【怎样变胖】怎么才能长胖？

怎么才能长胖？

      我知道这个问题很拉仇恨，但我真的想问。

怎么长胖啊？求具体方法。?

      ■增肥方法：
       中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
       ■瘦弱测试
       一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）?0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
       ■特别提醒
       一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
       如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
       ■身心愉快
       瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
       在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
       ■饮食多样
       要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
       还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出***负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
       ■适当运动
       对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。***的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
       在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗***能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

怎么才能长胖？

      平常生活处事别想那么多，太瘦的大多是心思重或心理压力大的，而这一点都不让人羡慕。

      把心中那些压着你的，困扰着你的东西都放下，好好享受生活的乐趣，培养几种健康的个人爱好，在原有基础上放松些对自己的要求，你就能一点一点变胖了。

      一个曾经80几斤，现在已趋近100的曾经的匿名瘦子留。

怎么长胖啊？求具体方法。?

      实际上，小老弟你没我当年惨，我177，100斤。

      瘦成啥样？

      直接上照片吧，以前瘦的时候：

      你也看到了，不到3年时间的变化。

      刚开始也是怎么吃都不胖，瘦成麻杆一样，手臂还没有些女生粗，一直以为这是命中注定天生的。

      后来在几个练格斗喜欢泡健身房的朋友带领下，才找到路子。

      在学校宿舍里开始增重，坚持了一个学期，不到半年就从100斤到140斤。

      目前身高177，体重158斤，最高到过162斤，但基本就在160左右浮动。

      由于这里篇幅有限，我笼统把瘦的原因和改变原理讲一下，不会详细展开太多。

      长篇大论也让人很烦。

      想要详细的资料方法，你可以关注我整理的文章。

      知识，还是得你主动去获取，会比别人直接抛给你，更香。

      言归正传：

      虽然Sheldon的Somatotype体型分类理论也很粗糙，但通俗解释***型，还是够用的。

      可以概括为三类：

      外胚型、中胚型、内配型。

外胚型：体型胸腹瘦窄，四肢瘦长。消化系统稍弱，正常情况下体脂肪和肌肉量均不发达，皮肤表面面积大而神经系统发达，饮食易产生饱腹感，故营养摄入往往受限，所以这类***重也不容易增加。中胚型：这种人整体比较匀称，各器官和消化系统也较平衡，正常饮食情况下肌肉量偏高，体脂肪含量正常，但如果饮食摄入过量也会堆积脂肪。內胚型：全身体现为身型较圆，消化器官发达，脂肪沉积丰富，摄入营养易生长堆积体脂肪，躯干骨架粗大，先天肌肉量偏高。

      从图不难看出，不容易长胖的瘦子，就是“外胚型”。

      你只需要知道，如果先天偏外胚型体质，那么你就是很难长肉。

      也就是所谓的“hardgainer”。

      即使你没生在灾荒年饿肚子，生活中一日三餐都吃饱了，也不怎么长肉。

      显然生活中大部分瘦子，都是这类。

      没错这是天生的，因为基因决定了，你的身体倾向于把多余的营养代谢掉，而非储存起来。

      相反，那些“内胚型”体质的人容易长肉长胖，因为基因决定，他们的身体倾向于把多余的营养储存起来，***能量储存的主要形式，就是脂肪。

      好了，这就是瘦弱的先天原因。

      那怎么改变呢？

      尊重逻辑，对症下药。别误会，不是吃药。

      什么中医调理肠胃，别想太多。原因在这里不多说，免得被中医战狼的口水淹死，可以参考我之前总结的文章：

      你要明白，你的身体倾向于把“多余”的营养代谢掉，是因为你的身体没有“多余”的需求。

      啥叫没有“多余”的需求？

      比如：你每天只是起床，上班上课。

      背个小书包，提个文件袋。

      玩玩手机，敲敲键盘。

      你每天所有的这些活动，都是动手指头就轻松完成的，没有一个算得上是“负重”的。

      吃饭抬个大碗，估计都没超过1kg。

      这意味着，你上肢肌肉，比如手臂肌肉，从来没有承受过超过1kg重量的负荷。

      就这样，你说你怎么可能不瘦，因为你的肌肉承受的负荷，跟女生没区别。

      要知道，***是一套很经济的系统，如果你某块肌肉没有大重量使用的需求。

      出于节能的目的，身体会倾向于分解掉多余的肌肉，因为肌肉能耗很高。

      没错，这就是大多数瘦子，上肢细得像麻杆一样的原因。

      因为你没有“多余”的需求啊，肉自然不会长出来。

      不信来看看因病卧床，长期不下地走动的人，腿部肌肉严重退化。

      通俗的说，就是用进废退。

      好了，啰嗦这么多，你如果耐心的看到这。

      相信你已经明白为啥瘦弱了。

      不过好消息是：

      基因决定你的身体不会存储“多余”的营养。

      但是你自己后天可以决定营养是否“多余”。

      所以行动起来，依然可以改变瘦弱。

      只看你有没有毅力去做。

      其他更多问题，可以参考我之前增重积累整理的资料：