怎样扭胯瘦身最有效(办公室瘦身部位大集合(下))

本文目录：

1、如何扭胯瘦身最有效 2、正确的扭胯动作 3、办公室瘦身部位大集合(下)

如何扭胯瘦身最有效

 最佳答案：

      1. 动作标准

      - 双腿打开略宽于肩膀，双脚呈外八形式。

      - 扭胯时，胯部左右摆动，避免用腰部带动。

      - 保持膝盖不弯曲，双手可以打开或呈三字形以保持平衡。

      2. 呼吸调整

      - 在运动过程中，注意呼吸的调整，采用鼻吸口呼的方式。

      - 刚开始练习时，可能会出现岔气或肚子疼的问题，这通常是因为呼吸不当引起的，需要适当调整。

      3. 运动时长

      - 每次扭胯的时间应在30分钟以上，以消耗体内的脂肪。

      - 持续的练习是关键的，每天坚持才能看到明显的效果。

      4. 饮食控制

      - 减肥不仅仅是运动，还需要配合合理的饮食。

      - 建议摄入更多的蔬菜和蛋白质，减少高脂肪食物的摄入。

      5. 生活习惯

      - 保持良好的作息习惯，避免熬夜，因为熬夜会影响新陈代谢。

      通过上述方法，可以有效地通过扭胯运动达到瘦身的目的。扭胯运动还能改善腰椎酸痛，提高身体的灵活性和协调性。

正确的扭胯动作

      正确的扭胯动作：

      1、双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。

      2、在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

      3、开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

      4、不是大的就好看的，不要盲目的追求大幅度。虽然很多好手的胯部幅度都比较大，在初学阶段，主要是要求对动作的熟练程度。

      5、扭胯的时候，保持上身正直，然后将力量集中在你的胯上，只有下半身动，并且用力的同时将动作幅度做到最大。

      6、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。

      扭胯的好处：

      1、扭胯可以锻炼臀部及腹部的肌肉以消耗臀部及腹部多余的脂肪，具有一定控制体重、减肥瘦身及改善体态的好处。

      2、扭胯对胃肠道具有一定刺激作用，具有促进胃肠道蠕动、加速食物消化及吸收的作用，可用于缓解腹胀、恶心呕吐及纳差等消化不良的症状。

办公室瘦身部位大集合(下)

      导读： 上篇文章告诉OL，生活中随时动起来瘦手臂，在椅子上简单动作美化背部及身材及快速瘦腿方法，本文将介绍，久坐的上班族，最难瘦的三个部位，瘦腰，收小腹，跟甩掉臀与后腰之间的赘肉，以下文章一起来关心。

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      1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

      2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶著胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

      3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶著下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

      4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

      5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶著胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

      6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后 也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后 也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

      7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

      8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

      OL收腹减肥方法

      1、早睡早起肚子小

      平常人最有可能犯下的凸肚大忌，其实根本原因就在于“睡眠不足”！当人的睡眠品质一差，...荷尔蒙的分泌也会变得不正常，甚至减少，而荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加，最可怕的结果就是通通集中在腹部，形成难以消灭的啤酒肚了！

      2、正确的站姿与坐姿

      因此建议想要拥有优美体态的女性们，不管做作任何事都要抬头挺胸，挺直腰杆，不要偷懒驼著背，任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势都要避免。

      3、多喝温水

      ...每天至少要喝1500〜2000 CC的水，而且是指不添加其他调味的纯水，汤，饮料，水果中的水分可都不算在内，只有纯水才具有替身体排除毒素的功效。

      记得要喝温度至少和体温差不多的温水，因为喝冰水或吃冰时，体内器官的温度会降低，为了维持子宫温度，脂肪会自动囤积在腹部，小腹自然就长大了，所以喝水不仅要喝对时间，所喝的温度也是要讲究。

      4、少油低淀粉+正确的饮食习惯

      平时因为久坐而少锻炼的腹部更容易堆积脂肪，因此在饮食方面，最好能掌握少油，低淀粉的概念尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。

      属于好油类的亚麻油酸或鱼油则可以多多补充，最好能养成在固定时间，地点吃东西的习惯，而且不要一边做其他事情一边吃饭，用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃。

      5、每天饭后散步+快走30分钟

      每次用完餐后，起身洗个碗，或和家人，男友一起散散步，轻松地动一动，既能帮助消化，避免累积小腹，又能够联络感情，增进健康，实在是好处多多。

      平常也在每天必经的路途上迈开大步快步走，就能迅速最能达到减重目的，因为快步走能提高新陈代谢率，有效的消耗热量，并帮助身体血液循环。

      6、良好排便习惯+腹部

      排便不顺时可多吃富含纤维质的食物，除了青菜之外，苹果也是医师公认富含纤维质的天然好食物，而且水果中的糖份也具有稳定血糖，提供热量，立即止饿的效果。

      另外，也可以搭配 肚子来改善突起的小腹，市面上推出的一些纤体 精油，香香的味道再配合 技法，让你轻松拥有平坦腹部。

      7、大声唱歌练丹田

      大声唱歌所动用到的丹田力量，它的位置大约在在肚脐下横3指的地方，正好就是肚肚最容易突起的关键位置。

      使用这个方法瘦小腹其实和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透过腹式呼吸将新鲜氧气有效地供应到体内， 肌肉运动，提高代谢效率，使用得当就能塑造出健康健美的好身材。

      8、锻炼腹部多运动

      积极的多做一些有氧运动或用到较多腹部与腰力的运动，如仰卧起坐，游泳，慢跑等运动，对减少小腹脂肪都有不错效果！

      摇呼拉圈时更能轻松有效的带动腹部肌肉群，增加腹外斜肌，腹内斜肌等的震动，进而达到紧实肌肉的效果。

      另外，转体运动也可以增加腰部旋转的灵活度，更可同时增加全身的谐调性和律动感。

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      动出你的美臀：甩掉臀与后腰之间的赘肉

      口诀：抬抬腿、提提臀

      1、双手扶著椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。

      2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。

      3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

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      口诀：小狗方便姿、提臀好教材

      1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

      2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

      3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

      文章来源：减肥帮、减肥网、上班族美背、爱美网

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