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床上瘦腿最快最有效
最佳答案：
1. 仰卧交替抬腿：双手扶住耳朵，下巴去找锁骨，腹部绷紧，交替踢腿，以20个踢腿为一组，每次3组。
2. 侧卧抬腿：侧躺，上半身撑起，脚尖绷紧，将一侧的腿尽量往上抬，感受大腿内侧的拉伸感，放下时腿不落地，以30下为一组，左右两边各2组。
3. 空中自行车：平躺，两腿弯曲后踩踏，像躺着踩脚踏车，踩1分钟为一组，每天做5组。
4. 臀腿拉伸：趴下，前脚盘起，后脚伸直贴地，上半身挺直或下趴贴地，伸展到大腿和臀部外侧肌肉，15秒一组，每次2组。
5. 腹部拉伸：趴在床上，双手手掌支撑起上半身，抬头伸展腹部和大腿前方肌肉，15秒一组，重覆做2组。
这些动作可以帮助你有效地瘦腿，但请记住，瘦腿效果因人而异，重要的是坚持并结合健康的饮食和作息。
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