玩手机减肥最快最有效(01/28更新)

玩手机减肥最快最有效

 最佳答案：

      # 趴着玩手机瘦小腹

      这是一种类似瑜伽的姿势。要求腹部以下的身体完全贴紧地面，上半身挺起来上倾。这个动作相对容易，适合在刷视频或看剧时进行，能有效锻炼小腹肌肉。

      # 平板支撑玩手机练肌肉

      虽然有一定难度，但瘦身效果好。做的时候不必完全按照标准平板支撑来，可适当放宽要求。要注意胳膊双肘和地面垂直，收腹，不要塌腰、翘臀。这个动作能调动全身肌肉，尤其是腹部力量，长期坚持可瘦手臂、瘦腿、瘦腰，还有助于练出马甲线。

      # 坐姿运动消耗热量

      - 坐姿抬腿：坐着时，将双腿抬起与地面平行，然后放下，重复进行。可有效锻炼腿部肌肉，消耗热量。

      - 坐姿转体：坐在椅子上，抬起双腿，转动肩膀，向左右两侧交替转动身体。能锻炼到腹部和背部肌肉。

      - 坐姿臂屈伸：坐在椅子上，双手握住椅子边缘，双脚离地，然后用力将身体向上伸展，再缓慢放下。有助于锻炼手臂和肩部肌肉。

      # 躺着玩手机的减肥动作

      - 侧躺抬腿：侧卧，左腿伸直微微抬起，脚尖朝前，臀外侧发力将左腿抬起，还原时不要碰到下方的腿，两腿保持平行。一侧做20次，完成后换另一侧，做4组。可锻炼臀部和腿部肌肉。

      - 剪刀腿：身体仰卧，将双脚抬高与身体垂直，打开双脚与肩膀同宽，双手放松放在头部上方或身体两旁，双腿左右交叉运动，膝盖不要弯曲，像剪刀一样开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，重复20次为一组，做5组。能有效锻炼腹部和腿部肌肉。

      - 反向卷腹：身体仰卧，腹部收紧，屈膝抬起双腿，吸气腹部发力卷起盆骨向后翻，抬起臀部离开地面，呼气放下双腿恢复起始位置，身体其他部位保持稳定，做20次，完成4组。可锻炼腹部肌肉。

      # 利用手机游戏减肥

      可以选择一些运动型手机游戏，如《步步高升》，这类游戏利用手机传感器追踪步伐和运动量，并设置每日步数目标和奖励机制，鼓励玩家多走路、增加运动量。还可以选择体感游戏，如《Just Dance》，通过感应身体动作，让玩家跟随游戏中的动作做练习，既能锻炼身体，又趣味十足。