落枕怎么调养最有效果(02/08更新)

落枕怎么调养最有效果

 最佳答案：

      落枕后可从以下几个方面进行调养以达到较好效果：

      # 物理调养

      - 热敷：落枕24小时后，可用热毛巾、热水袋等热敷疼痛处，温度以能耐受为宜，每次15-20分钟，每天3-4次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。

      - 按摩：自行按摩可先找到颈部最痛、最硬的部位，用拇指或食指、中指轻轻按揉，也可按揉合谷穴、落枕穴、风府穴、风池穴、肩井穴等穴位，每个穴位按揉1分钟左右。若症状严重或自行按摩效果不佳，可找专业按摩师按摩。

      - 拔罐：在颈部压痛最明显的阿是穴、肩井穴等部位拔罐，能起到温经散寒、活络气血的作用。若自己操作，要注意掌握好时间和力度，避免皮肤损伤。

      - 冷敷：落枕早期，即24小时以内，局部可给予冷敷，用毛巾包裹冰块敷在疼痛处，每次20分钟左右，可减轻肿胀和疼痛。

      # 运动调养

      - 伸缩颈部：坐着或站着，头部轻轻向上伸，到极限处停留一会儿，再向下缩，重复30次左右，可预防颈部肌肉粘连。

      - 转动头部：缓慢地向左右转动头部，以及向前弯头触碰胸部、向后仰头等，动作要轻柔，每个方向可转动10-15次，帮助缓解颈部紧张。

      - 耸肩缩颈：做耸肩动作，然后慢慢向左右肩膀转动头部，重复多次。

      # 饮食调养

      日常饮食中可适当多吃一些有助于活血祛风、温经通络的食物，如橘子、柚子等。经常落枕的人，可选用人参、苹果、山药、芹菜等能补气平肝的食材调理体质，还可尝试生姜红枣茶、葛根粥、牛蒡子粥、山药薏仁粥、珍珠母粥等食疗方。

      # 生活习惯调养

      - 选择合适的枕头：枕头高度以侧睡时与身体保持一致为宜，选择弹性好、符合颈椎生理曲度的枕头。

      - 保持正确睡姿：尽量避免俯卧睡，可选择仰卧或侧卧，仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部保持自然的生理曲度；侧卧时，保持脊柱在一条直线上。

      - 注意颈部保暖：避免颈部受凉，尤其是在秋冬季节，可佩戴围巾等。夏天避免空调、风扇直吹颈部。