最有效减肥方法外国(寻求最好的减肥办法？)

本文目录：

1、最有效减肥方法外国 2、外国人怎样12天减去身体的百分之12？ 3、求问外国人是如何应对肥胖的？ 4、一个月减掉6斤的好办法 5、有什么减肥办法最有效最简单？ 6、世界上最有效的减肥方法是？ 7、寻求最好的减肥办法？

最有效减肥方法外国

 最佳答案：

      # 饮食方面

      - 哈佛4周鸡蛋减肥法：由美国哈佛大学教授Osama Hamdy设计。以鸡蛋为主食，搭配青菜、水果及少量肉类或烤面包等，采用高蛋白搭配极低碳水的饮食组合。早、中、晚餐按3：4：3的比例分配，比如早餐1-2个煮鸡蛋搭配半个葡萄柚或橙子。需注意吃饭细嚼慢咽，可隔一天吃一顿粗粮补充碳水，每天保证2000ml以上水分摄入和8小时充足睡眠。

      - 间歇性禁食减肥法：包括隔日禁食，每隔一天禁食，非禁食日正常进食，改良版在禁食日摄入身体所需能量的25%-30%；还有5：2饮食法，每7天禁食2次，禁食日吃500-600卡路里食物；16/8饮食法，禁食16小时，只在8小时内进食。非禁食日要养成健康饮食习惯。

      - 黄油咖啡减肥法：在日本等国家流行。选择有机咖啡和用牧草培育的牛产出的无盐草饲料牛黄油，含有不饱和脂肪酸可燃烧脂肪，咖啡中的咖啡因能激活脑细胞。推荐代替早饭喝1-2杯，可适当搭配水果或全麦食品保证营养均衡。

      # 运动方面

      - HIIT训练：即高强度间歇训练，如快速跑、爬楼梯、跳绳等。通过短时间极高强度运动，提高新陈代谢率，快速燃烧脂肪，提高心肺功能，每周可进行2-3次。

      - 力量训练：像举重、器械训练等，能够增强肌肉，提高代谢率，进而促进脂肪燃烧，有助于增加身体的基础代谢量，让身体在休息时也能消耗更多热量。建议每周进行两次，每次20-30分钟。

      - 瑜伽：能放松身心，其动作可锻炼身体各部位肌肉，提高新陈代谢率，每周可进行2-3次，每次30-60分钟。

      # 其他方面

      - 意念减肥法：通过冥想等方式培养专注力，降低对食物的冲动与渴望，改变饮食习惯。当感到饥饿时，先思考原因而不是立刻吃东西。

      - 包扎减肥：将浸吸进矿物溶液的绷带紧紧包扎在肥胖部位，同时辅以节食和运动。其原理是使肥大的脂肪细胞收缩，并吸出肥胖部位积聚的毒素。

外国人怎样12天减去身体的百分之12？

12天减肥法.一共12天:
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限..
坚持十二天后能减掉体重的12%.努力吧.....

求问外国人是如何应对肥胖的？

减肥是所有女性关注的热点话题，苗条的身材是我们每一个希望的，减肥的方法很多，让我们一起来看看外国人是如何减肥的，希望能解决您自身的烦恼。1、波兰：波兰人习惯在家吃饭波兰人通常只有5%的预算用于外出吃饭。根据美国农业部统计，美国家庭在餐馆及快餐大约花上37%的收入。为了省钱和减肥，开始算算多久在外面吃一次饭?一个月花多少钱?然后，逐步减少。那些不在家做饭，不吃健康食品，比那些更重，比起那喜欢在家吃饭的热能容易超重。事实上，不擅长烹饪也是导致大家餐餐在外的原因之一。2、德国：德国人重视早餐德国最令人印象深刻的是，有75%的德国人每天吃早餐，相比之下，美国只有44%。德国人吃早餐是坐下来吃水果、全麦谷物和面包。营养学家这几年来一直建议人们不要不吃早餐，最近的研究更是提供一个更清晰的吃早餐的重要性。在一个英国研究中发现，如果你不吃早餐，当你看到了一个你喜欢吃的高热量的食物，你就会马上去吃了，这样的冲动通常都是不可抗拒的。3、英国：英国吃分量少的食物如果你进了伦敦的麦当劳，侍应会问你要不要加大。不过这个选择很快就被停止了，因为它阻碍了销量。英国人喜欢吃分量少的食物。这里就告诉大家，外出就餐时，食物分量少一点，对减肥也是有帮助的。4、巴西：巴西减肥传统菜巴西的狂欢节并不是巴西人保持苗条的唯一方法。巴西人有一种传统菜，他们是通过吃这种传统菜来保持苗条的。在肥胖杂志上的一项研究发现，与西方相比，主食主要是大米和豆类的话，超重的风险可以降低了约14%。那是因为它的低脂肪、高纤维，并且可以稳定血糖。5、印度尼西亚：印度尼西亚鼓励禁食伊斯兰教，这个国家的主要宗教，鼓励信徒有一段时间，从黎明到黄昏完全禁食，或者只喝水和吃白米饭。尽管专家们不建议通过禁食来控制体重，禁食能解决无意义的进食，让你一天回归正常。瘦身营养师指出，不建议大家完全禁食，而是科学合理的搭配饮食，均衡营养，既要保证身体每日身体健康需求，又不要摄取入过多食物转化成脂肪，这才是体重控制与管理的意义所以。瘦身营养师提示，减肥要选择合适的方法，不影响健康的方法，通过饮食调整、适量运动及不良行为习惯的修正达到体重控制与管理的目标，方是唯一正确的方法。祝大家早日有一个苗条的身材。

一个月减掉6斤的好办法

1. 在12天内减少身体12%的方法，无需运动。许多外国人都认为这种方法非常好，这也是美国世界健身中心强烈推荐给急于减肥的女士的良方。方法：一共12天：前3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜（不要油和盐哦），份量不限。第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚子），可以多吃，份量不限。最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限。
2. 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤，方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量，再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥。由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被...吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。
3. 三日减肥食谱：
- 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯。
- 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯。
- 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个。
- 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
- 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
- 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
- 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
- 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
- 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。
4. 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
5. 喝牛奶法：我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持尘余一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
6. 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤。食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗...内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
7. 蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
8. 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：1早餐前20分钟空腹喝；2中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
9. 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤。第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。第二天、三天：正常饮食。第四天：只喝蜂蜜。第五、六天：正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
10. 黄瓜香蕉三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤，为期3天。
11. 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试。
12. 两天交替进食，第一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
13. 苹果餐有两种吃法：
- 一种为周期为3天的，只能吃苹果，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，并且在苹果餐结束后的那天不能暴食，要清淡饮食。
- 一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食，从12点开始每隔两个小时吃一个苹果，吃五个，苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
14. 吃燕麦法：主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种。先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了。
15. 香蕉乳酪美颜瘦身组合，三天可减六磅。早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯。午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯。晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯。减肥守则：肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
16. 七日瘦身汤的配方：
- 配方：a番茄：2斤半 b洋葱：1斤半 c卷心菜：1斤 d芹菜：1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半。
- 以上5样是一天之用。
- 切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时。
- 此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只

有什么减肥办法最有效最简单？

★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是...消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟 半年减10磅：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
　 　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜

世界上最有效的减肥方法是？

运动
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

寻求最好的减肥办法？

零食减肥方法　　
想减肥却又想吃零食的MM们注意了，现在告诉你们一个好办法，让你不仅能吃到美味零食还能达到减肥效果。　　
1：黑枣　　
黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助笑话和软便。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。　　瘦吃法：1. 黑枣零食：肚子饿时即吃，每天3-8粒。2. 黑枣茶：将黑枣10粒，山楂5颗，决明子5克，玫瑰花1小搓，荷叶2克一起煮水15分钟后，放入2-3片柠檬再煮一分钟，天天当茶喝，4周见效。　　
2：酸梅　　
酸梅属碱性食物，它除了让人解馋，当零食吃外，还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃笑话，滋养肝脏。常常熬夜的你，可以diy一杯酸梅汁哦。　　
瘦吃法：　　
1. 酸梅干：想吃就吃，酸梅干可满足你想吃零食的欲望。　　
2. 想喝就喝：每天8杯酸梅水，实在难倒进肚皮里，海吃海喝后，体内积聚太多油脂，来杯酸梅汁，改改口味，去去油腻吧！　　
3. 酸梅粉+海藻粉：把酸梅粉和海藻粉一起入杯，先用凉水打湿，再开水冲泡，搅匀即食。　　
3：葵瓜子　　
含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，达到镇静安神的作用。餐后食用一些葵瓜子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。葵瓜子富含维生素b1和维生素e，可滋润皮肤，延缓衰老。　　
瘦吃法：　　
1. 生吃葵瓜子：炒葵瓜子热量很高，要减肥，每天一把生的，未经加工的葵瓜子。　　
2. 葵瓜子泡水：把一把炒过的葵瓜子入杯加开水冲泡，喜欢的话，也可以加入爆米花一起泡。吃瓜子喝水，一天3-5杯。　
　
4：核桃　　
核桃含维生素E和亚油酸等美容成分，可使肌肤光滑，润泽。客套榨油后食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压，高血脂，糖尿病，肥胖症等。　　
瘦吃法：　　
1. 生吃核桃：每天吃5-8个核桃，或者将核桃仁，黑芝麻，桑叶粉各50克，捣成泥状，每次服用15克。　　2. 核桃仁泡水：将核桃仁5-6瓣入杯加开水冲泡即可。　　
5：花生　　
花生属于高蛋白，高纤维食物，可增加饱腹感。据研究，花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后可降低身体总热量的吸收，从而到达减肥效果。并且不含胆固醇。　　
瘦吃法：　　
1. 每天20粒：每天吃100克生花生，可以帮助你变苗条哦。　　
2. 花生茶：将花生粒和车前子草一起入杯泡水，当茶饮。每天5-8杯。　　
6：无花果　　
无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠，此景血液循环，具有助消化，保肝解毒的功效。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液流动，从而使大脑血液充分。其热量很低，是相同重量猪肉的十分之一，100克无花果的热量59千卡。　　
瘦吃法：　　
1. 生吃法：洗后生吃！　　
2. 无花果茶：将干的无花果入杯开水冲泡，当茶饮。