新人999
日本最有效瘦手臂动作
最佳答案：
# 挥动手臂
- 动作要领：盘腿坐正，双手向两侧打直，并水平前后挥动手臂，手可以略低于肩膀，手臂向后摆时一定要吐气，持续90秒。然后手掌心向下，斜对角线前后挥动手臂，同样持续90秒。
- 作用：通过手臂的前后摆动，有效锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，加速手臂脂肪燃烧，同时预防锻炼时造成的肌肉酸痛。
# 法式弯举
- 动作要领：双手十指紧扣，身体背打直，双手延伸至天花板，并反复前后弯曲手臂45秒。
- 作用：这个动作是从哑铃训练动作演变而来，能集中锻炼手臂的肱二头肌，使手臂肌肉更加紧实。
# 后拍手式
- 动作要领：双手在身体两侧摆动，搭配背后拍手，过程中要注意开合筋骨。
- 作用：可以锻炼胸肌，减少上半身肥肉堆积，同时增强手臂的灵活性和协调性。
# C字绕圈
- 动作要领：想象身体两侧有两个C字，翻转手臂向前、向后绕C，从二头肌、前臂、手腕都能锻炼到，持续45秒。
- 作用：全面刺激手臂的各个肌肉群，对手臂的塑形效果较好。
# 三角推
- 动作要领：手掌前端相连成一个三角形，随着吐气时，向后推动手臂。
- 作用：这是对角线挥动手臂的进阶版动作，能进一步强化手臂肌肉力量，雕塑手臂线条。
# 俯身臂屈伸
- 动作要领：双手臂向后延伸，并以手肘为中心，前后摆荡手臂45秒。
- 作用：主要锻炼三头肌，让肩线、手臂线条更优美。
# 扭动手臂
- 动作要领：将手臂向两侧水平打直，再上下翻转手臂时，搭配伸缩动作，像扭毛巾一般。
- 作用：感受手臂肌肉的发力，有效锻炼手臂的深层肌肉，使手臂更加纤细有力。
# 手臂淋巴按摩
- 动作要领：在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，重复5次。然后在腰间用四指轻轻按压，将手臂举至头上，宽度与腰同宽，从手腕部分顺流往腰部推引，同样轻压5次、推引5次。接着用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次，将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。最后按压腋下淋巴的部分重复5次，让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压5次。
- 作用：借由按摩引流的方法，帮助囤积在手臂的废物、毒素排出，从而达到瘦身的目的。
