大腿激烈运动后产生乳酸，怎么快速解决乳酸。

大腿激烈运动后产生乳酸，怎么快速解决乳酸。

 最佳答案：

      一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

      二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

      所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

      1、前期冷敷

      大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

      2、营养补充

      训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

乳酸堆积怎么缓解疼痛

      乳酸堆积是运动后常见现象，尤其是进行高强度或无氧运动时，乳酸在肌肉中堆积可能导致肌肉酸痛。以下是一些缓解乳酸堆积引起的疼痛的方法：

      1. 有氧运动：进行轻度有氧运动，如慢跑或骑自行车，可以帮助加速乳酸的代谢。

      2. 热敷和温水浴：热敷或温水浴可以促进血液循环，加速乳酸的排出，从而缓解肌肉酸痛。

      3. 拉伸和按摩：运动后进行拉伸可以帮助肌肉放松，减少乳酸堆积。按摩，尤其是深度按摩，可以促进血液循环，加速乳酸的代谢。

      4. 补充营养：摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物可以帮助肌肉恢复，同时多喝水有助于乳酸的排泄。

      5. 保证充足睡眠：睡眠是身体恢复的重要时间，充足的睡眠可以帮助肌肉恢复，减少乳酸引起的疼痛。

      通过上述方法，可以有效缓解乳酸堆积引起的肌肉酸痛。如果疼痛持续不减或加重，建议咨询医生或专业的运动康复师。

剧烈运动后吃什么能消除乳酸？

      不用专门吃，基本只有初锻炼的人才会有乳酸，等不疼了，继续锻炼基本就没多少。如果那里疼就捏，敲，拍，可以缓解和帮助身体清除。如果不是经常锻炼的人，每次运动之后休息的时候最好就敲敲。