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怎样趴着缓解背痛最有效
最佳答案：
鳄鱼式呼吸
- 动作要领：将一个小枕头或毛巾卷垫在肋骨下缘，自然放松地趴在床上，双手垫在额头下，双腿自然分开，略微比肩宽一些。缓慢而悠长地吸气，感受肚子像逐渐膨胀的气球，将身体微微撑起来，同时感受气流充盈身体后侧，尤其是肩胛骨和中背附近。不需要刻意吸满气，在感觉身体获得了足够多的氧气后由嘴徐徐呼出，速度要慢，每次完成3分钟，在气吐干净后休息一两秒，开启下一轮的呼吸训练。
- 作用：配合呼吸，放松神经和肌肉，缓解腰背部紧张。
小燕飞
- 动作要领：俯卧在床或瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。以腹部和肋部为支点，收紧腰腹肌肉，抬高头、双脚和双臂，向后伸展，保持3-5秒后缓慢恢复趴着的姿势。
- 作用：锻炼腰部肌肉，缓解腰背酸痛。
猫式伸展
- 动作要领：身体俯卧，大腿与地面垂直，慢慢提升臀部，肩部和胸腔尽量贴近地面，拉伸双肩，保持5-10分钟。
- 作用：促进全身血液循环，刺激脊椎，缓解颈椎疼痛。
如果背痛症状严重或持续时间较长，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。在进行趴着缓解背痛的动作时，要根据自己的身体状况量力而行，避免过度拉伸或造成其他损伤。
怎样缓解背部疼痛
背部疼痛，在习练中常可能发生在后曲动作过渡伸展，过渡停留，让背部肌肉紧张，僵硬，造成血液循环不畅，当然引起下背部疼痛的原因还有很多，如心理层面和生理层面，无论是那方面，以下三个方法五个体式，都会对正在要痛的朋友有帮助。可按照个人的喜好来安排身体的练习。一、给背部，给脊椎创造空间
二、找到支持的用具，如墙面，瑜伽砖，瑜伽绳。
三、背部纵向运动。
体式：1，滚动式，双手抱膝，延着脊椎上下滚动放松，缓解体式引起的背部肌肉的压力，
2，下犬式，垫高脚跟，给下背部更多下肢的支持力，从而得到充分伸展靠。墙的加强侧伸展，保持髋部的水平，上半身向前伸展的同时延展下背部。
3，花环式，让骨盆下沉，手臂环绕小腿来获得下背部的支持和延展。
4，辅助和变形的前弯，脚跟外旋分开坐骨，小腿向内夹砖，加强内收肌，从而带动坐骨神经的伸展。
5，仰卧手钩大脚趾变形，放松肩膀的同时手拉伸展带往下，让大腿骨往下插入骨盆，给下背部制造支持，再通过伸展大腿后侧，刺激坐骨神经，释放下背部的压力。
后背疼怎么办？
后背痛一般是背部胸神经痛，长时间的坐或低头看书等这些原因，刺激到后背部胸椎神经，胸椎神经也有一部分是从颈椎来，从颈后向下延伸到背部，由于脊椎神经受刺激引起背部疼痛，可以做瑜伽的拉伸动作拉伸筋骨，使气血通畅。也可以外用健洛通、壹点宁做按摩。对疼痛处做按摩，每天按摩3次，每次按摩3-5分钟。帮助疏通经络，缓解疼痛。年轻人腰酸背痛怎么办？
腰酸背痛怎么办1、保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的椅子，你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
3、伸展背部。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
4、给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
5、注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
6、热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。
7、按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。
8、加强锻炼。应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
