男生做什么运动能最快的瘦腿。。。要效果好的。。。

男生做什么运动能最快的瘦腿。。。要效果好的。。。

 最佳答案：

      动作1：垫上抬腿

      腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

      功能：用控制让大腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

      贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

      动作2：坐姿提踵

      保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿觉得微酸为标准），每次做15-20组。

      功能：能收紧大腿赘肉。

      贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的锻炼作用也就大打了折扣。

      动作3：踏板拉伸

      支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒。左右各做20次。

      功能：帮助你调节高度，提高运动效果。

      贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动后当作恢复动作。

      动作4：站姿提踵

      直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

      功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

      贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

      资料拓展：

      瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

      腿型

      编辑

      脂肪腿

      全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

      肌肉腿

      由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

      浮肿腿

      因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

      参考资料：

      百度百科瘦腿

男性练什么动作最有效

      男性想要有效锻炼肌肉，可以尝试以下几种动作：

      1. 哑铃肩上推举：锻炼肩部和上胸部肌肉。

      2. 哑铃直立划船：主要锻炼肩部肌肉，特别是肩三角肌。

      3. 俯身哑铃单臂屈伸：针对上臂后部的肱三头肌。

      4. 哑铃颈后单臂屈伸：同样锻炼上臂后部肌肉。

      5. 深蹲：增强下肢肌肉量，打造饱满臀围和紧实的腿部线条。

      6. 俯卧撑：锻炼上肢肌群，改善含胸驼背问题，塑造挺拔身姿。

      7. 开合跳：提升心肺功能，燃烧脂肪，增强全身肌肉。

      8. 俯卧登山：锻炼腹直肌、腹斜肌等核心肌群，增强身体稳定性和协调性。

      9. 臀桥：激活和强化臀大肌、臀中肌和臀小肌，增强核心肌群力量。

      这些动作可以组合成一套全面的健身计划，帮助男性有效锻炼全身肌肉。

男生做什么运动可以快速瘦小腿

      动作1：重塑小腿线条

      1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

      2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

      3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

      注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

      动作2：伸展小腿肌肉

      1).双脚交叉站立

      2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

      3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

      注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

      动作3紧实小腿线条

      1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

      2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

      注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

      动作4:收紧粗壮小腿

      1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

      2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

      注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

      动作5：拉松小腿肌肉

      1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

      2).交换双脚，重复动作10次

哪些运动对男性有好处？

      这些运动对男性有好处：拉单杠可以锻炼手臂了肌肉和力量，挺双杠可以锻炼胸部肌肉和力量，跳绳可以锻炼腿部，肩部，肩部的力量，跑步可以增强免疫力，蛙跳锻炼大腿肌肉和力量等等。