怎样走出抑郁(12/30)

      走出抑郁是一个复杂的过程，需要综合考虑生理、心理和社会等多个方面的因素。如何走出抑郁：

      1. 寻求专业帮助：如果抑郁症状持续存在，严重影响了日常生活，应及时寻求精神科医生、心理咨询师等专业人士的帮助。他们可以提供科学的诊断和个性化的治疗方案。

      2. 药物治疗：抗抑郁药物可以帮助缓解抑郁症状。常用的药物包括盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林片等。药物治疗需要在医生的指导下进行，并且要注意药物的副作用和依赖性。

      3. 心理治疗：心理治疗是治疗抑郁症的重要方法之一。认知行为疗法、家庭疗法、精神分析疗法等都被证明对抑郁有较好的疗效。心理治疗可以帮助患者改变消极的思维模式，提高应对压力的能力。

      4. 物理治疗：对于中重度抑郁症患者，除了药物治疗外，还可以考虑物理治疗的方法，如电休克治疗或重复经颅磁刺激治疗等。

      5. 生活方式调整：保持健康的生活方式对于缓解抑郁症状非常重要。这包括保持充足的睡眠、均衡的饮食、规律的锻炼以及避免过度的压力。

      6. 社会支持：与家人、朋友保持良好的沟通，参加社交活动，可以获得情感的支持和理解，有助于缓解抑郁情绪。

      7. 自我调节：学习和实践自我调节技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻压力和焦虑，改善心情。

      8. 目标设定：为自己设定实际可行的目标，可以提供动力和方向，有助于提高自信心和幸福感。

      9. 积极思考：尝试用更积极、更现实的想法去替代每一个消极想法。虽然开始时可能效果不明显，但长期坚持会有显著的效果。

      10. 环境改变：有时候，改变生活环境或工作环境，也可以帮助个体摆脱抑郁情绪的困扰。

如何走出抑郁-怎样走出抑郁

      有些朋友根本不是抑郁症，只是短时间情绪不好，或一二件事情引起心情不高兴，就以为是抑郁症，这是杞人忧天了。大部分抑郁症是自己的心理压力过大，精神负担过重，是自己的负面心理造成的。如果防微杜渐，早期得到及时有效的转变，很多人就不会得抑郁症了。另外负面的情绪在大范围严重的感染也会造成抑郁情绪的扩大和转播。有很多轻微抑郁症人，如果再早期得到有效方法的治疗方法，绝大多数人是完全可以恢复正常的。真正的抑郁症情绪长时间反常，而且情绪反常的程度较大。抑郁症的早期表现因人而异：有的郁郁不乐；有的暴怒生气；有的沉默不语；有的疑神疑鬼；有的恐惧害怕；有的暴躁；有的愤怒……愤怒是拿别人的错误来惩罚自己；愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。二者对自己、对别人伤害都很大：影响身心、疏远亲朋、降低情商。那么怎么化解这种不良情绪呢？

      1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？

      2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

      3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。

      4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。

      5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。

      6、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。

      7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。

      8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。

      9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。

      …其实抑郁每个人几乎不同程度都有一点，心灵十分健康几乎找不到。只是有些人心胸开阔，大肚能容，忧郁一段时间很快就过去了。有些斤斤计较，心胸狭窄的人，心里总想这点事，心灵转不过弯来，结果越来越重，不能自拔，自讨苦吃。所以，自省、自信，不要自私是消除抑郁症的关键。

      其实，每个人都是上天创造的精品，都有无限的光明和极大地宝藏，都有最珍贵的价值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心灵里的阳光；自信和信仰能唤起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良药！

      什么是人生？曲曲折折是人生；痛苦快乐是人生；酸甜苦辣是人生。谁都改变不了的现实；谁也改变不了的自然规律，与其逃避还不如面对。这个世界并不缺少快乐，而是缺少发现快乐。这个世界并不缺少美，而是缺少发现美。人生是艺术的再现，艺术是人生的升华！人生是丰富多彩的生活；人生是色彩斑斓的生命！人生绝不是欲生不能，欲死不得，而是活生生的如生龙活虎般的生活！

      迷茫已经来了，光明还会远吗？空虚已经经历，充实就在眼前！人的一生中，最光辉的一天并非是功成名就的那一天，而是从悲叹与绝望中奋起、勇往直前的那一天。（福楼拜）请朋友和我一起高喊：我最坚强、我最勇敢、我最自信、我顶天立地、我能战胜一切障碍！我真心希望天下每一个人都能打开自我封闭已久的心灵之窗，让灿烂的阳光照进来，享受幸福之中的烦恼；痛苦之中的快乐，享受人生的美丽多彩。让我们像一只英勇无敌的海燕，迎着暴风雨飞翔着歌唱；歌唱着飞翔！经受过严寒的考验才能享受到美丽的春天；经历了暴风雨才能欣赏到绚烂的彩虹！世界因你而精彩；乾坤有你才辉煌！朋友，请记住：看破红尘数万年，地狱天堂九重天。抛弃烦恼快乐道，改变人生一念间。心念一变，每一天都是新的起点，每一天都是新的开端！

      敬祝朋友天天快乐幸福、吉祥如意！

如何走出抑郁-怎么摆脱抑郁

      美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：

      1、不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

      2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

      3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

      4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

      5、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。

      6、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

      7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。