健身房和游泳池那个锻炼身体效果好？

新人999 2025-01-02 19:58 14

健身房和游泳池那个锻炼身体效果好？

最佳答案：

游泳和健身都是不错的运动，但是锻炼的部位和效果是不一样的。

健身运动可以使你的肌肉结实饱满线条分明，身材健壮胸廓宽厚、胸肌圆隆、腰细而有力、强健且富有弹性。增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。要想增长肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分，这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，从而使身体比例均匀合理是保持身材的最佳运动。

什么运动练最有效果

以下是一些被广泛认可的、具有多种健康益处的运动：

1. 游泳：游泳是一项全身性的运动，能够锻炼身体的绝大多数肌肉，提高心率，有益心脏健康，并减缓大脑衰老。

2. 力量训练：力量训练包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等，对增加力量、改善情绪、保护心脏健康等有着积极的作用和影响。

3. 有氧运动：有氧运动如步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，能够促进体内新陈代谢，加快糖分、脂肪消耗，促进尿酸排泄，利于增强心肺功能。

4. 挥拍类运动：羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。

5. 团体类运动：团体运动如足球、篮球、排球等需要团队合作的运动，可以帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。

6. HIIT高强度间歇训练：HIIT运动中包含的俯卧撑、深蹲、深蹲跳等力量训练，每一个动作都在利用身体的特定肌群发力。

7. 走路：走路是一种简单易行的运动方式，适合大多数人随时进行。不仅可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险等。

8. 等长运动：等长运动如靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵（踮脚尖）等，是降低血压的最佳选择。

9. 力量训练：力量训练是增加骨密度最好的运动。

以上就是一些被认为是最好的和最有效的运动方式。的是，选择运动时应该考虑个人的兴趣、身体状况和可用资源。任何运动都应该在医生或专业人士的指导下进行，以确保安全和有效性。

什么运动对身体最好？

游泳、爬山。

这两个是最好的有氧运动；对心肺功能的增强都有很好效果。

游泳不会受伤，对塑身有极好的帮助，使身体匀称、健美。

爬山的最大好处是有更多的新鲜空气。

其它运动如球类等运动，确实容易受伤，特别是年龄大了以后，就不适合了。

许多职业运动员后期，多选择游泳作为养伤、保持运动量的方式。

什么训练方法长肌肉最有效

先说锻炼下肢，我推荐你做蛙跳，要做连续的蛙跳，中间别断。这是锻炼大腿肌肉最有效的方式，不过会很累，磨练意志力啊！还同时提高弹跳力。

小腿的肌肉用提踵的方法。最好在台阶上，前脚面踩台阶，后脚跟悬空。然后慢慢抬脚跟，下来，再抬，一只脚累了，换另一只脚。效果很好，同样较累。

锻炼上肢，推荐动作是，抬高脚的俯卧撑，找个凳子或别的用来垫脚的物件，高度和你膝盖位置较接近即可，脚搭上去，开始做标准俯卧撑，速度慢一些，但也不要太慢，那样容易抽筋。做累了的时候，也就是说你觉得再做就撑不住了，你停止俯卧撑，然后把腰绷直，坚持不动，慢慢的你会觉得腹肌很难受，很累，然后把腰放松，休息一下，让腰塌下去，缓和一会，再把腰绷直，如此反复，直到实在坚持不住即可休息。这个动作看似简单，实际上能对你整个上身肌肉都起到锻炼的效果。腹肌，背肌和手臂肌肉。我的散打教练一次能坚持一小时17分钟，我们一起训练的时候我亲眼所见，你向着他的方向努力吧，他的上身肌肉是很让人羡慕的。

手臂肌肉还可以通过引体向上练习，效果也很不错。

上边是方法，然后说说要注意的地方

锻炼开始前做热身，跳绳，跑步都行，最推荐踢球，有氧运动无氧运动的结合，还不会觉得太无聊，最好的热身运动，但热身归热身，不要把自己弄累。热身是为了防止肌肉拉伤，影响次日的练习。

练完以后一定要好好休息，持续的锻炼会让肌肉变得僵直，没有弹性，发挥不了多少力量，一个优秀的运动员不仅懂得如何锻炼，更善于让自己的到休息。冲热水澡吧，冲你全身的肌肉，让他们也舒服一下。

最后是额度，每次练到肌肉发麻，然后休息一下，时间短一些，再继续练，多练几组，就行。