练腹肌一次要多长时间才有效？(腹部练习多久才有效果)

练腹肌一次要多长时间才有效？

 最佳答案：

      首先我们得明白，...的肌肉群大体分大肌肉群和小肌肉群。

      大肌肉群：胸、背、腿；

      大肌肉得到充分训练后，48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复，所以大肌肉群可以一周锻炼一次。

      小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌；

      小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼3次的频率，但一定不要超过5次。

      如果正处于减脂状态的你，建议配合有氧运动一起进行，只有你肚子上的脂肪得到有效的消耗，这样才能更快，更有效果的见到你的腹肌。

      至于网上流传的8天练出腹肌，10天练出8块腹肌这种训练计划，基本上都是吸引眼球，瞎扯淡的。

      要练好腹肌，你必须明白以下几点：

      1，从你一出生开始，你的腹肌数量就已经是固定好的了，这是基因决定好的事情，包括腹肌的对称性，都是后天无法改变的，你能做的就是让你的腹肌看起来更加饱满；

      2，每次做腹肌训练，你可以只选择3个动作，例如针对上腹，下腹，还有腹外斜肌等等，但是你的动作一定要最有效率，一定要标准，避免练到别的肌肉群去，还可能导致你的腹肌“越练越小”；

      3，在进行腹肌训练之前，一定要先完成至少2个激活腹肌的动作，让你在完成腹肌训练计划的过程中，得到的感受更加强烈；

      4，你可以一次训练计划只有10分钟，但关键是一定要坚持，还有对健康饮食的把控，不然你永远都可能处于“九九归一”的状态；

      希望我的解答，能一定程度的帮助到你~

 参考答案：

      这个要看个...脂含量也分胖和瘦的。瘦的运动量不需要多大大概就是一天半小时就好了，最主要的是多补充蛋白质增肌健身起来才会有线条。胖的就是增加运动量每天都要一小时以上，减少油脂和高蛋白食物的摄入。

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      部队里面最简单的方法``` 每天早晚俯卧撑50仰卧起坐50```` 30天后没有效果找我```

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      主要看个...质和训练强度，不出意外二十天有个轮廓，四十天有雏形了