药，所以不敢过多公开讨论。但是，现在想想也不能过于怕担责任。我当时开的药长这个样子，如下图所示，我可能认得两个（上排），那三片是益生菌，医生给我开的是要放冰箱的那种，旁边三颗黑黑的好像是麻仁丸？不确定，我也没问，下面两个那个***的难道是复方黄连素？剩下的就真不认识了。这几天去找那个医生问一下，问过了放在回答里，大家要是对我这个药有兴趣，就拿着药名去找靠谱的医生，让他们帮忙看一下你的便秘情况用这种药方合适不合适。我之前也说到一点，这药没依赖性，停药也没咋地，吃药的第一天就能上厕所了，也不固定一定要早上。而且肠道疼痛、涨的感觉也慢慢消失了。只是每天都要跑挺多次厕所，但也不是拉稀，是便便变得很柔软，很舒服得排出。

这是一顿的量

      ——待续，如果大家有需要的话——

怎么可以解决便秘?

      现在！

      我们科室就飘着翔的味道！

      因为昨天来了一个严重便秘的中年人，直肠全都被粪便堵住了！怎么搞都出不来！

      只能上手掏粪！掏出来整整三大坨！

      我以为这就是结束了，没想到他站起来后又大小便失禁了！

      又是一大坨出来！差点没把我们科室给淹了！

      下午我用了两瓶小林制药的除臭剂都盖不住味道！！！

      太可怕了！还好我当初便秘的时候没这么严重！

      而是在掏粪之前就被科室老师和师兄调理好了！

      要不然上班跟他们打招呼，对方就会想到我的屁股，实在太可怕了！！！！

下面是我三招简单解决便秘的方法，快跟着做！！！

第一招：

      便秘的原因有很多没错，但是无论是什么，一些基础的饮食习惯都是要做哒！

      （偷懒的可不是好孩子哦~~）

      1.合理补充膳食纤维的摄入

      简单粗暴，直接上表！

      对经常便秘的人来说，膳食纤维真的非常重要！

      它既可以增加食物残渣，改善粪便的分量！

      又可以刺激肠胃蠕动，产生便意！

      膳食纤维主要存在于一些常见的带籽水果、新鲜蔬菜和粗粮类食物之中。

      2.充分饮水，不要到口渴时才想起喝水

      高亮提醒：只补充膳食纤维，水却不够，便秘的程度还会加深！

      所以肛肠科的我建议每天至少进水1.5L！

      如果是早起后空腹喝一杯（蜂蜜）水，长期坚持对便秘也有效果！

      3.减少高脂、高糖食物的摄取

      高脂、高糖的饮食习惯不止会让人肥胖！

      还会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调，加重便秘！

      4.少吃刺激性的食物

      比如酒、咖啡、辣椒、咖喱这些食物，对肠胃有很大的刺激。

第二招：

      虽然调整生活习惯是缓解便秘的基础措施，

      但是有些时候还是需要药物做辅助的，来缓解便秘的痛苦~

      开塞露

      对于急性、临时的便秘，我们首选最快速的方法就是用开塞露（甘油栓剂）

      它能刺激chang壁、软化大便，起效很快，约15分钟就可将大便排出～

      我们科室也经常会给病号用到，很实用，但是不能常用哦，会产生依赖性！

      我“有幸”用了两次，就一个感受：肚子是很疼没错，但是排空后也是真的很舒服！

      番泻叶：

      这个和开塞露效果很像，但还是有点不一样的，

      番泻叶可以随时喝，随地……拉？起效时肚子也会非常非常疼！

      食用方法很简单的，直接取5.6片茶叶泡水喝就可以~

      注意用量，不然屁屁绝对会疼哭你！偶尔拿来应急，基本风险不大！

      调理茶

      因为不能总喝番泻叶，科室师兄就送这罐调理茶给我，喝过后上厕所的频率明显增加了！

      本来我还有点不相信，但是师兄说少试一个不如多试一个，说不定有用呢？

      茶古法熬制，最大保留了成分的作用，味道是酸甜可口的柚子味，也很容易接受~

      和我喝过的其它润chang茶相比，刺激小，起效偏慢，周期长，但是坚持3周以上就基本可以1天1次排便了~

      软胶囊

      这种胶囊规格的药物，最大的优点就是方便食用，特别是对一上班就忙的团团转的我来说！

      当时我也没敢吃多，一天吃2颗的量，吃到第3天就会有排便反应，很畅快！

      要说肚子疼的话，是有那么一点，不过也不是疼的直不起腰的那种~

      但是在我身上效果来的快，走的也快，还没10天大便就没反应了，太可惜了！

      莫沙必利

      轻度便秘可以尝试一下这个药片，也是可以缓解便秘的。

      主要作用在增加动力，对排便便费力者的便秘有很好的效果~

      但具体情况还得看个人反应，我吃了以后，肚子里气体少了一点，但是有出现半夜恶心反胃的情况。

      不过呢，我这种情况也不是百分百发生的，因为科室也有病号吃这个药就不恶心，成功排泄的~

第三招：一些补充

      1.顺时针按摩肚子：

      手心朝内，用手掌沿顺时针方向反复按摩30~50遍。

      PS.顺时针的方向也就是大便运输移动的过程。

      注意：需要在站立角度下进行，最好不要躺着做！

      2.蹲便姿势更舒适：

      虽然蹲便费力气，但是排便的速度要比坐便好很多！

      但是现在家里一般都是坐便，那怎么办呢？我们可以在脚下放一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝！

      3.养成规律的生物钟：

      每天应该抽取一段空余的时间，定时去厕所等候排便。

      虽然不一定能排出大便吧，但是可以促进养成定时排便的习惯。

      生理上理想的两个时间：早起后，早饭后。

      4.增加运动量

      便秘的人就不要久坐稳如泰山了！

      适当的运动一下，放松心情，保证充足的睡眠！

      关于缓解便秘的方法都在这里了！

      不管是饮食或者其他方面，一次性说清更方便你们查看！

      重点就是在于坚持！

      三天打鱼两天晒网，便秘可是好不了的！

      如果这些都没用，那就只有一条路可走了：去医院！

      最后，有没有好用的除臭剂啊？

      再熏下去，我们整个科室都要阵亡了！！！

便秘怎么调理？

      看到这就别往下滑了！

      就这5分钟，肛肠科姐教你真正有效地解决便秘问题！

      作为一个有过便秘，且在肛肠科当打工仔的人来说，

      太懂便秘的痛苦了！

      在学校里，下课时间便不出来，一直耽误到上课偷偷的溜进去；

      在医院里，抽出时间上大厕都很困难，更别提一次就要很长时间了；

      这两个还只是时间上的问题！

      生理上，小肚子突出，小腹不适，肛门处总有异物感...

      等等才是最折磨人的！！！

      废话不多说，大家先做个【便秘自检】吧~

1.排便费力：上厕所不能马上大便，总是要等好几分钟才会有
      2.排便干硬：大多数硬的像“羊屎球”一样
      3.排便不净：有频繁的排便感，但就是拉不出来
      4.排便次数：1周少于3次那么便秘怎么解决呢？

      听我一一道来~~~

>>>1.补充膳食纤维

      膳食纤维包括水溶性和非水溶性两种，由于不能被***吸收，

      所以在促进排便方面有着独特的作用！

      水溶性可以让便便像爆米花一样膨胀起来~

      非水溶性可以让推动粪便，移出体外~

      同时，它们还可以维持肠道微生态平衡，维护肠道健康，

      所以建议平时吃些：蔬菜、水果、豆类、薯类、菌藻类、粗粮类食物~

>>>2.多喝点水

      这个道理很简单，干银耳和泡发后的湿银耳，哪个更柔软呢？

      当然是湿银耳呀！

      （没有鼓励吃湿便便的意思...）

      便便也是一样的道理！

      越干越硬，越不容易被拉出！

      一般情况下，正常男性需要至少1700ml的水，正常女性则是至少1500ml的水。

      除了水以外，结合茶水、果汁、豆浆、蔬菜汁都是可以的！

>>>3.补充油脂

      就像自行车车链卡顿需要上油一样，肠道也需要油的润滑。

      一些含有油的食物：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、杏仁、芝麻、花生、核桃

>>>4.补充维生素B1

      如果体内缺少维生素B1，就会影响到神经传导，减少肠胃蠕动，不利于食物的消化和排泄。

      一些含有B1的食物：葵花籽、花生仁、松子、大豆，带皮的全谷类食物

>>>5.选择酸奶

      有些益生菌，例如双歧杆菌，对于改善便秘很有效果，所以平时可以多喝些酸奶。

      ps.尽量选择原味纯酸奶，且发酵乳带有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。

>>>6.yao物及其他

      虽然......很多人不靠这些，长期饮食运动也可以缓解便秘，

      但一时解决不了也不可能让便便一直堵着呀

西梅干

      这个“小零食”看着不靠谱，但人家确实是有缓解便秘的作用的！

      这是因为西梅含有的丰富纤维素和果胶，可以促进肠胃的ru动~

      而且无论是是西梅还是西梅干，对于便秘都有一定的作用，虽然在我身上没用

      另外孕妇也可以吃哦～味道也是比较好吃的，和平常买的梅干差不多~

拉粑茶

      便便形不成&排便拉不出的都很适合喝这个茶，不刺激

      味道是甜甜的柚子味，材料里既有膳食纤维，又有润肠道的效果，

      同科室师兄推荐的时候，还特地强调效果慢，生怕没效果我就怪他似的...

      效果确实也慢，初期喝了5天才正常拉出便便，直到1.2天一次也是花了3周时间呢

福松

      福松是一种膨松剂，因为它不会被***消化、吸收、分解的特性，

      相当于在你的肠道里到此一游，怎么进去就怎么出来的，

      不过喝的时候一定要配合成倍的多喝水多喝水，不然会很难受！

      小剂量吃有通便的效果，但是我便秘期间吃着吃着就没效果了，也是无奈哈哈

可食用液体石蜡

      石蜡像水，有润滑的作用，还可阻止肠内的水分吸收，

      喝完后会有强烈的便意，把大便快速的“冲刷”出来，

      但是吧，它的味道真不怎么好喝……我喝的第一口，就感觉自己要裂开了！！

      另外虽然液体石蜡不会被人吸收，但是也不能经常喝哦，对身体还是有损伤的~

蜂蜜栓

      蜂蜜栓可以直接购买，也可以自己硬蜂蜜熬，自制时注意一定要安全卫生！

      用法和开塞露是差不多的，几乎没有副作用的，但是只有便便在肛门处时才可以哦

      那个过程有点羞耻感哈哈，因为它太短了，所以只能让姐妹帮我...

      当时姐妹一脸兴奋说：没想到我竟然有幸帮肛肠科的治便秘？？我...

>>>7.运动

      这个道理很简单，你动肠也动！

      平时患者做完胃肠手术后，我们也会鼓励患者早起下床活动，

      目的就是促进患者肠蠕动。

      方式不限，散步、疾走、慢跑都可以，

      学生时代学习的广播体操也是可以的哦~

>>>其他的一些注意事项：

      1.少吃点过于精细的食物

      由于它们消化后没有太多的残渣，便便也就不能很好地形成，那肯定拉不出来呀！

      2.养成定时排便的习惯

      每天定时排便，就会形成排便反射，一到点就会想去厕所。

      所以千万不要压抑自己的排便欲望！有便意了就一定要去！

      3.少次高脂、高糖的食物

      这样的不良饮食习惯，会导致共生菌数量下降，从造成肠道内菌群失调。

      4.保持愉悦的心情

      虽然我也因为便秘焦虑的睡不着，但还是建议便秘的人不要过于在意，

      因为烦恼不仅不会解决便秘，反而会导致便秘更加困难！

      ......好久没打这么多字了，累四宝宝了！

      缓解便秘的方法和注意事项基本就是以上这些内容啦~

      有点多，也有点碎，但还是希望大家能仔细看看！

经常便秘的人怎么改善？

      便秘一点都不可怕，活着么大谁没经历过便秘。

      以下分享一些个人战胜便秘的心得。

      首先是紧急篇：

      在已经憋了很长一段时间（4到7天以上）才想到要到网上找答案的，我先说几个能危害最小的办法。

      1开塞露

      如果你平时没有滥用泻药，那么开塞露可以帮到你。它主要是刺激肠壁，软化大便，只要不是便秘老患者，那么开塞露可以帮上忙，也不难买到，楼下药店就有。

      2乳果糖口服液

      作为一种渗透性泻药，它几乎不被吸收，以原型到达结肠，而且可以增加粪便体积，它一般会在24到48小时起作用。但是它并不是完全没有副作用的，有少部分肠胃功能本来就不好的人会因此胀气，这个要自己留心。

      3蜂蜜栓

      这个我特别推荐。它不仅能起到开塞露刺激肠壁的效果，而且成分比开塞露安全，起效特别快。用开塞露可能会使结肠特别难受，去大便的同时伴随比较剧烈的腹痛，但是蜂蜜栓没有这种感觉，特别润。但是蜂蜜栓不好买，在淘宝上才能找到专门制作的商家，到手要好几天，建议便秘患者买一些在家里应急。

      4中成药

      中药泻下的方剂有很多，四磨汤、麻仁丸等等，我不想详细介绍，作为应急药物他们起效果并不快，而且并不能长期使用，所以如果上面的都找不到，再考虑这个。

      5福松

      常常作为肠镜手术前清肠准备的药物。我同样是不推荐，我个人感觉会扰乱肠道细菌的平衡，而且后劲比较大，用一次受伤一次。

      6灌肠

      如果以上办法在家处理都不奏效，那么只能到医院灌肠。灌肠有风险，建议由专业的医生操作。

      注意：慎用番泻叶和含有番泻叶成分的药物。番泻叶会抑制肠道对葡萄糖、钠和水的吸收，增大肠腔内容物，强烈刺激小肠和结肠。总之，身体不好的人，用番泻叶促排泄会有两眼一黑的感觉。而且番泻叶中的蒽醌类物质会造成肠道黏膜病变，诱发结肠黑病变。（总之就是不要用！）

      然后是饮食保养篇：

      首先，如果你已经很长一段时间严重便秘了，在这次排出来以后，建议到肛肠科走一趟，该检查检查，该治疗治疗，不要拖到不可逆转的病变。要警惕身体其他疾病可能也会导致便秘（甲状腺功能衰退、糖尿病、帕金森综合征等），正在服用的药物可能会导致便秘（抗抑郁药、抗组胺药、止痛药等）这些要交给专业的医生来排除。

      如果这些问题都检查过，没有器质上的病变，那么就可以放心的调整功能上的问题。

      （其实功能上更难调理好不好！）

      去到医院，医生可能会给我们开促肠胃动力药（莫沙必利、伊托必利等有胃病的患者就知道是老朋友了）、可能会开促分泌药（利那洛肽、鲁比前列酮IBS的老朋友）等，但慢性便秘更多的是靠改善生活上的致病因素，药物只是能帮助三分，很多人甚至没必要吃这些药物来增加身体负担。

      先来说饮食上面的细节。

      在喝的方面，我们首先要保证喝水是足够的，每天应该要保持最少1500ml以上的习惯，身体越缺水，大肠回收的水分越多，大便就像羊粪一样。这个是调整便秘一切的基础，如果水喝不够，那么吃什么都容易起到反效果。饮食上面要均衡，肉蛋菜奶果蔬都要吃，摄入足够的维生素和粗纤维这个是老生常谈。但是要注意的是，本身便秘严重的人，我不建议一下子把主食全换成粗粮，消化能力差的情况下，会适得其反，可以逐渐替换，最后不要超过三分之一就可以了。还要注意的是，适当补充脂肪的摄入，比如干果仁、芝麻和五花肉之类，一样能起到润肠的作用，还是要注意不要操之过急，逐渐增加。

      洋车前子粉是一个不错的膳食补充方法，目的主要是增加纤维，它遇水膨胀，可以让大便更加通畅。建议在状况稳定的时候按照补剂推荐量来服用。

      再一个是提到益生菌的干预，最安全的方法是喝一些酸奶，但是要注意酸奶最好在冰箱拿出来放一下再喝，不要太凉，还要注意自己本身有没有乳糖不耐受的情况，酸奶最好选择食品添加剂更少的。

      如果自己有时间，打果蔬汁是一个很好的方法来改善便秘。我建议用破壁机而不是榨汁机，果蔬中还有许多益生元和纤维都在果肉里，可以多加点水打成糊糊，作为午间的加餐。

      蜂蜜我个人感觉效果不是很明显，这个因人而异，如果家庭条件允许的，可以买好的蜂蜜加入到果汁和酸奶里，不太能完全作为依仗。

      要注意一些刺激性的食物和烹饪方式就要暂时避免了，比如麻辣火锅，烧烤，甚至是高糖分的奶茶，这些东西都会加剧胃肠道的不良反应。（虽然我知道很难，但是为了健康请务必忍一忍）

      还要提到一个情志和运动篇：

      其实饮食只是占到40%，剩下的答案在心理健康和运动里。

      1要培养一有便意就要去的习惯，我知道有很多小伙伴因为外面的厕所不干净，常常憋一两个小时才回家解决，甚至有时一憋就是半天，甚至回到家里都没有便意了。要想解决便秘，就必须克服这种精神洁癖，想想便秘所带来的痛苦和危害，无论怎么样，都必须要克服这个心理难关。

      2再一个是排便不要玩手机，把注意力集中到小腹和肛门，慢慢缩短如厕的时间，可以减少痔疮和便秘的发生。

      3还有就是，把坐便换成蹲便。实际上蹲便更符合人的生理排泄，适当的压力和角度能够让我们更有便意。

      4必须要正确认识脑——肠轴机制。根据最近的研究，消化、分泌中枢与情感中枢的皮层下整合中心同处丘脑下部，容易受到情绪因素的影响。内脏反应也会反过来作用于中枢的痛感、情绪和行为。所以，长期处于高压的生活环境，是会导致便秘或腹泻的。如果便秘已经严重影响到生活，建议寻找正确的心理条件方法，比如发泄压力，倾诉，甚至是换工作环境和改善家庭关系，保持愉悦的心情。总之，否认自己的消极情绪，把金钱和实践花在治疗功能性疾病和不良情绪的对抗上并不明智。

      5运动对于便秘的治疗也是有着至关重要的影响。许多小仙女的便秘问题，其实出在太“宅”上。适当的运动能够刺激肠道的蠕动和血液循环，有利于帮助排便。那些久病卧床的老人，就往往会有严重便秘的问题。建议找到适合自己的运动方式，慢跑、游泳或者是打打太极，总之合理安排运动，多活动到腿部、胯部、腰部的地方。

      6在早起和睡觉之前，还可以顺逆时间按摩十分钟，到腹部微微发热为止，帮助肠道的正常蠕动，记住动作要缓慢，力度要适中。

      最后要说的：如果你感觉一切细节都做到了，但是症状还没有很明显的改善，那么不要焦虑，保持乐观的心态，身体的恢复需要一个过程，有信心，慢慢倾听身体的声音。特别要提醒的是，市面上几乎所有宣称治疗便秘的保健品和秘方都不靠谱，如果有无法自己解决的问题，首先应该想到的是医生，营养师，运动康复专家。祝大家都可以战胜便秘啦！