怎么跳绳不掉(12/17更新)

本文目录：

• 1、怎样跳绳不掉
• 2、跳绳如何预防钢丝绳断裂
• 3、减肥，跳绳连续半小时不能休息和间断吗？

怎样跳绳不掉

   要跳绳不掉，首先要选择适合自己长度的跳绳。双脚踩住绳子中间，手柄到腋窝位置比较合适。跳绳时，身体姿势很重要，保持身体挺直，微微屈膝，不要弯腰驼背。头部要端正，眼睛看向前方。手臂动作也有讲究，用手腕来挥动跳绳，手臂基本保持固定，避免大幅度甩动。跳绳节奏要稳定，不要忽快忽慢，可以心里默默数节拍，比如按照“一二一、一二一”的节奏跳。双脚起跳高度适中，不用跳太高，刚好能让绳子通过就行。并且，穿合适的鞋子也很关键，鞋底要有弹性，能提供良好的支撑和缓冲。
   

跳绳如何预防钢丝绳断裂

   但是很多人在跳绳运动的时候，没跳几下，绳子就会打到脚上，从而很难有一个持续高效的训练容量，对于学生跳绳考试来说，也不能取得一个很好的成绩。那么今天我们就来聊聊，如何才能避免跳绳老是“断掉”（注：这里的不是绳子断掉，而是跳绳中断）。
   本篇将通过三点来讲解出现跳绳中断的问题，话不多说，下面开始。
   第一：固定绳子的落点
   绳子的落点是什么意思呢？就是绳子打在地面的位置。一般我推荐绳子的落点在脚尖前方20～25厘米的地方。（距离太长或者太近都不好）。
   原因：可以为起跳提供更大的空间和时间，空间方面，当你绳子落点在前方的时候，绳子接触地面的中间一部分就变成了一条直线（如下图），随着绳子甩动的惯性，中间部位成为一条直线一样在地面拖动，“拖过”脚下。所以跳的时候，双脚并拢，减少双脚宽度，避免绳子打在脚上。
   时间方面：它的落点在前方，你就会有更多的时间来准备起跳或者进行起跳。
   注意事项：如果距离太近，就打在脚尖的前面一点点，甚至绳子都不接触地面就从脚下飞过。都比较容易打到脚上，从而中断跳绳。这种可以跳的非常快，但是，对于跳绳能力的要求也就更高。
   那么如何控制绳子的落点呢？
   根据自身的跳绳习惯控制绳子的长短。很多人问我如何调整绳子的长短，首先，每个人跳绳的长短有一个大概的测量方法，就是双脚踩绳，手把到腋下的位置。
   但是，每个人跳绳的习惯是有所差别的，有的人甩绳的时候，喜欢把手放的很低，到了大腿外侧了，并且贴近身体，那么这种情况下，你用的绳子必然是短的。而有的人喜欢手在肚脐高度，并且小臂与身体有一定的距离，那么绳子就稍微长一点。
   那么如何调节绳子的长度呢？我的建议是，在你最舒服的跳绳动作中，最好的跳绳动作下，进行绳子调节。让绳子的落点在脚尖前面20厘米左右。
   因为绳子落点导致跳绳中断的原因分析
   很多人在跳绳的时候，跳着跳着手的位置就抬高了。具体是什么样呢？看下图，注意图中的手，很多人在跳的过程中，没有意识的就把我抬高了，从而导致绳子的落点越来越靠脚，从而打到脚上断掉。
   改正方法：我们在手握绳的时候，要固定在一个高度，并且跳的过程中，也要更好的固定住这个高度。那么你的绳子落点也是固定的，其实这两者是相辅相成的关系。我们也可以通过感受绳子的落点来判断是否手抬高了，从而在跳的过程当中调节。
   第二：正确的跳绳姿势
   正确的跳绳姿势，是持久跳，轻松跳的前提。
   1：甩绳的方式，要用小臂和手腕，轻轻“画圈”的方式甩绳。用手腕甩绳更省力。
   2：起跳的方式，如下图，跳绳起跳，一定是用前脚掌轻轻点地，膝关节微曲的起跳。这样的起跳方法更安全，并且更省力。
   第三：良好的节奏感
   这里的节奏感有两个方面。
   1：甩绳和起跳之间的协调。对于跳绳不好的小伙伴来说，可以先从慢动作开始，跳的慢一点，去感受甩绳和起跳之间的节奏感。
   2：感受绳子甩动的惯性。其实在跳绳的过程当中，绳子本身就是存在惯性在甩动的，所以我们只需要顺着绳子的惯性轻轻用力就可以了。例如下图，我的手几乎没用力，绳子一样在转动。所以，去感受绳子甩动的惯性可以帮助你省力的跳绳。
   特别提出：对于小朋友跳绳为了考试的问题，因为有时间的限制。那么在跳绳的过程当中，要懂得分配体能。一开始不要用尽全力去跳，把一分钟跳绳比做跑步的话，那么就是800米跑，要懂得分配自己的体能。一开始用力过猛，会让你的体力迅速下降，导致后面跳不动。并且，如果体能不足，更容易导致跳绳中断。
   总结：跳绳老是中断，要从三个方面入手，第一，正确的跳绳姿势。第二，良好节奏感。第三：把握好绳子的落点。本篇主要从绳子的落点出发来讲解跳绳中断的问题，因为你每一次的跳绳都能很好的控制住绳子的落点，就不太容易打到脚上而中断了。

减肥，跳绳连续半小时不能休息和间断吗？

   连续跳30分钟，一般人很难做到的！ 跳绳注意以下事项：
    1、跳绳减肥以单脚跳为宜，这样可使全身都能充分的投入到运动中去，可达到最好的减肥效果。
    2、以慢跳为宜，不要跳太快，保证自己是完全的有氧运动。
    3、一般人跳5-10分钟就会累得不行，不要勉强自己 ，跳5-10分钟休息一下，这一下时间很短 ，大约也就20秒左右，别小看这20秒相当的管用。然后继续跳，直到跳完规定的时间为止。
    4、最开始运动，可能你跳不了30分钟，没关系，慢慢的加时间，开始跳的话一次跳20分钟左右就可以了。
    5、注意跳完后一定要做一下拉伸运动，防止萝卜腿的形成！ 最后祝你减肥成功！