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拉韧带长高最有效动作
最佳答案：
1. 压膝式拉筋：坐在地上，双脚脚底贴在一起，膝盖向地面方向压下，保持15秒。然后，上身整体向下压，感受到大腿内侧的筋被拉伸，同样保持15秒。
2. 脚部拉筋法：坐于地面，双脚打开至最大限度，身体先左压，再后压，注意身体与脚的位置平行。这可以拉伸身体上部的肌肉，助长脊椎的拉伸。
3. 下压式拉筋：坐于地板上，双脚并拢，向前压脚背，脚勾，然后身体前倾，再压一压双腿的肌肉。这个动作可以修饰腿部线条，拉伸双腿的筋骨。
4. 劈腿式拉筋：站与地板上，保持身体平衡，前脚弯曲，后脚拉直（脚背朝下），上半身向后靠，保持10秒。然后，上身前趴，感觉大腿内侧肌肉的拉伸；做完之后，换一只脚在前。
5. 悬垂练习：通过悬挂在单杠上，利用自身重力进行拉伸，有助于脊柱的伸展，可能有助于增高。
在进行这些拉伸动作时，要注意循序渐进，避免过度拉伸导致受伤。拉伸效果因人而异，对于成年人来说，通过拉伸增加的身高可能有限。
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