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小孩如何瘦得最快最有效
最佳答案：
1. 合理饮食
- 多选择天然的、新鲜的、营养素密度高的食材，少选过度加工的、高油高糖的食物。
- 主食减少精白米面，增加全谷物、杂豆类、薯类。
- 重视新鲜蔬菜摄入量，多吃蔬菜，先吃蔬菜。
- 选择低脂高蛋白的肉类，如瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等。
- 少吃过度加工的高热量零食，比如甜点、蛋糕、糖果、油炸食品、巧克力等。
- 每天保证食物种类有谷薯类主食、新鲜蔬果、畜禽肉蛋奶类、大豆及坚果类等，合理搭配，食物多样，保证达到每天12种，每周25种以上食材。
- 选择少油烹调，把煎炒炸的日常烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。少盐、少糖、少油，培养清淡的口味。
2. 合理选择加餐零食
- 减肥期间推荐少量多餐，两餐之间适当加餐可以避免下一餐因为太饿而吃多，还可以补充正餐缺少的营养。加餐零食不宜选择果脯蜜饯、甜饮料、糕点及各类高盐、高糖、高脂的加工零食，可以选择奶类、低糖分的水果、原味坚果等。
3. 多喝水，不喝含糖饮料
- 多喝水可以促进新陈代谢，推荐6-10岁儿童每天800-1000ml，11-17岁儿童每天1100-1400ml；天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量，注意不喝含糖饮料。
4. 循序渐进养成运动习惯
- 规律的运动锻炼不仅有利于减肥，还可以提高孩子的心肺功能，身体素质。建议家长以身作则，带动孩子循序渐进增加活动量，减少静坐时间，少看电视、玩ipad等电子设备。
5. 保证充足的睡眠
- 睡眠对身体机能的调控很重要。儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。
儿童减肥一定要健康减肥，不要过分追求速度，以改变致肥习惯为目标，养成良好的饮食生活习惯。
小孩儿瘦腿最快方法
1、孩子瘦腿最好的方法就是多跑步锻炼。如果孩子身体过于肥胖，会导致免疫力下降，也会引起很多疾病发生。
2、早上起床后，应该督促孩子慢跑半小时，可以燃烧体内的脂肪，不仅仅是可以瘦腿，还可以增强免疫力，减少生病的机会。
3、除了要多锻炼，还应该控制饮食，不要吃热量高的食物，少给孩子吃零食。
小孩瘦腿的最快方法
小孩瘦腿最快的方法是饮食和运动相结合，主要有以下两方面：
1、饮食方面：在保证身体正常生长发育需要的前提之下，尽量多吃优质的蛋白，多吃含有维生素多的食物，少吃热量高、油腻、油炸食品，少吃甜食等。吃饭时要注意尽量只吃八分饱，而且平时也要注意不能吃辛辣刺激的食物，在正常饮食的情况下，也要注意控制体重增长的速度；
2、运动方面：注意加强体育运动，增强锻炼的强度，通过体育运动消耗体内多余的热量。可以做专门瘦腿的运动，比如在睡觉前可以仰卧位在床上，将腿伸直与躯干部成90度角，隔空蹬自行车，每次蹬10-15分钟，可以起到快速瘦腿的作用。还可以在床上侧卧位，用上臂支撑身体，一条腿向侧方抬起45度角，每次抬起放下，连续做10-15分钟。通常每天坚持上述2-3种瘦腿的动作，坚持2-3周，会看到明显的效果。
如何让14岁的小孩变瘦？
1. 针对年龄14岁的孩子，减肥应采取健康的方式，考虑到成长发育的需求，建议结合运动和合理饮食。
2. 饮食上要确保营养均衡，同时控制热量摄入。举例来说，早餐可以喝一杯蜂蜜水，吃一根香蕉或一杯奶加一个鸡蛋。
3. 中餐可以吃一碗米饭，搭配蔬菜和少量的肉，晚餐可以选择减肥餐，或是脱脂牛奶、鸡蛋、苹果或黄瓜。
4. 避免油炸、高糖、高盐食物，多吃纤维质丰富的食物，有助于饱腹感，并维持饮食定时定量。
5. 每天至少喝六杯水，有助于减少饥饿感，促进脂肪代谢，保持新陈代谢畅通。
6. 每周量一次体重，观察减重进度，同时注意饮食均衡和维生素摄入。
7. 增加适度运动，如快走、慢跑、跳绳等，以配合饮食减重。
8. 运动后要进行拉伸和放松，如压腿、侧身压等，有助于肌肉线条更佳。
9. 可以吃的减肥蔬菜包括全麦面包、玉米、米饭（少量）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（脱脂）、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜头、鱼、虾、鸡肉（鸡胸脯肉）。
以上建议仅供参考，具体情况应咨询专业医生或营养师。
如何儿童如何有效减肥？
减肥方法: 减肥一星期可以减2kg左右,不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个 面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减2-4kg左右，绝不会反弹 。
如何儿童如何有效减肥？
减肥方法: 减肥一星期可以减2kg左右,不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个 面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减2-4kg左右，绝不会反弹 。
十岁小女孩怎样可以减肥
十岁小女孩减肥要吃动两平衡。
在吃的方面：
肥胖儿童应多吃一些含渣食物（芹菜、胡萝卜等），少吃或不吃含热量高而体积小的食品，像巧克力、炸鸡翅等就属于体积小但是热量高。
再比如进食方式，胖孩子一般吃得快，针对这一行为习惯，家长应提醒孩子每一口饭至少要咀嚼20下，每一餐饭也要吃15-20分钟。喝水也应该是小口喝。
在动的方面：
能对减少脂肪起作用的运动是移动身体的运动，如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。而且参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，最好安排下午做运动，这一点对于减肥很有用。
扩展资料：
那么家长到底如何帮助孩子控制体重呢？刘喜红指出，我们应该针对肥胖的特征——过度营养、体力活动少，采取具有针对性的办法。
过度营养
过度营养不仅指吃得多，还包括吃得次数多，饮食行为（包括家长的喂养行为）不正确。
正确做法：肥胖儿童应多吃一些含渣食物（芹菜、胡萝卜等），少吃或不吃含热量高而体积小的食品，像巧克力、炸鸡翅等就属于体积小但是热量高。
再比如进食方式，胖孩子一般吃得快，针对这一行为习惯，家长应提醒孩子每一口饭至少要咀嚼20下，每一餐饭也要吃15-20分钟。喝水也应该是小口喝。
体力活动少
刘喜红说，很多胖孩子动一下就上气不接下气，再就是很多胖孩子跑起来会伤膝盖，所以选择什么样的运动方式比较适合胖孩子，这是一个十分考验医生技巧的项目。
正确做法：刘喜红说，首先应测试孩子的心肺有氧能力。
给孩子开出的运动处方，应选择中等运动强度的运动方式（最大心率的50%-60%），并且找出孩子感兴趣的运动方式，甚至把运动改造成一种竞技游戏，让孩子能够被动变主动参与其中。
每天训练30分钟，每周训练5天，一个疗程12周。
值得家长注意的是，能对减少脂肪起作用的运动是移动身体的运动，如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。
而且参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，最好安排下午做运动，这一点对于减肥很有用。
参考资料：人民网——趁暑假，带孩子减肥追身高
